Бег – отличный вариант активности. Он помогает держать себя в форме и оставаться здоровым. Существует ряд ошибок при беге, которые совершают и новички, и профессионалы. Эти ошибки ухудшают качество бега, самочувствие и эффективность занятия. Проверьте, не допускаете ли вы ошибки. Не забудьте скинуть ссылку на статью друзьям, чтобы те тоже проверили.
Ошибка 1: Неправильные кроссовки
Кроссовки – священная вещь для бегуна. Выбирать обувь нужно тщательно, так как именно от нее зависит здоровье стоп. Чтобы предотвратить серьезные травмы (раскол голени, перекручивание лодыжки и т.п.), забудьте о плохо подогнанных и изношенных кроссовках. Читайте что нужно учитывать при выборе обуви для бега в статье блога Morela Russo Lifestyle Magazine. Кстати, не забывайте менять беговые кроссовки раз в 4-6 месяцев.
Ошибка 2: Переусердствование
Преодолев болевой барьер, у вас может открыться второе дыхание. Вы можете захотеть бегать весь день и тренироваться до изнеможения, но это коварное желание. Быстрое наращивание скорости и количества бега может сыграть злую шутку. При неправильной дозировке вы с большой вероятностью получите травму. Увеличивайте длительность пробежек и скорость бега каждые 3-4 недели. Такие временные рамки позволяет организму адаптироваться к нагрузке.
Ошибка 3: Неправильное перемещение стопы
Нельзя чтобы стопа приземлялась впереди центра тяжести тела, хотя это может быть привычным и естественным для вас. Такое перемещение неэффективно, к тому же может вызвать травму. Когда стопа приземляется перед бедрами, она не поглощает удар. В результате вы бегаете медленнее плюс можете получить раскол голени. Следите за тем, чтобы не совершать выпад вперед. Также не забывайте делать короткие шаги и махи руками, когда бегаете.
Ошибка 4: Частые занятия
Занимаясь бегом, вы подвергаете тело большому напряжению. Мышцам и связкам тоже нужен отдых. Чтобы избежать травм, выделите себе дни отдыха. Рекомендуем полностью исключить беговые нагрузки один полный день в неделю.
Есть еще одна ошибка, которую нельзя совершать, но многие делают. Ищите ее в продолжении статьи в блоге Morela Russo Lifestyle Magazine. Кстати, в блоге также много других статей о здоровье, спорте, красоте и моде. Вполне может быть, что вы найдете там ответ на вопрос, который давно вас беспокоит.
Lifestyle Magazine Morela Russo — женский онлайн-журнал статей об изысканных рецептах, советах красоты, советах по оздоровлению, о стиле, о моде, а также вы найдете фантастические проекты домашнего декора, которые помогут сделать ваш дом таким, как будто он из журнала.
