Если вы заняты карьерой женщину, сделай все сама, или просто занят, срок, сторона в полный тела тренировки на регулярной основе может быть сложно. После всех, Вы не имеете час свободного времени, потели на беговой дорожке или поднимать, верно?
Здесь этот аргумент не дотягивает: даже короткая, 20-минутная тренировка может оказать воздействие, если вы выберете правильные шаги и их последовательность. Когда время имеет существенное значение, лучшим вариантом является использование движений, которые укрепляют соединения нескольких частей тела в одном упражнении.
Рок через это быстрая, сердце перекачивает тренировки в дни, когда у вас есть только несколько минут, чтобы сэкономить. Если вы зайдете в эту сессию сосредоточен и готов к работе, вы увидите результаты, которые вы хотите. Просто запомните компенсировать недостаток времени с максимальными усилиями! За одну короткую тренировку, вы получите свой пульс и жжение в ногах, ядра, оружие, и многое другое.
ТЕХНИКА ТОЩИЕ МАМЫ НОТЫ
ПРИСЕД С ТРИЦЕПСОВ
Пипец приседания на ступеньку выше, добавив накладные сбросить трицепс. Присядьте так глубоко, как вы можете с комфортом для максимальной жечь, но держать пятки на земле!
ПРИСЕД С ТРИЦЕПСОВ
МАРШРУТ
- Держите гантель над головой обеими руками, при этом локти направлены вперед и почти сдавливании бокам головы. Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч или немного шире, как вы опуститесь в приседе.
- В то же время на корточки, опустите гантели за голову. Если вы смотрите в зеркало, падение достаточно низкий вес, так что Вы не можете видеть это.
- Выдох, и выгнать из приседа с вашими пятками, как вы продлить накладные вес, завершив трицепсов. Вдохните и повторите.
ОБРАТНЫЙ ВЫПАД С ПРЕССОЙ
Работают ягодицы и квадрицепсы с каждым выпадом и лепить сексуальные плечи, добавив верхний пресс в верхней части каждого повторения. Обратный выпад часть этого движения имеет два преимущества: она создает меньшую нагрузку на колени, чем выпад вперед, и это позволяет распределить свой вес медленнее, движения жидкости, что делает его легче сбалансировать. Потому что этот шаг требует рвалась обратно на одной ноге, выполнить 12 повторений на каждую сторону в общей сложности 24 обратные выпады.
ОБРАТНЫЙ ВЫПАД С ПРЕССОЙ
МАРШРУТ
- Возьмите пару гантелей и держите их за плечи, за локти, а ладонями вперед. Шагом назад, в обратный выпад так, что колени обоих создать 90-градусными изгибами. Сделать Вашу спину колено как можно ближе к земле, как это возможно. Держать грудь поднимается.
- Выдохните и вытолкните из выпада, выводя ноги вперед в лифт колена. В то же время, пресс гантелями над головой. Свяжите ваши АБС, чтобы помочь вам сбалансировать.
СТАНОВАЯ ТЯГА ПРИ ВЕРТИКАЛЬНОМ РЯДУ
Ключ к выполняя это упражнение с хорошей формой сохраняя спину прямой или слегка выгнутой на протяжении всего движения. Отправить свою добычу обратно по мере снижения веса. Остановитесь, когда гантели дойдут до уровня колена и почувствуете растяжку в подколенных сухожилиях.
СТАНОВАЯ ТЯГА ПРИ ВЕРТИКАЛЬНОМ РЯДУ
МАРШРУТ
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантели от бедер. Поднять грудь и держите колени мягкими.
- Петля на ваши бедра, толкая их за пятки. Веса будет скользить против ваши ноги на пути вниз. Падение туловища с прямой или слегка прогнутой спиной. Пойти как низко как вы можете, без округления спины.
- Толкать через пятки и сожмите ваши ягодицы, как вы поднимите в вертикальное положение. Когда вы стоите, немедленно вытяните гантели вверх к груди. Не позволь своим рукам подняться выше, чем ваши плечи. Затем, падение веса на бедра и повторите.
ГРУДЬ ПРЕСС НОГИ ПОДНЯТЬ
Укреплению этого ядра без единого хруста! А не используя свои квады гнать свои ноги, вы будете использовать свое ядро, чтобы поднять их в медленном, контролируемым образом. Новички могут изменить это движение, согнув колени и поставив ноги на пол, чтобы начать, а затем поднимая их в положение столешницы вместо полного выдвижения. Добавление жим от груди вместе с каждой ноги поднимать будет дать немного внимания к груди, часто забытые и безработные женщины.
ГРУДЬ ПРЕСС НОГИ ПОДНЯТЬ
МАРШРУТ
- Возьмите пару гантелей и лягте на спину, ноги вместе. Согните локти в стороны на угол 90 градусов и держите гантели в каждой руке.
- Выдохните и нажмите гантели вверх, начиная с плеч. В то же время, пресс нижней части спины в пол, поднимая ноги над бедрами.
ПУШ-АП С RENEGADE СТРОКИ
Держите ядро занимается на протяжении этого упражнения для еще одно удивительное тренировка! Ваши руки, спина и плечи будут также чувствовать жжение после проведения установки планки и подъема каждой рукой по 12 повторений. Если вы считаете это упражнение слишком сложно, упади на колени и снижения веса.
ПУШ-АП С RENEGADE СТРОКИ
МАРШРУТ
- Сделать в верхней позиции отжимания с вашей руки загребущие ручки две гантели.
- Опустите тело к полу, сделайте паузу, затем нажмите себя обратно.
- Как только вы вернетесь в исходное положение планка, тянуть вес на вашу правую руку вверх, сгибая в локте. Попробуйте ласкать твою правую сторону, когда вы «подряд» гантель вверх, сохраняя локти прямыми и уровне бедер.
- Пауза, опустите гантели вниз и повторите те же движения с левой рукой. Это одно повторение.
БЕРПИ
Отжимания могут быть боялся двигаться, но они безумно эффективны при получении прилив адреналина, в то время как укрепление нескольких групп мышц! Если вы новичок в занятиях или нужно снять давление колено, шаг назад одной ногой, одновременно в пуш-ап позиции планка, а не прыгая обеими ногами одновременно.
Для дополнительной проблемой? С пуш-ап позиции, опустите ваше тело, пока ваша грудь почти не коснется пола, при этом локти подвернуты ближе к телу. Пауза в нижнем положении на секунду, затем отодвинуть вверх, прыгать вверх, и повторите для повторений.
БЕРПИ
МАРШРУТ
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и ваши руки по бокам. Согните колени и присядьте, твердо ставя руки на пол.
- Прыжок ноги обратно зайти в высокая планка с прямой руки и ноги.
- Прыжок двумя ногами вперед в ваших руках.
- Из своего согбенном положении, прыгать с руками над головой. Это одна реп.