Говоря о сбрасывании лишних килограмм, ключевым вопросом является, что есть после тренировки для похудения. Если принимать в пищу неправильные продукты, то можно существенно замедлить скорость сжигания жировых клеток. В данной статье мы поговорим о том, что едят после тренировки для похудения.

Благодаря грамотному приему нужных продуктов до и после нескольких часов интенсивных упражнений можно обеспечить собственный организм энергией на несколько дней вперед, а кроме этого раскачать мускулатуру. Но стоит учитывать, что это разные цели, поэтому и питание нужно различное.

Два ключевых момента в питании для сбрасывания лишнего веса

Общеизвестно, что классическая методика сжигания лишнего жира стоит на двух вещах – постоянных физических упражнениях и правильном питании, либо диете.

Соблюдая эти два правила, можно существенно облегчить процесс избавления от ненавистных килограмм. Вообще у подкожного жира довольно противные свойства, он сжигается лишь при эффективных нагрузках, когда организму нужна вся имеющаяся энергия. Другими словами – жир, это нереализованная вовремя энергия.

Заставить жир сжигаться и не застаиваться помогут лишь постоянные и продолжительные физические упражнения. На протяжении тренировки и еще несколько часов после нее из нашего организма уходит жир. Однако, это актуально лишь в том случае, когда вы не восполняете калории сразу по окончанию занятия. Конечно, кушать нужно, но к процессу стоит подойти с умом, тогда вы сможете сжечь еще больше подкожного жира. Именно поэтому так важно понимать, что есть после тренировки для похудения.

Что есть после тренировки для похудения

Что нужно кушать перед походом в зал

Посетителей тренажерного зала можно разделить на две категории, — тех, кто ходит для сбрасывания лишнего веса, и на тех, кто ходит качать мускулы. Конечно, разделение сугубо условное, ведь эти вещи неразделимы полностью. Однако употребление определенных продуктов подсказывает организму, какая цель стоит на первом месте. Девушкам свойственно желание похудеть, а парням – накачать мышцы. Если вы хотите похудеть, то стоит придерживаться следующих советов:

  • тренируясь утром или вечером, нужно кушать за час до тренировки. Еда успеет перевариться и организму будет проще сжигать килограммы. Отлично подойдут следующие продукты: фрукты, рисовая или гречневая каша;
  • нельзя совсем не есть до тренировки. Чтобы были силы на упражнения, нужно заранее обеспечить организм углеводами;
  • если вы предпочитаете тренироваться с утра, то можно покушать за полчаса до старта упражнений. Отличным завтраком считается салат из фруктов и зеленых овощей, главное, чтобы фрукты не были калорийными.

Что есть после тренировки для похудения для похудения

Что есть после тренировки для похудения

Стоит запомнить одно правило, как только вы закончили тренировку, организм еще работает и несколько часов сжигает ненавистный вам жир. И не будет лишним помочь ему в этом деле, употребив правильные продукты. Все очень просто, как женщинам, так и мужчинам стоит употреблять белок. Именно он помогает укрепить мышечную ткань, над которой вы работали на тренировке. Кушать можно не раньше чем через тридцать минут после окончания фитнеса.

Теперь пару слов о вариантах продуктов: низкокалорийный творог, вареная птица, белковый облет, рыба и морепродукты. Не будет лишним комбинировать полезный белок с зеленью, овощами и злаками, тогда в организм попадет еще и клетчатка.

Но если вы тренируетесь вечером и через пару часов после тренировки укладываетесь спать, такой рацион вам не подойдет. Перед сном вообще лучше не наедаться, пускай организм и требует. Поэтому ограничиваем себя ½ порции и запиваем все обезжиренным кефиром.

Что нельзя кушать после тренировки

После тренировки нельзя употреблять в пищу жирные продукты. Казалось бы, жиры все еще сжигаются, но вот липиды негативно сказываются на усвоении углеводов и белков. Кроме этого, несколько часов после тренировки не пейте напитки, в которых есть кофеин. Кроме этого нельзя есть следующее:

  • хлеб с колбасой;
  • жареную пищу;
  • шоколад и конфеты с чаем;
  • мучную продукцию.

