Многие будущие мамы задаются вопросами, что можно, а что нельзя во время беременности.
Известно, что стоит избегать больших физических нагрузок, но это ведь не значит, что следует вовсе отказаться от занятий спортом. Оптимальным вариантом может стать йога, записаться на которую можно в https://lotusyoga.ru/.
Первый триместр беременности сопровождается для многих женщин не очень приятными явлениями, такими как токсикоз, сильная усталость, дискомфорт в желудке, тошнота, головные боли и многое другое.
Йога для беременных призвана помочь здоровью и самочувствию женщин. Давайте узнаем, чем же так полезна йога для организма беременной.
Польза йоги для беременных 1 триместр
Тренировки в первом триместре мало чем отличаются от тренировок до беременности. У вас еще не болит спина и не отекают ноги, так как животик остается маленьким. Однако занятия йогой именно в это время очень важны как для физического, так и для психологического состояния женщины. Йога – тот вид спорта, при котором в порядок и тонус приходят не только мышцы, но и мысли. Итак, в чем же преимущества занятий йогой для беременных?
1. Освобождение от негативных мыслей. Очень часто во время беременности или даже перед ней женщины склонны испытывать страх. Они боятся боли при родах, а также перемен в их жизни после рождения малыша. Чтобы будущие мамочки могли успокоиться и снять своё психологическое напряжение, им рекомендуют заниматься йогой. Наиболее эффективно помогает это сделать дыхательная практика.
2. Подготовка организма к изменениям. Зачастую женщины оказываются не готовыми к резко возрастающей нагрузке на позвоночник, их мучают постоянные боли, а после родов не исключено изменение осанки, искривление позвоночника. Асаны, то есть позы йоги, дают возможность укрепить и подготовить мышцы спины. Женщины, занимающиеся йогой, чувствуют меньше дискомфорта от тяжести веса плода, им легче его вынашивать.
3. Защита от многих неприятностей. Йога поможет вам не знать, что такое отеки, растяжки, тошнота по утрам и токсикоз. Желательно, чтобы женщина начала заниматься этим видом спорта еще до беременности.
4. Идеальная фигура после родов. Занятия помогут вам не набрать лишних килограммов во время беременности и поддерживать отличную форму после нее.
5. Самое главное – польза для ребенка. Малыш принимает правильное положение в утробе и получает кровь, насыщенную кислородом.
Вы все еще сомневаетесь, можно ли заниматься йогой беременным?
Когда нельзя заниматься йогой при беременности
Вопреки преимуществам занятий йогой для беременных, существует и ряд противопоказаний. Йогой заниматься нельзя, если:
• запретил лечащий врач и на это есть свои причины
• сильный токсикоз, рвота и потеря веса
• открылось кровотечение
• резкое изменение давления, тахикардия, головокружение
• многоводие
• заболевание с противопоказанными нагрузками
• последние недели беременности
Если до беременности вы практиковали йогу, рекомендуем вам подкорректировать свой привычный комплекс упражнений. Лучше всего записаться на курсы йоги для беременных.
Что нужно учесть в 1 триместре
1. Не делайте резких поворотов и наклонов, не сжимайте пресс, не прыгайте, не ложитесь на живот, не задерживайте дыхание.
2. Посоветуйтесь с инструктором перед выполнением новых для вас асан.
3. Не думайте, что перевернутые асаны вредны для вас. Не бойтесь стойки на голове. Она особенно полезна для тех, у кого были выкидыши. Главное – проконсультироваться с инструктором перед этим.
4. Если у вас были выкидыши, избегайте выполнения асан стоя. Это вредная нагрузка.
5. Следите за своим дыханием и самочувствием.
6. Занимайтесь регулярно – минимум два раза в неделю.
