Срыв с диеты – причины, виды, способы борьбы

Сорвалась с диеты? Читай, как исправить ситуацию:

1. Почему мы срываемся с диеты?
2. Причины срывов с диеты
3. Как же избежать срыва с диеты?
4. Как не сорваться с диеты в праздники?
5. Срыв все-таки случился. Что дальше?
6. О чем нельзя забывать

Чем жестче диета – тем сложнее с нее не сорваться: эта неприятная истина известна каждой женщине, которая хоть раз сбрасывала вес. А уж склонным к полноте от природы дамам, для которых борьба с ненавистными лишними килограммами – процесс постоянный и которым приходится ограничивать себя буквально во всем, и женщинам, сбрасывающим вес медленно и трудно, приходится особенно нелегко, и срыв с диеты – очень частое для них явление.

Почему мы срываемся с диеты?

Организм, привычный к обильному и вкусному питанию, прямо-таки «негодует», столкнувшись с рядом жестких ограничений. Сосущее ощущение голода под ложечкой, вялость, чувство постоянной усталости и упадка сил, да и простая привычка лакомиться вкусненьким по ночам, — такое давление выдержать непросто. И вот оно, — вы сами и не заметили, как оказались у холодильника, и жадно уплетаете сладкую булочку или бутерброд с сырокопченой колбасой.

Все пропало?! Вовсе нет. Срыв с диеты – еще не повод впадать в отчаяние. Нужно просто пересмотреть свои диетические правила и приступить к похудению уже на новый лад, не подвергая свой организм мукам голода и непереносимому самоограничению в еде.

Однако перед тем как начать борьбу с последствиями срыва с диеты, надо понять – что заставило вас сорваться?

Причины срывов с диеты

1. Самая частая из причин – это смена привычного времени питания. Если вы всю жизнь ужинали достаточно поздно или много лет как «подсели» на ночные перекусы, то срыв с диеты – это всего лишь невольное следование требованиям вашего организма, весьма негативно реагирующего на перемены, которые выбивают его из привычного ритма. Так уж устроен человек: он быстро попадает в рабство к своим привычкам и трудно и медленно принимает перемены. Лучшим помощником для вас здесь станет время.
   

   Диетологи всего мира давно уже давно установили, что привыкание к новым пищевым привычкам занимает примерно 20 дней, и по прошествии этого периода организм начинает воспринимать отсутствие ночных ужинов или перекусов все легче и легче.

   Но, конечно, в этом случае истязать себя жесткими диетами не только вредно, а и попросту глупо: ведь практически все они рассчитаны именно на короткие сроки, совершенно не подходящие для женщин, только-только перестраивающих свои питательные привычки.

2. Вторая по распространенности причина – праздники, вечеринки, дни рождения, деловые обеды, корпоративы и просто посиделки с подружками в гостях или кафе. Нужна немалая сила воли, чтобы, глотая слюнки, сидеть за уставленным вкусностями столом – и не уступить искушению отведать того или другого соблазнительного блюда.
3. Следующая причина – резкая перемена привычного образа жизни. Командировка (особенно длительная), отпуск, с его поездками на курорты и шведскими столами или дачными шашлыками, круиз на теплоходе, — на редкость серьезно провоцирующие на срыв ситуации.
4. Еще одна из причин – психологический фактор, — стресс или депрессия, раздражение или печаль, загруженность на работе или, напротив, скука и безделье. И, разумеется, нельзя скидывать со счетов недостаточную поддержку близких, а то и полное ее отсутствие, — шутки, уговоры «скушать хоть кусочек» и бессмертное «мужики – не собаки, костей не любят». А дать себя уговорить хочется…

В общем, причин – масса, а результат один: совесть ест поедом, чувство вины не дает покоя, нарастает подсознательное желание «наказать» себя за срыв еще большими ограничениями в еде, а то и просто полным голодом. Однако таким мыслям и желаниям давать ходу нельзя ни в коем случае, — от самобичевания толку не будет все равно, кроме раздерганных нервов, и вообще – надо не бесплодным страданиям предаваться, а всего лишь проанализировать свой срыв, установить его причину и спокойно начать сначала.

И, конечно, нельзя поддаваться на уловки модных нынче моно-диет. Профессиональные диетологи осуждают их категорически и в один голос утверждают, что вреда от таких новшеств в разы больше, чем пользы, — да и какой организм не взбунтуется, если его сутками держать на одном кефире, горьком шоколаде или йогурте?

Так что лучше всего выбрать для себя одну из многочисленных умеренных диетических программ, — желательно, из тех, что делают упор на свежие овощи и фрукты. К тому же, будьте готовы изредка «побаловать» себя небольшим куском сочного жареного мяса, любимой шоколадкой или небольшим печеньицем. Организм, обманутый этими маленькими послаблениями, поверит, что ему не запрещают употреблять привычные вкусности, и не начнет жестко сопротивляться диете. А вы скинете лишние килограммы, не подвергая свою психику тяжелому стрессу!

