Что нужно сделать, что бы худеть правильно и без вреда для здоровья? Садиться на жесткую моно диету? В интернете можно найти огромное количество разнообразных диет, которые обещают вам быстрое похудение за 5,10,30 дней. Возможно, такие диеты и работают, особенно если почитать отзывы похудевших, но приносят ли они здоровье? К сожалению, такими жесткими диетами вы рискуете испортить свое здоровье и красоту, например, при недостатке полезных веществ будет страдать внешний вид волос, кожи и зубов. А восстановлением зубов будут заниматься специалисты, например, стоматология на Академической может предложить услуги опытных профессионалов.
Врачи считают, что оптимальная потеря лишнего веса – 4кг в месяц. Вы скажите, что это мало? А вес вы набирали сколько лет? Одно дело, когда надо сбросить парочку килограмм, которые были набраны за зиму, другое дело, когда лишнего веса много. Сбросить такой балласт за короткий срок сложно, так еще и потеряете свое здоровье, ухудшиться самочувствие.
От чего же зависит успех похудения?
- От правильного питания – не диеты, а именно употребление полезных продуктов, которые не будут откладывать запасы.
- Регулярные физические нагрузки
Звучит все это достаточно просто, но на практике мы часто сталкиваемся с тем, что люди, вместо того, чтобы следовать двум простым правилам начинают искать в интернете, журналах и прочих «СМИ» о «легких способах похудеть». И что в итоге? В итоге они находят кучу БАДов, таблеток для похудения, чудо – тренажёров, поясов – лежи и худей. И ведь покупают!
Плохие способы или как не надо начинать диету.
Давайте попробуем разобраться в том, как не нужно начинать процесс похудения.
- Самый «глупый» способ: сократить потребление пищи. Сокращение продуктов приведет к похудению, но ценой здоровья. И миф этот пора давно развенчивать.
Такое сокращение приведет к замедленному обмену веществ, и все ваши старания сойдут на нет, потому что разогнать его крайне сложно. Как итог: организм войдет в режим «SoS» и начнет судорожно запасаться жирком : а вдруг голодовка? И вы перестанете видеть уменьшения веса, наступит «плато» и как результат, вы сорветесь. А далее сброшенный килограммы вернуться назад, «прихватив с собой друзей».
- Еще один излюбленный миф : перестать есть после шести. Почему именно 6? Почему не 9 или 10? Когда вы решили начать «правильно питаться, чтобы похудеть» вам надо взять за правило есть дробно – 5 раз в день (завтрак, перекус, обед, перекус и ужин). Тогда похудение будет правильным и без вреда для здоровья.
- Миф: отказаться полностью от сладкого, мучного и жаренного. Так же самая распространенная теория о том, что это все надо исключить, чтобы похудеть. Однако и это не верно. Все будет точно так же, как в первом мифе.
- Самый любимый миф о похудение при помощи Бадов, чаев, таблеток и чудо – тренажёров. Задумайтесь, можно ли похудеть от всего этого? Хорошо, чаи – в основнм идут со слабительным или мочегонным эффектом, бады и таблетки примерно так же. Некоторые таблетки блокирую жиры (только проблема в том, что многие жиры необходимы для нормального функционирования организма человека). Чудо – тренажёры вообще отдельная песня. Легли на диван, включили поясок и худеете. Красота, но будет ли эффект от этого? Сомневаюсь.
Как же правильно начать диету?
- Начните дробно питаться – 5 раз в день и в одно и тоже время. Это разгонит ваш метаболизм. Пример меню правильного питания: Завтрак – углеводы (каши), на обед можно так же позволить себе медленные углеводы, белок. Ужин же должен состоять из белка и овощей. Овощи, богатые клетчаткой, улучшают работу ЖКТ.
- Питание должно состоять из белков, жиров и медленных углеводов.
- Пейте больше обычной чистой воды
ВАЖНО: Не забывайте о занятиях спортом, откажитесь от лифта (если есть такая возможность), выходите вечером на прогулку.
Как видите, правильно начать диету, чтобы похудеть совершенно не сложно. Удачи вам!
