20-Минутная Тренировка Для Всего Тела Для Занятых Женщин

Не позволяйте времени быть врагом вашего тела и Ваших целей! Использование этой интенсивной 20-минутной процедуры, чтобы получить полную тренировку тела с не более чем ваш собственный вес тела и пара гантелей.

Если вы заняты карьерой женщину, сделай все сама, или просто занят, срок, сторона в полный тела тренировки на регулярной основе может быть сложно. После всех, Вы не имеете час свободного времени, потели на беговой дорожке или поднимать, верно?

Здесь этот аргумент не дотягивает: даже короткая, 20-минутная тренировка может оказать воздействие, если вы выберете правильные шаги и их последовательность. Когда время имеет существенное значение, лучшим вариантом является использование движений, которые укрепляют соединения нескольких частей тела в одном упражнении.

Рок через это быстрая, сердце перекачивает тренировки в дни, когда у вас есть только несколько минут, чтобы сэкономить. Если вы зайдете в эту сессию сосредоточен и готов к работе, вы увидите результаты, которые вы хотите. Просто запомните компенсировать недостаток времени с максимальными усилиями! За одну короткую тренировку, вы получите свой пульс и жжение в ногах, ядра, оружие, и многое другое.




20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА ГАНТЕЛИ
СХЕМА: 2-3 КОМПЛЕКТА
1

ПРИСЕД С ТРИЦЕПСОВ

12 повторений

Присед с трицепсов Присед с трицепсов

ОБРАТНЫЙ ВЫПАД С ПРЕССОЙ

12 повторений на ногу

Обратный выпад с прессой Обратный выпад с прессой

СТАНОВАЯ ТЯГА ПРИ ВЕРТИКАЛЬНОМ РЯДУ

12 повторений

Становая тяга при вертикальном ряду Становая тяга при вертикальном ряду

ГРУДЬ ПРЕСС НОГИ ПОДНЯТЬ

12 повторений

Грудь пресс ноги поднять Грудь пресс ноги поднять

ПУШ-АП С RENEGADE СТРОКИ

12 повторений

Чередование Ренегат Подряд Чередование Ренегат Подряд

БЕРПИ

12 повторений

Берпи Берпи

ТЕХНИКА ТОЩИЕ МАМЫ НОТЫ

ПРИСЕД С ТРИЦЕПСОВ

Пипец приседания на ступеньку выше, добавив накладные сбросить трицепс. Присядьте так глубоко, как вы можете с комфортом для максимальной жечь, но держать пятки на земле!

ПРИСЕД С ТРИЦЕПСОВ
МАРШРУТ
  1. Держите гантель над головой обеими руками, при этом локти направлены вперед и почти сдавливании бокам головы. Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч или немного шире, как вы опуститесь в приседе.
  2. В то же время на корточки, опустите гантели за голову. Если вы смотрите в зеркало, падение достаточно низкий вес, так что Вы не можете видеть это.
  3. Выдох, и выгнать из приседа с вашими пятками, как вы продлить накладные вес, завершив трицепсов. Вдохните и повторите.

ОБРАТНЫЙ ВЫПАД С ПРЕССОЙ

Работают ягодицы и квадрицепсы с каждым выпадом и лепить сексуальные плечи, добавив верхний пресс в верхней части каждого повторения. Обратный выпад часть этого движения имеет два преимущества: она создает меньшую нагрузку на колени, чем выпад вперед, и это позволяет распределить свой вес медленнее, движения жидкости, что делает его легче сбалансировать. Потому что этот шаг требует рвалась обратно на одной ноге, выполнить 12 повторений на каждую сторону в общей сложности 24 обратные выпады.

ОБРАТНЫЙ ВЫПАД С ПРЕССОЙ
МАРШРУТ
  1. Возьмите пару гантелей и держите их за плечи, за локти, а ладонями вперед. Шагом назад, в обратный выпад так, что колени обоих создать 90-градусными изгибами. Сделать Вашу спину колено как можно ближе к земле, как это возможно. Держать грудь поднимается.
  2. Выдохните и вытолкните из выпада, выводя ноги вперед в лифт колена. В то же время, пресс гантелями над головой. Свяжите ваши АБС, чтобы помочь вам сбалансировать.

СТАНОВАЯ ТЯГА ПРИ ВЕРТИКАЛЬНОМ РЯДУ

Ключ к выполняя это упражнение с хорошей формой сохраняя спину прямой или слегка выгнутой на протяжении всего движения. Отправить свою добычу обратно по мере снижения веса. Остановитесь, когда гантели дойдут до уровня колена и почувствуете растяжку в подколенных сухожилиях.

