You are here
Home > Главная > Эффективное питание для похудения

Эффективное питание для похудения

Эффективное питание для похудения

 

В данной статье хотелось бы поговорить о питании. Мы хотели бы поделиться с вами о том, что такое эффективное питание для похудения, как раньше питались люди, от чего люди набирают вес, какие экспресс диеты наиболее эффективны, что необходимо кушать, чтобы не полнеть, а так же раскроем ряд других вопросов.

Сбросить вес

Эффективное питание для похудения

Человек прошел за время своего существования много этапов и типов питания. С самого своего существования, еще до нашей эры, человек, тогда еще умелый, питался твердой пищей, жарил мясо на костре или употреблял сырым, ловил рыбу и другие морепродукты. К твердой пище можно отнести фрукты и овощи, которые собирали с деревьев и кустарников. К жидкой пище относят различные соки и легкие супы, кисели и некоторые виды пюре.

Некоторые монахи, те которые очень часто медитируют, могут питаться солнцем. Это еще называют солнцеедением. Хотя такой вид питания трудно считать за питание вообще, но он существует.

Комбинирование различных форм при правильном соблюдении пропорций поможет создать вам комплекс эффективного питания для похудения.

От чего мы полнеем?

от чего мы полнеем?

Снова не добившись результата в снижении веса, остановитесь и задумайтесь, по каким причинам вы полнеете? Человек то, что он ест. А значит, пересмотрите привычки своего питания.

Проследите за тем, что вы употребляете в пищу каждый день.

Входят ли в ваш ежедневный рацион фрукт и овощи, орехи, рыба, употребляете ли вы в пищу морепродукты. Что вы пьете? Чем утоляете чувство жажды? Пьете ли вы воду или сок из свежих овощей и фруктов? Часто ли вы вносите разнообразие в свое питание или каждый день употребляете одно и тоже? Честно ответьте на все вопросы. Не лгите самому себе. Вы узнаете, правильную ли пищу употребляете, и сделаете вывод о том, какие вещества поступают в ваше тело.

Если вас не устраивает ваше отражение, следует задуматься об эффективном питании для похудения. Пересмотрите свои привычки в питании и измените их. Не действуйте резко, плавно переходите к новому рациону, главное понять, что нужно начать изменять себя.

Конечно, к избыточному весу следует подходить комплексно, и менять стоит не только питание, но и образ жизни, займитесь спортом, начните больше ходить.

Эффективное питание для похудения

По каким причинам мы набираем лишний вес?

 

Причин может быть большое количество, однако специалисты-диетологи выявили 10, которые наиболее распространены:

Лишняя еда: после диеты или различных стрессовых ситуаций, мы потребляем очень много пищи. При этом мы не пытаемся съесть свежие овощи или фрукты, а пододвигаем к себе мясо пожирнее, пельмени или что-то еще, забывая о чувстве меры. Как итог, мы едим до тяжести в желудке, пока нам не станет дурно. В результате таких перееданий рывками мы набираем лишний вес. Мы можем съедать много из-за бешеного темпа жизни, в результате перекусов на ходу.

Вредная пища: фаст-фуд, различные перекусы в забегаловках, газировка в больших количествах. Каждый из продуктов содержит высокий процент жирности, что ведет к неизбежному набору лишних килограммов.

Жизнь без движения: люди среднего класса чаще всего связаны с какой-то офисной работой. Мы сидим в удобных креслах, смотрим в монитор, и так проходит большая часть нашей жизни. А как только мы приходим домой, то все что нужно, так это плотно поесть, завалиться на диван и лежать там. Весь фитнес в такое время – если ты опаздываешь на работу и бежишь что есть сил. Ну или же необходимо куда-то сходить по приказу начальника. И на этом всё.

Стрессы: проблемы на работе, в семье, депрессии из-за неразделенной любви. Если вы неудовлетворены своей жизнью, это только усугубляет состояние. Вы не умеете отдыхать, и все это ведет к набору лишнего веса.

Неправильный обмен веществ: нарушение пищеварения происходит в результате неправильного образа жизни, употребления гормональных, операции, заболевания ЖКТ.

Наследственная предрасположенность: да, некоторые люди склонны к полноте, но быть полным или нет, решать только вам. Действуйте в противоход своей генетике и ничего вам не помешает. Пользуйтесь методиками эффективного питания для похудения, чтобы быстрее достичь результата.

 

Роды: после вынашивания ребенка и родов, в организме женщины происходят различные изменения. Женщина кушает много еды, чтобы обеспечить молоком свое дитя. Но увеличение количества еды ведет за собой и увеличение веса. Примерно также влияет на женский организм менопауза, когда все процессы в теле замедляются.

Недостаток сна: хронический недосып приведет к вялости, замедлит обмен веществ. Чтобы работа организма была в норме, необходимо спать не менее 7-8 часов в день.

Ежедневные заботы: Заботиться о детях совсем не простой труд, он съедает у вас все свободное время. Свое дело или бизнес так же требует к себе внимание, и у вас просто не хватает времени на себя. Рутина забирает вас полностью, и вы уже забыли, когда последний раз посещали салон красоты или спортзал.

Болезни: некоторые тяжелые болезни, или химиотерапия требуют лежачего образа жизни. Пассивный образ жизни приводит к набору лишнего веса. Вы не расходуете получаемую энергию и поэтому поправляетесь.

Как следует питаться, чтобы не поправляться?

 

Существует несколько секретов эффективного питания для похудения. Несколько простых действий помогут вам кушать то, что вы хотите и при этом держать вес в норме.

Для начала начните выпивать по утрам стакан обычной очищенной воды. А также старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день. За полчаса до еды также выпивайте стакан воды.

Кушайте каждый день небольшими порциями. Разделите приемы пищи на 5-6 раз, внесите разнообразие в свой рацион. Следует тщательно пережевывать, так вы быстрее насытитесь. Выбирайте свежие и качественные продукты, побольше сырых или пропаренных овощей.

Не наедайтесь перед уходом ко сну. Последний прием пищи рассчитывайте за 4 часа перед сном, чтобы не напрягать пищеварительную систему во сне. Лучше скушать овощной салат или какой-нибудь фрукт.

Здесь следует помнить, что не нужно относиться к себе слишком строго. Не лишайте себя всех любимых блюд, начните просо их готовить немного иначе. А не то, не ровен час, проголодав пару дней, вы наброситесь на кусок мяса как голодный лев. Постепенно ограничивайте себя, сводите к минимуму свои вредные привычки в еде. Иногда побалуйте себя любимой вкусняшкой, это придаст вам мотивации идти дальше.

Немного об экспресс диетах

Экспресс диеты помогают сбросить вес за короткие промежутки времени. Результативность такой диеты будет зависеть от правильного состава и от того подходит ли такая диета именно вам. Существуют монодиеты и сбалансированные диеты. Преимущество такой диеты в том, что вы можете подобрать подходящий рацион для эффективного похудения. Однако прежде чем выбрать, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, что она вам не противопоказана. Помните, эффективное питание для похудения будет полезно в том случае, если вы сочетаете диету с активными физическими нагрузками. Мысли о еде гоните от себя прочь, в этом вам поможет разнообразие фитнеса. Вы можете заниматься степ-аэробикой, пилатесом, просто бегать на улице.

Самое главное запомните: все зависит только от вас! А эффективное питание для похудения поможет вам достичь желаемых результатов.

Добавить комментарий

51 + = 53

Top