Так Как же избежать срыва с диеты?

Главные друзья и союзники, которые помогут вам избежать срыва с диеты – четкое осознание того, для чего, собственно, вы вообще худеете, и того, какой именно результат планируете получить. А помогут вам в этом верная мотивация, поддержка близких и, конечно, правильный психологический настрой.

Верная мотивация

• Найти правильную мотивацию – первый залог успешного результата. И единых правил тут не существует и не может существовать, — ведь каждая женщина индивидуальна и имеет собственные причины для того, чтобы начать худеть. Но можно попробовать выбрать из наиболее распространенных стимулов:
• · Фотография в юности. Разумеется, непоседливыми девчонками, у которых имелась масса свободного времени на тренировки или танцы в клубах и на дискотеках, мы все были гораздо стройнее, чем сейчас. Так почему бы не поставить на видное место старую фотографию, на которой вы стройны и грациозны, как лань, и вдохновляться ею на трудном пути к вожделенной цели? Но ни в коем случае нельзя использовать фотографии голливудских звезд или моделей, — это приведет лишь к тому, что вы даром потратите время и силы на погоню за несуществующим в природе, идеализированным плодом ретуши и фотошопа.
• · Аутотренинг. Его возможности поистине безграничны, ведь психосоматика очень важна при похудении. Придумайте для себя своеобразные «мантры» — короткие мотивирующие фразы. Повторяя их, вы будете заново напоминать себе, какого результата хотите достичь, — и внятная цель на горизонте поможет вам противостоять искушениям срыва. Но помните:
  

  ваши фразы-«мантры» должны быть непременно позитивными. «Я снова буду любить свое отражение в зеркале», «Я снова буду потрясающе смотреться в тесных джинсах, коротких шортах и платьях-футлярах», «я буду выглядеть моложе и привлекательнее», «мне больше не придется завидовать стройным подружкам», «я избавлюсь от быстрой утомляемости, отеков и одышки»

  А отвратительная, шарлатанская и просто антинаучная новомодная «негативная мотивация», активно пропагандируемая самопровозглашенными «гуру от шейпинга», вроде скандально известного в русскоязычном Интернете «жирная свинья, на тебя противно смотреть», не только не сработает, но и понизит вашу самооценку и спровоцирует на ненависть к себе.

• · Платье мечты. Ну, и, конечно, старый добрый принцип «платья на два размера меньше», отлично работавший еще у наших бабушек, — да-да, то самое «я хочу влезть в это платье, и я в него влезу». Выберите фасон для стройных, который покорит ваше сердце, — и вперед, к прекрасному дню, когда вы сможете купить себе это сокровище и убедиться, что оно на вас сидит, как влитое.

Поддержка близких

Помните: борьба за стройность и привлекательность – это колоссальное напряжение сил и огромное психологическое давление. Вам предстоит снова и снова усилием воли отказывать себе во вкусностях, которые вы позволяли себе много лет и к которым успели выработать привычку. А «гормона счастья» в сладком еще никто не отменял, так что организм, пребывающий в напряжении, будет только активнее требовать «вознаграждения» — то есть, пирожного, конфетки или мороженого. Но следование таким требованиям чревато только срывом с диеты и очередным приступом самобичевания, падением самооценки и необходимостью начинать все по новой.

Конечно, совсем лишить себя любимых лакомств – это обречь свою психику на непрерывный стресс, так что время от времени позволять себе кусочек свежей сдобы или одну конфетку не только можно, но и нужно, — ведь эта самая конфетка составляет не больше десяти процентов от вашей суточной нормы калорий. Потолстеть вы от нее не потолстеете, а вот психологическое давление снимете точно. Ну, а если уж мук совести за «содеянное» никак не избежать, — просто пройдите пешком пару-тройку автобусных остановок после работы или отправляйтесь в выходные на шопинг не на машине, а на своих двоих, — и здоровью польза, и калориям бой.

Прогулки – это вообще наше все. Все их положительные стороны трудно перечислить: калории сжигаются, обмен веществ ускоряется, ноги укрепляются, осанка улучшается. Но в одиночку гулять скучно, так что лучше всего будет подобрать себе хороших спутников. За интересными разговорами час пролетит, как одна минута, а сознание надежно отвлечется от картин еды, терзающих воображение.

Еще одна хитрость, позволяющая «обмануть» голод: заведите себе какое-нибудь увлекательное хобби (но не любое, а именно то, что подходит лично вам), — и лучше всего, если им можно заниматься не в одиночку, а в компании. Вяжите фантастические свитера вместе с подругами или ловите покемонов вместе с ребенком, разводите цветы вместе с мамой или ездите с мужем на рыбалку, — вариантов, как провести время, отвлекая себя от «голодных» мыслей, множество!