Если вы питаетесь неправильно, тут уже не важно, до или после тренировки, вы просто сводите на нет весь положительный эффект и даже делаете их вредными. Правильное питание – залог эффективной тренировки.

Что кушать после тренировок на силу

Силовая тренировка разительно отличается от тренировки для похудения, поэтому тут важно не напутать с рационом. Он конечно схож и многие новички часто путаются. Питание для укрепления мышц преследует одну цель – выполнить правило метаболического окна. По окончанию тренировки есть 2 часа для того, чтобы употребить много белка. Обычно это творог и мясо птицы или рыбы, белковые напитки.

Большинство специалистов советуют кушать в течение первого часа, это дает больший эффект. Многие спрашивают, стоит ли кушать сразу по окончанию тренировки – да, не будет лишним. Можно скушать несколько яблок или пару творожков. После окончания тренировки норма еды – 40 углеводов. Хотя тут все еще зависит и от нагрузок.

Как пить во время тренировки

Нельзя переоценить пользу воды во время тренировок. Для вялости хватает даже двух процентов обезвоживания. Отсутствие воды сводит на нет всю пользу фитнеса. Однако не стоит слепо верить чувству жажды. Данное чувство проявляется уже по факту обезвоживания, поэтому пить нужно много и часто. И да, не забываем, чем старше человек, тем медленнее у него организм реагирует на обезвоживание. Именно поэтому мужчинам нужно пить воду через силу.

Существуют следующие симптомы обезвоживания, проявляющиеся во время тренировок: жажда, сухость во рту, трескающиеся губы и раздражительность, головные боли, полное отсутствие аппетита, вялость, кружиться голова – это ваш организм подает вам знаки о том, что ему нужна вода. Пить воду нужно до той поры, пока эти неприятные симптомы не пропадут. Можно выделить примерный питьевой режим: перед занятием спортом нужно выпить стакан воды и затем каждые 15 минут пить хотя бы чуть-чуть. Чем больше выделяется пота – тем больше нужно пить.

Мифы и правда о питании после тренировок для сжигания жира

В заключение давайте затронем несколько распространенных заблуждения про питание для сбрасывания лишнего веса и дадим несколько советов, которые сделают процесс максимально эффективным:

  • самой распространенной ошибкой считается, что сразу после упражнений нужно что-то съесть, в противном случае мышцы не вырастут. Это лишь отчасти правда. Если вы хотите накачать мускулы, то так можно делать, а если вы хотите скинуть вес – кушать можно лишь спустя некоторое время;
  • еще одним заблуждением является миф о том, что недостаточное питание ведет к разрушению мышц. Это старый рекламный трюк, он побуждает людей покупать различные пищевые добавки, которые якобы делают тренировку эффективнее.

Теперь парочка советов:

  • в случае если у вас нет времени проводить полноценную тренировку, разбейте ее на несколько частей, например, полчаса утром и столько же вечером, но помните про важность разминки;
  • абсолютно любая еда будет работать эффективнее, если она вам реально нравится. Попробуйте составить меню из продуктов, которые вы любите, это реально поможет вам похудеть намного быстрее и проще.
https://f-md.ru/wp-content/uploads/2017/03/yadovityye-produkty-na-nashem-stole-01-1024x640.jpghttps://f-md.ru/wp-content/uploads/2017/03/yadovityye-produkty-na-nashem-stole-01-150x150.jpgKissedДиетыДобавкиМотивацияРецептыГоворя о сбрасывании лишних килограмм, ключевым вопросом является, что есть после тренировки для похудения. Если принимать в пищу неправильные продукты, то можно существенно замедлить скорость сжигания жировых клеток. В данной статье мы поговорим о том, что едят после тренировки для похудения. Благодаря грамотному приему нужных продуктов до и после нескольких...Фитнесс мода Красота Здоровье Питание