Бодибилдинг включает в себя необходимые законы и правила, которые надо запомнить для успешного набора мышечной массы. Стоит их прочитать, нежели неправильно питаться и тренироваться, тратя время зря.
1. В бодибилдинге важны и тренировки, и правильное питание, и дисциплина.
2. При неправильном питании не получится увидеть желаемых результатов – так устроены основные правила бодибилдинга.
3. Перед началом диеты необходимо правильно рассчитать дневные энергозатраты организма (необходимое количество калорий).
4. Для продуктивного набора мышечной массы требуется к изначальному количеству потребляемых за день калорий прибавить 10%.
5. Из всего объёма потребляемых калорий необходимо учитывать, сколько питательных веществ поступает в организм.
6. Залог правильной диеты – треть диеты должен составлять протеин (белки просто необходимы). При потреблении 3200 калорий в сутки в рационе должно присутствовать около 240 граммов белка.
7. Питаться следует раз в 2-3 часа. Всего должно быть приблизительно 5-6 приёмов пищи в сутки.
8. В каждой порции пищи необходимо содержание протеина.
9. Нельзя забывать об углеводах! Они должны поступать в организм во время каждого приёма пищи.
10. Необходимо составить распорядок дня и безукоризненно его придерживаться.
Не так уж и сложно, не правда ли? Успех придёт лишь к тому, кто уверенно идёт к своей цели. Правила – основа всех основ, никогда не стоит о них забывать!
