Большинству женщин свойственно желание похудеть, но мало кто хочет сидеть на строгой диете, либо просто не позволяет их образ жизни. И им приходится завидовать боле стройным подругам и коллегам по работе, которые едят не меньше их, но умудряются оставаться худенькими. Кто-то может подумать, что это магия, но нет, тут все просто – грамотный расчет калорий. В этой статье мы и поговорим о том, как рассчитать калории для похудения.

Зачем считать калории?

С каждым годом диетологи и ученые придумывают все новые диеты и способы сбросить весь, вот только смысл остается всегда один – нужно тратить больше энергии, чем получать. И чтобы подсчитывать получаемую с едой энергию, необходимо знать, как рассчитать калории для похудения в еде.

Если вы этого не делаете, то ваш вес будет понемногу увеличиваться, несмотря на то, что вы каждый день ходите на массаж по сжиганию жира, в бассейн и на фитнес.

Конечно, возможно и физическими упражнениями добиться эффекта, но он будет лишь временным, вы выведите из тела излишки воды. И как только наедитесь любимой соленой, жареной или острой пищи – все вернется на круги своя.

Это же будет и с большинством модных диет, который советуют употреблять определенные продукты. Желательно еще и без соли и маленькими порциями. Конечно, результат будет, вот только до той поры, пока вы едите одно и то же каждый день. Казалось бы, вот и решение проблемы, можно есть свою любимую еду и в любом количестве. Вот только таким образом вы набираете очень много калорий, а снижение веса происходит только за счет обезвоживания организма.

Вообще не стоит слепо доверять большинству диет, ведь кроме врачей никто не пояснит их метод работы. Если вы хотите похудеть и не навредить организму, достаточно знать, как рассчитать калории для похудения. Это самый проверенный способ.

Кто-то может сказать, зачем их высчитывать, я могу скушать в день несколько помидорок и все, гарантированно не переем. Вот только ваш организм такое не устраивает. Если вы получаете мало еды, он автоматически замедляет метаболизм и пытается перестроиться под тот минимум еды, что у него есть. Поэтому всегда стоит подсчитывать калории и держать себя в определенных рамках.

Как определить суточную потребность

Абсолютно любой диетический рацион, в котором подсчитаны калории, содержит в себе:

  • минимальную суточную норму для эффективного похудения;
  • готовые варианты блюд с указанным количеством калорий;
  • указания по размеру порций на каждый прием пищи.

Достаточно понять, сколько вашему организму достаточно калорий, сколько раз и что вы будете кушать на протяжении дня и в каких порциях.

Большинство диетологов отталкиваются от исследований американских ученых, которые установили, что среднестатистической женщине в день нужно 2 000 калорий, а мужчине – 2 800. Конечно, это все условные цифры, которые отличаются у людей разного образа жизни, веса и возраста. Нельзя сравнивать данные показатели у атлета и обычного офисного менеджера, проводящего день за компьютером.

Как раз поэтому, и нужно знать, как правильно рассчитать калории для похудения, ведь иначе у вас просто не выйдет сбросить лишний вес. Как только вы высчитаете свою норму, то начнете кушать меньше обычного и запустите метаболизм, который начнет сжигать накопившийся жир.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Как рассчитать необходимое количество калорий

Как мы уже говорили, определенной нормы, которая подошла бы всем – нет, поэтому существуют калькуляторы, где учитывается множество параметров, начиная от веса и пола, заканчивая коэффициентом дневной активности.

Кому-то такая формула может показаться ужасно сложной, именно поэтому есть более простые варианты. Получить приблизительную норму можно вписав в формулу свой вес, возраст и пол. Этого более чем достаточно. Женский вариант формулы:

  • 18-30 лет (вес х 0,062 + 2,036) х 240;
  • 31-60 лет (вес х 0,034 + 3,54) х 240;
  • 61+ лет (вес х 0,04 + 2,75) х 240.

Мужской вариант:

  • 18-30 лет (вес х 0,063 + 2,9) х 240;
  • 31-60 лет (вес х 0,05 + 3,65) х 240.

Как определить величину основного обмена

Как рассчитать калории для похудения

Если такой простой формулы вам кажется недостаточно, то существует формула с учетом величины основного обмена (ВОО). Этот показатель отвечает за необходимый минимум калорий в день с учетом времени проведенного во сне. Чтобы его высчитать, нужно знать свой вес и рост, а также учитывать пол и возраст.

Правда, в данной формуле нет показателя мышечной массы, так что если вы профессиональный спортсмен, ваш результат будет не правильным, а люди с большим весом получат слишком высокое число. Но если вы не атлет, и не страдаете ожирением – эта формула идеальный вариант:

  • женская формула ВОО = 655 + (1,8 х рост) + (9,6 х вес) – (4,7 х число лет);
  • мужская формула ВОО = 66 + (5 х рост) + *1,7 х вес) – (6,8 х число лет).

Рассчитываем уровень дневной активности

Дневная активность является постоянной цифрой, которая демонстрирует разницу, в затратах энергии, между полным покоем и загруженностью. Существуют следующие показатели:

  • 1,2 – сидячий образ жизни с полным отсутствием нагрузок;
  • 1,375 – незначительная активность, возможно несколько базовых тренировок;
  • 1,55 – среднестатистическая активность с несколькими тренировками;
  • 1,725 – высокая нагрузка, тренировки по нескольку часов ежедневно;
  • 1,9 – уровень профессиональных спортсменов.

Теперь берем свой коэффициент ВОО, допустим, он был 1378 калорий в сутки. Это показатель для девушки, итак, если вы ведете сидячий образ жизни и не посещаете тренажерный зал, то эту цифру нужно умножить на 1,2 и у нас получится 1653,6 калорий. Данная цифра показывает, что в сутки для похудения нужно кушать не больше этой цифры.

Как узнать, сколько калорий в продукте

У многих может возникнуть закономерный вопрос, а откуда мне узнать, сколько калорий в моем обеде или ужине? Тут все просто, сейчас существует множество различных сайтов и даже приложений на смартфон, где в таблицах указывается калорийность каждого продукта. Но учтите, что чаще всего количество калорий указывается на 100 грамм продукта. Поэтому перед тем, как готовить, нужно взвесить все продукты.