У большинства людей не получается решить проблему лишнего веса, несмотря на все модные и действенные диеты, а случается это из-за того, что люди просто не в курсе, как соблюдать диету, чтобы похудеть. Если верить статистике, более 70 процентов от всех людей, сидящих на диетическом рационе, регулярно отступают от него, либо вовсе перестают придерживаться его спустя несколько недель. Нужно знать о том, как правильно соблюдать диету, чтобы похудеть и при этом придерживаться этого знания, тогда можно рассчитывать на быстрый результат без ущерба организму.

Чтобы правильно сидеть на диете, нужно знать следующие простые советы:

· Перед сном или после ужина детально планируйте свой ужин на завтра. Выберете блюда, которые вы станете употреблять на завтрак, в обеденный перерыв и на ужин, и не забудьте про важность перекусов;

· Научитесь есть мало. Приучите себя кушать из небольшой емкости, вместо громадной миски. Перестаньте употреблять еды больше, чем необходимо для утоления чувства голода.

· Дабы желание покушать не появилось — нужно принимать пищу систематически. Это необходимо сделать, иначе при возникновении чувства голода можно переесть.

· На рабочий обеденный перерыв берите диетическое питание. Однако стоит выбирать именно то, что вам по вкусу, в противном случае появится желание приобрести еще что-нибудь.

Помимо этих базовых правил, огромное значение имеет психология диеты. Поэтому, если вы реально намерены добиться поставленной цели и скинуть лишний вес, попробуйте меньше об этом думать. Найдите новое увлечение, не завязанное на приеме еды. И не стоит забывать, что вы сидите на диете для того, чтобы добиться стройной фигуры! Давайте поговорим более подробно и диете и ее грамотном соблюдении.

Как выбрать подходящую диету?

Сейчас есть огромное число диет и все они разные. Некоторые можно блюсти всего неделю, а другие до нескольких месяцев. В любом случае, диета – нешуточный поступок для человеческого организма, а что более важное, проверка вашего характера. И тут важно знать, как правильно соблюдать диету, чтобы похудеть, иначе все ваша работа над собой пойдет насмарку.

Как только мы решаем, что не помешает сбросить лишние килограммы перед летом, всем на ум приходит именно диета. Но ведь важно и выбрать подходящую.

Большинство свято верит, что наиболее жесткая диета даст наиболее отчетливый и заметный эффект. Вот только такое случается не часто. Отсюда и возникает два извечных вопроса: «Как соблюдать диету, чтобы похудеть?» и «Какая диета дает эффективный результат?». Именно на эти вопросы мы и постараемся дать ответ.

Если вы намерены сбросить вес именно сидя на диете, то сначала стоит понять, как долго вы сможете придерживаться определенного питания. Нужно уяснить, что нет какого-то универсального способа, который отлично подходит для широких масс. Любая диета – деликатное дело, не терпящее никакого подхода кроме индивидуального. Поэтому метод, который помог вашей подруге или коллеге по работе, не всегда работает в вашем случае.

Теперь нам нужно решить, сколько килограмм вы хотите сбросить. Это второй ключевой фактор, который и определяет длительность будущей диеты. Если вам нужно избавиться от пары килограмм – будет достаточно десяти дней, а вот если вы хотите сбросить несколько десятков – не исключено, что вам придется принять эту диету за постоянный образ питания.

Затем нужно понять, что вы сможете есть, а что нет. Нужно оценить баланс белков, углеводов и жиров. Сидя на диете лучше избегать всех непонятных и нетипичных блюд, не ходить в экзотические рестораны, в противном случае можно получить несварение желудка. Уяснив для себя эти три пункта, и стоит выбирать подходящую диету, список которых существенно сократиться.

Внимательно следите за своим самочувствием, так, если вам постоянно хочется больше еды, даже ночью желудок требует еды, вы стали раздражительной и пропало настроение — это первые признаки того, что данный диетический рацион не для вас. Вполне нормальным явлением считается слабое желание покушать, которое сразу же исчезает после небольшого перекуса, именно поэтому перекусы в любой диете случаются часто.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Отдельная история с водой. Ее нужно пить минимум 2 литра в день. При этом лучше всего пить обычную очищенную воду, ведь именно вода отвечает за вывод из организма всех токсинов и шлаков. Ни минералка, ни сок или чай этого не делают, обычная вода.

Если вами была выбрана правильная диета, то эффект наиболее заметен будет именно в первые несколько дней-недель, а потом постепенно результаты будут понижаться и со временем остановятся. Также не забывайте, что нормой считается потеря 3-4 килограмм за месяц. Если вы теряете больше – это плохо, ведь все это сказывается на нашем с вами здоровье.

Когда вы сидите на диете и при этом у вас отличное самочувствие и настроение, а ваша активность на протяжении суток повысилась, вес понемногу уменьшается – значит, вы на правильном курсе и диета была выбрана верно. Но если вас стали донимать головные боли, быстрая усталость, появилась раздражимость и плохое настроение, регулярно чувство голода и желание поспать – это говорит о неподходящем выборе диеты, будет правильно перестать придерживаться ее.

Соблюдаем диету грамотно

Вполне логично, что проще придерживаться рациона, в котором есть любимые блюда. Например, если вам с детства нравится гречка, то советуем отдать предпочтение популярной кефирно-гречневой диете. Не лишними будут небольшие физические нагрузки, что позволит ускорить процесс. Да и вообще, регулярные тренировки запускают метаболизм, тем самым увеличивая скорость сжигания жира, что сказывается на упругости кожи, не давая ей потерять эластичность на проблемных участках.

До того как начать сидеть на выбранной диете нужно узнать, как с нее «слезть». Именно это знание не позволит снова набрать лишние кило и позволит долгое время держать один вес. Также диетологи не советуют долго сидеть на диете, придерживайтесь определенного рациона только в течение определенного времени, в противном случае неизбежны проблемы.

Есть неплохой психологический трюк, если вы нацелены избавиться от лишних кило – заведите дневник или ежедневник. Туда записывайте меню на каждый день, свой вес на начале диеты, указывайте время перекусов, учитывайте количество калорий и фиксируйте все изменения колебания веса.

                                                                          Диета – как стиль жизни

Профессиональные атлеты, спортсмены-любители, топ-модели, актеры и просто люди, следящие за своим внешним видом, давно перестали думать о диетах. У них диета стала привычным рационом. Давайте укажем ключевые моменты, которые помогут в соблюдении диеты длиною в жизнь:

· Контролируйте размер порции. Как уже говорилось выше, берите маленькую посуду, и вы точно не скушаете больше, чем нужно.

· Постарайтесь кушать в определенные часы и соблюдайте их.

· Если возможно – не вносите серьезные изменения в рацион.

· Когда возникает слабое чувство голода, а до запланированного приема пищи есть несколько часов – просто скушайте фрукт или выпейте воды.

В случае если вы самостоятельно думали над тем, как правильно придерживаться диеты, то в скором времени и сможете сами понять, как нужно правильно питаться. В любом случае, успех зависит исключительно от вас!