СТАНОВАЯ ТЯГА ПРИ ВЕРТИКАЛЬНОМ РЯДУ
МАРШРУТ
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантели от бедер. Поднять грудь и держите колени мягкими.
  2. Петля на ваши бедра, толкая их за пятки. Веса будет скользить против ваши ноги на пути вниз. Падение туловища с прямой или слегка прогнутой спиной. Пойти как низко как вы можете, без округления спины.
  3. Толкать через пятки и сожмите ваши ягодицы, как вы поднимите в вертикальное положение. Когда вы стоите, немедленно вытяните гантели вверх к груди. Не позволь своим рукам подняться выше, чем ваши плечи. Затем, падение веса на бедра и повторите.

ГРУДЬ ПРЕСС НОГИ ПОДНЯТЬ

Укреплению этого ядра без единого хруста! А не используя свои квады гнать свои ноги, вы будете использовать свое ядро, чтобы поднять их в медленном, контролируемым образом. Новички могут изменить это движение, согнув колени и поставив ноги на пол, чтобы начать, а затем поднимая их в положение столешницы вместо полного выдвижения. Добавление жим от груди вместе с каждой ноги поднимать будет дать немного внимания к груди, часто забытые и безработные женщины.

ГРУДЬ ПРЕСС НОГИ ПОДНЯТЬ
МАРШРУТ
  1. Возьмите пару гантелей и лягте на спину, ноги вместе. Согните локти в стороны на угол 90 градусов и держите гантели в каждой руке.
  2. Выдохните и нажмите гантели вверх, начиная с плеч. В то же время, пресс нижней части спины в пол, поднимая ноги над бедрами.

ПУШ-АП С RENEGADE СТРОКИ

Держите ядро занимается на протяжении этого упражнения для еще одно удивительное тренировка! Ваши руки, спина и плечи будут также чувствовать жжение после проведения установки планки и подъема каждой рукой по 12 повторений. Если вы считаете это упражнение слишком сложно, упади на колени и снижения веса.

ПУШ-АП С RENEGADE СТРОКИ
МАРШРУТ
  1. Сделать в верхней позиции отжимания с вашей руки загребущие ручки две гантели.
  2. Опустите тело к полу, сделайте паузу, затем нажмите себя обратно.
  3. Как только вы вернетесь в исходное положение планка, тянуть вес на вашу правую руку вверх, сгибая в локте. Попробуйте ласкать твою правую сторону, когда вы «подряд» гантель вверх, сохраняя локти прямыми и уровне бедер.
  4. Пауза, опустите гантели вниз и повторите те же движения с левой рукой. Это одно повторение.

БЕРПИ

Отжимания могут быть боялся двигаться, но они безумно эффективны при получении прилив адреналина, в то время как укрепление нескольких групп мышц! Если вы новичок в занятиях или нужно снять давление колено, шаг назад одной ногой, одновременно в пуш-ап позиции планка, а не прыгая обеими ногами одновременно.

Для дополнительной проблемой? С пуш-ап позиции, опустите ваше тело, пока ваша грудь почти не коснется пола, при этом локти подвернуты ближе к телу. Пауза в нижнем положении на секунду, затем отодвинуть вверх, прыгать вверх, и повторите для повторений.

БЕРПИ
МАРШРУТ
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и ваши руки по бокам. Согните колени и присядьте, твердо ставя руки на пол.
  2. Прыжок ноги обратно зайти в высокая планка с прямой руки и ноги.
  3. Прыжок двумя ногами вперед в ваших руках.
  4. Из своего согбенном положении, прыгать с руками над головой. Это одна реп.
20-Минутная Тренировка Для Всего Тела Для Занятых Женщинhttps://f-md.ru/wp-content/uploads/2016/10/20-minute-full-body-workout-for-busy-women-1-v2.jpghttps://f-md.ru/wp-content/uploads/2016/10/20-minute-full-body-workout-for-busy-women-1-v2-150x150.jpgKissedТренировки20-Минутная Тренировка Для Всего Тела Для Занятых ЖенщинНе позволяйте времени быть врагом вашего тела и Ваших целей! Использование этой интенсивной 20-минутной процедуры, чтобы получить полную тренировку тела с не более чем ваш собственный вес тела и пара гантелей. Если вы заняты карьерой женщину, сделай все сама, или просто занят, срок, сторона в полный тела тренировки на регулярной...Фитнесс мода Красота Здоровье Питание

No Comments Yet

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

+ 39 = 49