Многие люди, желающие похудеть, задаются вопросом, как же снизить свой аппетит. Для того чтобы избавиться от лишнего веса, в первую очередь, необходимо сократить количество потребляемых калорий, а следовательно и количество еды.
Сидящих на диете чувство голода преследует всё время. Так как умерить свой аппетит и похудеть без вреда для здоровья? Необходимо составить режим питания, способный предотвратить появление голода и не даст набрать лишний вес.
Что делать при повышенном аппетите
Если чувствуется чрезмерный аппетит, следует:
- чаще полоскать рот водой, можно с добавлением мяты;
- пожевать ложку сухого молока;
- помассировать точку между носом и губой в течение нескольких минут;
- не употреблять алкоголь, острое, солёное или кисло-сладкое;
- съесть яблоко;
- выпить стакан нежирного кефира;
- перед едой выпивать немного сока с добавлением воды.
Хитрости, помогающие справится с аппетитом
Существует много способов как убрать аппетит. Каждый выбирает тот, который ему по душе. Кто-то выпивает стакан воды перед едой, кто-то пользуется маленькими тарелками или уменьшает перерывы между приемами пищи и размер порций. Рассмотрим самые распространенные и доступные из них.
Поставьте таймер
Учёные выяснили, что мозгу необходимо 20 минут, для получения сигнала о насыщении. Поэтому постарайтесь ставить таймер на 20 минут и съедать свою обычную порцию не торопясь, в течение этого времени. Это поможет почувствовать себя сытым с меньшим количеством потребляемой еды.
Фотографируйте
Фуд-шутинг стал популярным во всём мире. В основном, люди фотографируют пищу и выкладывают её в соцсетях. Это может помочь и желающим похудеть. Например, когда вы только что поели и тут же снова почувствовали голод, попробуйте посмотреть на фото того блюда, которое только что съели. Постарайтесь воспроизвести в памяти, ощущения во время данной трапезы. Благодаря этому голод отступает.
Объем важен
Запивание голода водой не всегда помогает. Попробуйте съесть немного отрубей. Попадая в желудок, они разбухают и увеличиваются заполняя собой свободное пространство. В них мало калорий и много полезных веществ. К тому же они прекрасно чистят кишечник.
Пищевой дневник
Делайте пометки о количестве употребляемой еды и калориях. Заведите себе для этого специальный дневник. Этот способ рекомендован психологами. Ведь после еды, вы не готовите себе дополнительную порцию, а садитесь писать дневник. Когда запись будет готова, пройдёт уже достаточно времени и сигнал о насыщении уже поступит в мозг.
Мотивация
Купите себе понравившуюся, красивую одежду, но на пару размеров меньше. Повесьте её на видном месте, где-нибудь на кухне и частенько на неё поглядывайте. Это отбивает аппетит даже самым большим любителям покушать.
Измените запах
Запахом можно перебить аппетит. Ароматерапевты утверждают, что запах грейпфрута, гвоздики и корицы отбивают желание поесть. Поэтому приобретите специальные ароматизаторы и пусть они всегда пахнут на кухне.
Правила приёма пищи
Для начала нужно знать, что еда обязана приносить удовольствие и быть вкусной, а также что уменьшает аппетит. При поедании безвкусной еды, чувство насыщения не наступает. В основном, чувство голода усиливается к вечеру, около 17 часов. Именно в это время, необходимо обильно поужинать, чтобы избежать ночных перекусов.
Приготовьте еду с добавлением растительного масла и животных жиров, без них аппетит только усилится. Больше узнать о том, как уменьшить аппетит можно в интернете. Например, на данной странице у вас есть возможность ознакомиться с тем, как уменьшить аппетит чтобы похудеть https://slavklin.ru/articles/kak-umenshit-appetit-i-pohudet либо на другом ресурсе по вашему желанию.
Соблюдайте режим питания и не устраивайте себе незапланированные перекусы. Не запасайтесь “чем-нибудь вкусненьким”, так как одна мысль, что можно подойти и съесть что-то вкусное уже вырабатывает желудочный сок и обязательно захочется есть. Ешьте небольшими порциями с маленьких тарелок, так можно быстрее насытиться.
Нельзя есть перед телевизором.
Дело в том, что сидя у телевизора за просмотром любимого сериала, мы едим машинально, отчего сигнал насыщения притупляется. Пережевывайте тщательно и медленно каждый кусочек. Если чувство насыщения появилось раньше, чем закончилась еда, не нужно давиться остатками. Лучше оставьте их до следующего раза.
Не заедайте стресс
Многие привыкли при помощи еды бороться со стрессом. Этого ни в коем случае нельзя делать. Лучше найти более подходящий для себя метод для успокоения. Этот могут быть прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или чай на травах.
Ограничьте употребление специй и алкоголя
Алкоголь провоцирует аппетит, поэтому во время застолья всегда хочется есть. В день можно позволить себе лишь 150 мл красного вина, которое улучшает пищеварение, снижает аппетит. А также уменьшите количество потребляемых пряных специй и соли. Они усиливают чувство голода и усиливают жажду. Хотя, есть специи, которые наоборот “заглушают” аппетит, такие как корица, ваниль, мята и перец Чили.
Что притупляет аппетит
Яблоки
В яблоках содержится клетчатка, подавляющая голод. Тем более, что сахар этого фрукта, не так как углеводы, влияет на содержание сахара в крови. Поэтому, после лакомства яблоками, не появляется эйфория, следом за которой наступает упадок сил, как после шоколада.
Вода
Бывает, что жажда путается с голодом и как следствие еды в организм поступает больше, чем нужно. При обезвоживании, также чувствуется усталость, которая объясняется недоеданием. Поэтому, чувствуя усталость и сонливость, попробуйте просто выпить стакан воды.
Овсянка
Овсянка отлично подходит в качестве завтрака. По сравнению с другими кашами, в ней больше клетчатки и мало сахара. Для придания каше вкуса, можно добавить в неё корицу, кленовый сироп или яблочное пюре.
Суп
Чтобы насытиться нужно начинать приём пищи с супа на овощном бульоне. Это традиционное блюдо. Такая жидкость содержит мало калорий и отлично заполняет желудок. Куриный бульон также прекрасно подавляет голод.
Сёмга
Эта рыба богата белками и жирами, благодаря чему считается диетическим продуктом. Она прекрасно справляется с чувством голода на длительное время.
Способов справится с чувством голода много, достаточно просто понять, что притупляет аппетит. Важна и психологическая подготовка — организм должен быть готов к переменам в рационе. Не ограничивайте себя резко в питании. К этому следует подходить постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.
