Тонкая талия и плоский живот — голубая мечта каждой дамы, особенно при нынешней моде на женственные фигуры типа «песочные часы». Но что делать большинству из нас, которым «осиная» талия и идеальный пресс не достались от природы? Не помогают ни шейпинг, ни йога, а от диет худеет все, кроме талии, хоть насмерть голодом себя замори? От обычных упражнений для мышц пресса живот не только не становится плоским, а еще и начинает некрасиво бугриться? От резкого похудения провисает кожа, да так, что хочется на хирургическую подтяжку живота лечь? Талия после родов необратимо расплылась, а живот обвис? Тогда ваш выбор — вакуум для живота, новый хит №1 в мире современного фитнесса!
Откуда взялось упражнение вакуум?
Удивительное дело, — вакуумные упражнения пришли в женский фитнесс… из мужского бодибилдинга, — времен «золотого века» качалок 1980-х. При их помощи лепил свое тело сам Арнольд Шварценеггер, а уж его-то талии и сейчас любая топ-модель позавидует. А ведь секрет вакуумных упражнений очень прост: они – единственные, которые тренируют не прямую, а поперечную мышцу живота, — то есть, мышцу, которая отвечает именно за тонкость талии и общую подтянутость пресса.
Результат налицо: в реальности ваша талия уменьшится до 3-х сантиметров, а визуальный эффект будет еще более разительным. А еще подтянется обвисшая кожа, а сам живот приобретет замечательный эффект «втянутости».
Как научиться делать вакуум живота?
Ничего особенно сложного в вакуумных упражнениях нет, больших усилий они не требуют, — только упорства, терпения и… дыхания. Дышать мы все умеем от рождения, а ведь именно правильное дыхание – ключ к эффективности этих упражнений и их основа.
Сначала глубоко вдыхаем через нос, а потом так же сильно выдыхаем через рот, — так, чтоб в легких вообще не осталось воздуха. Зачем это надо делать? Затем, чтобы передняя стенка живота как можно теснее прижалась к позвоночнику, словно бы «протолкнув» внутренние органы, расположенные под поперечной мышцей, вверх, ближе к ребрам. Не так трудно, правда?
Важно помнить…
Вакуумные упражнения нельзя делать с полным желудком. Так что вечером, после обеда, заниматься ими категорически не стоит, а лучше всего приступать к ним утром, перед завтраком.
Как лучше делать вакуум живота?
Вариантов вакуумных упражнений для живота четыре, по степени сложности выполнения:
- В лежачем положении
- В сидячем положении
- На четвереньках
- В стоячем положении
Мы настоятельно рекомендуем вам начинать с наиболее легкого варианта, — в лежачем положении, — а потом переходить к упражнениям на четвереньках (эта позиция наиболее эффективна именно для талии, — ее даже иногда называют «вакуумом для боков»). Потом – к сидячей позиции (на стуле, но не опираясь на спинку). И только потом, когда ваши мышцы уже будут достаточно натренированы, а организм укреплен, начинать тренироваться в самой сложной из позиций – стоя.
Вакуумное упражнение для начинающих
- Лечь навзничь на пол (можно согнуть ноги в коленях, если вам так удобнее)
- Глубоко втянуть воздух через нос
- Сделать сильный выдох через рот, стараясь оставить в легких как можно меньше воздуха. Во время выдоха втянуть живот как можно глубже, до ощущения, что он буквально «прилип к спине»
- Задержать дыхание
- Оставаться в таком положении 15 секунд. Новичкам можно легонько вдохнуть раз-другой, но ни в коем случае не расслабляя мышц
- Медленно (не сразу) выдохнуть и постепенно расслабить мышцы
- Несколько раз вдохнуть и выдохнуть в обычном ритме. Перейти к повторению упражнения
Сколько раз повторять и как долго делать вакуумные упражнения?
Начинайте задерживать дыхание с 15 секунд, а потом постарайтесь постепенно и аккуратно довести время задержки до минуты. Каждая задержка дыхания – это и есть один повтор. Для минимального результата повторов нужно делать 3, а для максимального – 5.
Важно помнить…
Разового эффекта вакуум не дает, упражнения надо делать регулярно. Они должны стать для вас такой же естественной частью утра, как душ, завтрак или макияж. Тренируйтесь, как минимум, 5 раз в неделю, а как максимум – вообще ежедневно.
Когда вы по-настоящему освоитесь с вакуумными упражнениями, то можете себе устраивать «облегченные тренировки» прямо во время рабочего дня, сидя в офисе, — втягивать живот без задержки дыхания. Только не переусердствуйте, — ведь чересчур долгое напряжение мышц живота может довольно серьезно повредить вашим внутренним органам, нарушив их нормальную деятельность.
Польза и вред от вакуума
Все полезные результаты от правильно применяемых вакуумных упражнений трудно даже перечислить, но основные среди них:
- Тонкая талия, которая визуально кажется еще тоньше
- Плоский живот, без уродливо выступающих, «мужских» кубиков пресса
- Подтянутая кожа, устранение «отвислости» живота
- Осанка, способная посрамить кинозвезду
- Сжигание жира, окружающего, с возрастом, внутренние органы человека
- Естественная привычка не расслаблять живот
- Как ни странно, но вакуумные упражнения также имеют положительный побочный эффект уменьшения (а часто – и полного исчезновения) болей спины и поясницы
Неплохой эффект, достигнутый всего лишь умением грамотно дышать, не правда ли?
Навредить женщине вакуум для живота не может вообще, если она запомнит простые правила, — не переутомляться, переходить от более простых упражнений к более сложным осторожно и не спеша и помнить, что вакуум противопоказан при:
- Менструации
- Беременности
- Язвенных заболеваниях желудка
- Восстановительном (не более 2-х месяцев) послеоперационном периоде
Ну, и конечно, следует понимать, что вакуумные упражнения не помогают похудеть. Сами собой они не превратят пухленькое брюшко в идеально плоский живот и не уберут, как по волшебству, жир с талии. Поэтому, если вы хотите еще и скинуть лишние килограммы, то не ленитесь и совмещайте тренировки со щадящей диетой.
Запомнили наши простые правила? Готовы? Тогда вперед, — от слов к делу.
Упражнения для похудения живота вакуум видео:
Удачи и стройности вам!