Сколько Белка Вы Должны Потреблять После Тренировки?

Новые исследования показывает и рассказывают, сколько белка необходимо после тренировки для оптимизации построения мышц.

Загадка вокруг послетренировочного питания не столько о том, что съесть, сколько съесть. Вы и я оба знаем, что белок должен быть приоритетом после тренировки, но главное все еще о том, сколько белка необходимо для максимального роста и восстановления мышц.

К счастью, новые исследования прольют свет на этот вопрос. Исследование, опубликованное в отчетах о физиологии стремились определить влияние двух разных после тренировки протеин порции после тренировки.[1] кроме того, он также стремится определить, как различные количества белка после тренировки, под влиянием лиц, с существенно разным количеством мышечной массы тела.

Испытуемые были разбиты на четыре группы следующим образом:

  1. Низкая мышечная масса тела (LLBM), 20 граммов сывороточного протеина
  2. Низкая мышечная масса тела (LLBM), 40 граммов сывороточного протеина
  3. Высокой тощей массы тела (HLBM), 20 граммов сывороточного протеина
  4. Высокой тощей массы тела (HLBM), 40 граммов сывороточного протеина

Каждая группа получила свое протеина после двух всего тела тренировок.



Исследователи наблюдали за 20 процентов больше, рост в пост-тренировка мышц-синтез белка у испытуемых, потребляющих 40 граммов сывороточного протеина по сравнению с теми, потребляя 20 грамм. То, что не имеет большой разницы, был ли испытуемые с низким или высоким мышечной массы.

Как долго, как они имели более высокое количество белка, они, как правило, испытывают большей степени мышц — синтез белка.

Как Съесть 40 Грамм Белка После Тренировки

Хотя это исследование было небольшим и первое в своем роде исследование показало, что стремление потребить 40 грамм белка после тренировки-это путь, чтобы пойти, если вы хотите добавить мышцы, независимо от вашего размера. Авторы предполагают, что это особенно верно, если вы следуете всего тела стилю обучения и питания.

Это потому, что больше разрушение мышц возникает по всему телу по сравнению с одной частью тела сплит. «Спекулировать» — ключевое слово. Один-часть тела шпагат не были включены в это исследование.

Вместо того, чтобы столкнуться с двумя чудовищными  порциями куриной грудки после тренировки, рассмотрим один из этих семи мышцы комбинации еды, чтобы удовлетворить ваши после тренировки квоты белка!



  • 3/4 стакана обычного греческого йогурта + 1 мерная ложка сывороточного белка + 1/2 стакана черники = 43 г белка
  • 6 унций. семга филе + 1 стакан киноа + 1 чашка брокколи = 45 г белка
  • 4-ОЗ. может длинноперого тунца + 1/2 чашки консервированной фасоли + 2 чашки шпината + 1 чашка помидоров Черри = 43 г белка
  • 1 чашка творога + 4 ст. л. семян конопли + 1 чашка нарезанного ананаса = 42 г белка
  • 6 унций. куриная грудка + 1 стакан коричневого риса + 2 чашки ребенка капуста = 42 г белка
  • 6 унций. антрекот + 1 средний сладкий картофель + 2 ст. л. песто = 40 г белка
  • 1 чашку обезжиренного молока + 1/2 чашки нежирного йогурта + 1 совок порошка сывороточного белка + 1 столовая ложка миндального масла + 1 замороженный банан = 44 г белка
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector