Даже продуктивно проведенный день, с обязательной диетой и тренировкой не означает, что вам не захочется кушать на ночь. Днем проще сдерживаться от употребления вредных продуктов, но в вечернее время аппетит намного сильнее. Нередки срывы именно в вечернее время, попросту невозможно сдержаться и вот вы уже у холодильника готовите вредный бутерброд, так и появляется избыточный вес. Вся проблема в том, что мало кто в курсе, что можно есть на ночь при похудении. Об этом и пойдет разговор.

Какие продукты разрешены

Не секрет, все продукты имеют разную скорость усваивания. Именно от этого и зависит, что можно кушать вечером, и что нет. Вот, например творог, с жирностью до 8% может стать отличным перекусом. То же самое и с фруктами. Вот только не все знают, что можно есть на ночь при похудении не все подряд фрукты, ведь они тоже бывают разными по калорийности, давайте рассмотрим только те, которые кушать можно:

  • Яблоко. В одном яблоке всего 47 калорий. Их определенно можно кушать, особенно если это не сладкое яблоко. Фрукт полезен и тем, что в нем есть пектин, отвечающий за цвет кожи.
  • Цитрусовые. Очень многие задают вопрос, про грейпфруты, которые стали популярны во всех диетах за счет сжигания жира. Да, их однозначно можно кушать, в одной штуке около 40 калорий, да и даже пару долек фрукта существенно ускоряют пищеварительный процесс. Но учтите, если у вас есть заболевания желудка, то цитрусовые под запретом, ведь они повышают уровень кислотности. Лимон лучше не кушать, он хоть и малокалорийный, но пробуждает аппетит.
  • Банан. Данный фрукт очень калорийный, но в качестве небольшого перекуса за пару часов до сна – вполне подойдет.
  • Манго. Идеальный вариант в качестве легкого перекуса на сон грядущий.
  • Ананас. Помогает выводить из организма токсины, но повышает кислотность, много на ночь лучше не кушать.
  • Инжир. Также отличный вариант для легкого перекуса, но лишь в случае, если это не сухой фрукт.

Не забываем про неторопливое пережевывание, порежьте фрукт на кусочки и смакуйте. То же самое и с ягодами, их можно, но не все и не в большом количестве, отдавайте предпочтение малине, чернике и клубнике.

Что можно есть на ночь при похудении

Можно ли есть овощи за пару часов до сна?

Зелень и овощи – это основные компоненты большинства диет, но мало кто знает, что можно есть на ночь при похудении далеко не все овощи. Итак, что разрешено есть:

  • сырую морковь;
  • большинство разновидностей капусты;
  • салат;
  • шпинат;
  • авокадо (да это не фрукт);
  • семечки или сок тыквы.

Овощи не должны быть замороженными или несвежими и помните, что у вареных овощей больше калорий.

Готовые блюда

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Само собой, если очень хочется кушать, то не выйдет обдурить желудок фруктами и овощами, в таком случае, давайте рассмотрим, что можно есть на ночь при похудении из готовых вкусных блюд:

  • белое мясо индейки или курицы;
  • нежирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, минтай и проч);
  • рис и гречка;
  • постный сыр;
  • нежирные йогурты;
  • хумус;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • орехи можно есть почти все, но не в большом количестве.

Кто-то может удивиться, но диетологи советуют перед сном кушать именно углеводную еду, ведь она очень быстро переваривается, а белки – нет.


Что пить перед сном

Если не хотите набрать лишних килограмм, то отличным вариантом станут теплые напитки, они не только избавят от мук голода, но и помогут быстро уснуть:

  • томатный сок (не холодный);
  • зеленый чай без сахара;
  • молоко с медом;
  • подогретая вода с лимоном.

Сочетания продуктов, которые можно кушать перед сном

Итак, мы разобрались, что можно кушать. Теперь давайте разберем сочетания продуктов, которые не только можно кушать на ночь, но и позволяют ускорить метаболизм.

Идеальные сочетания, ускоряющие обмен веществ:

  • Если вы любите лимон, то его лучше всего готовить с нежирной рыбой и мясом. Если во время ужина скушать пару ломтиков такого блюда – это поможет эффективно сжигать жир. Вся хитрость в том, что животный белок и витамин С вырабатывают гормон, который быстро сжигает лишний жир. Отличный вариант на ужин – куриная грудка, приготовленная в лимонном соке. Но учтите, что таким лучше не баловать себя часто, ведь это повышает кислотность желудка.
  • Брынза и любой тверды сыр отлично сочетается с овощами, например – листья салата и брокколи.
  • Обезжиренный кефир можно добавить в сухой творог.
  • Идеальным сочетанием считаются овощи и крупы. Можно отварить гречку и добавить туда салат или цветную капусту.

Плохие сочетания, которые не стоит кушать перед сном:

  • Все кислые и крахмалосодержащие продукты, перед сном строго под запретом.
  • Молоко, арбуз и дыню нельзя ни с чем комбинировать.
  • Перед сном также не стоит кушать белковую и углеводистую пищу вместе, это вызывает образование газов.
  • Также не смешивайте молочную продукцию с белками.

Ниже мы приведем схему. На ней указываются ключевые элементы питания и их сочетаемость.

Советы доктора Ковалькова, что есть перед сном:

Миф о фруктах перед сном: