Звучит глупо, но это работает, если вы используете эту стратегию обучения Smart. Проверить.Да, вы можете каждый день бицепс, сохраняя свой регулярный график тренировок. Это работает очень хорошо для людей, которые всегда боролись с ростом бицепсов.
Как это сделать
Выберите одно упражнения бицепс, вы чувствуете себя наиболее. Мне нравится скручиваемость проповедника, но вы могли бы предпочесть стоя скручиваемость скручиваемость barbell или молоток. Вот как вы это делаете:
Упражнение № 1: разминка с легким весом.
Упражнение № 2: сделать 6 повторений с весом вы могли бы сделать около 10 повторений с.
Подходы 3-6: сделать 3 строгих повторений на каждый сет, используя как можно больше веса.
Подходы 7-9: сделайте 3 свободные повторений (использовать небольшой чит для поднятия веса) как можно больше веса, 10-20% больше, чем в предыдущих сетах.
Упражнения № 10: используйте 50% от максимального, который Вы использовали для строгих повторений и проанализировать как можно больше строгих повторений.
Помни, ты делаешь это каждый день.
На несколько дней вы будете чувствовать себя слабее и вам придется использовать немного меньший вес. Несколько дней вы будете чувствовать себя сильнее и должны использовать больший вес. Главное то, что для обоих стилей (строгий и свободный) вы стремитесь поднять такой же вес, как вы можете.
Хотя в идеале нужно использовать те же веса для упражнений № 3 до 6, используйте больший вес, если нужно. Цель сделать по крайней мере один установленный с абсолютной тяжелый вес вы можете сделать со строгой формой. То же самое касается упражнений № с 7 по 9. Вы можете регулировать вес от комплекта к комплекту, если вы думаете, вы можете сделать больше или чувствуете, как вы должны снизить нагрузки. Не бойтесь идти на ступеньку выше, если вы чувствуете, как вы можете.
Так как вы будете делать достаточное количество бицепсы работают ежедневно, Вы не будете ничего делать для бицепса в течение 3-4 недель. Вы получите значительный рост, а ежедневная тяжелая работа позволит увеличить мощность вашего бицепса, чтобы набирать его быстро сокращающихся волокон, что делает ваш бизнес еще более отзывчивым к тренировкам после этих 3-4 недель.