И самое важное: заручитесь, в процессе борьбы за стройность, поддержкой близких и друзей. Сделать это очень легко и просто, — достаточно перед тем, как начать диету, объяснить им, что это – не сиюминутный каприз, а сознательно принятое решение, результат которого для вас по-настоящему важен. А если вашему мужу или возлюбленному, маме или лучшей подруге тоже хочется скинуть пару килограмм, то можно и начать худеть вместе, — это пробудит в вас соревновательный азарт, а заодно и поможет вам получить постоянную моральную помощь от истинного единомышленника.

Как не сорваться с диеты в праздники

Новогодние каникулы и прочие долгие праздники – настоящий бич дамы, стремящейся похудеть. Корпоративы, походы в гости, прием гостей у себя, поездки к родственникам, — и везде столы ломятся от деликатесов и алкогольных напитков. Устоять почти невозможно, — зато можно последовать нашим простым советам:

1. Больше гулять и вообще двигаться, — кататься на лыжах на даче, например, ходить с семьей или подругами на каток, а на корпоративе или в гостях не сидеть за столом, когда звучит музыка, а идти танцевать, — это и приятно, и весело, и помогает сжигать калории.
2. Перед пышным застольем неплохо было бы выпить стакан протеинового коктейля, — это придаст вам ощущение сытости и поможет меньше откликаться на соблазнительный зов деликатесов. А чтоб бокал не пустовал, алкоголь вполне заменят соки или минералка.
3. Посмотрите внимательно на блюда на столе и спросите себя: сочетаются ли они с вашей диетой? Помогут или, наоборот, помешают вам сбросить ненавистные килограммы? И как только вы сами поймете, что несколько минут приятного вкуса не стоят того, чтобы пускать насмарку все уже приложенные вами усилия, соблазн отведать неподходящую вкуснятину исчезнет, как по волшебству.
4. Больше общения, — меньше еды. Ну, серьезно, что для вас важнее: приятно провести время в хорошей компании – или наесться до ушей? Болтайте, шутите, рассказывайте анекдоты, — это хорошо помогает поменьше смотреть в сторону стола.
5. Как нас совершенно правильно учили еще в первом классе, — тщательно пережевывайте пищу, и это позволит вам и получить больше удовольствия от ее вкуса, и насытиться гораздо меньшей порцией. А доедать все до крошечки «из вежливости» не надо ни в коем случае.
6. Не находитесь на празднике через силу, не боритесь с сонливостью, — как только почувствовали, что устали, отправляйтесь домой и ложитесь спать. Помните: усталому организму гораздо труднее выдерживать ежедневное напряжение длительной диеты!
7. Не мучайте себя ощущением собственной «ущербности», — выберите день или два, в которые вы спокойно позволите себе раздвинуть жесткие рамки диеты. Лучше всего подойдет сам день праздника, — это позволит вам получить удовольствие без довлеющего над вами постоянного напряжения. Просто старайтесь не переедать, не наваливаться на каждое блюдо и пробовать праздничные деликатесы небольшими порциями, наслаждаясь не обилием, а вкусом еды.
8. «Да» овощам и фруктам, «нет» копченостям и сладостям! А если серьезно, то всего лишь постарайтесь отдавать предпочтение низкокалорийным и полезным блюдам, а не тяжелым и вредным.
9. Не забывайте про воду. Человек должен потреблять в сутки не менее двух литров чистой питьевой воды, — не чая, кваса или колы, а именно воды. Кстати, стакан воды, выпитый непосредственно перед едой, отлично приглушает чувство голода и поможет вам насытиться быстрее и меньшими порциями.
10. Сейчас существует множество диет, так что постарайтесь выбрать среди них одну из тех, что позволяют самостоятельно планировать и варьировать свое меню в рамках общих диетических рекомендаций. Это поможет вам и не ощущать себя несчастной и отверженной на празднике, и не сорваться, — ведь на любом столе непременно найдется несколько продуктов, которые входят для вас в список разрешенных.
11. Больше уделяйте внимания виду и особенно запаху блюд: ведь, как известно каждой хозяйке, готовившей хоть раз праздничный стол, аромат еды ослабляет чувство голода и убивает аппетит, посылая в мозг сигналы «насыщения».
    

    Срыв все-таки случился. Что дальше?

Прежде всего – не впадать в отчаяние и не корить себя: никакого преступления вы не совершили, поскольку большинство женщин с трудом переносят каждодневные ограничения длительных диет, и время от времени все-таки срываются. И ни в коем случае не останавливаться на полпути, — все очень даже поправимо.

Если наелись калорийных продуктов

Чаще всего это случается во время праздничного домашнего застолья или корпоратива в ресторане. Главное, — не пытаться нивелировать эффект такого срыва, устраивая себе на следующий день жесткую голодовку, — все равно не поможет, а на организме такой перепад скажется плохо. Просто продолжайте питаться по правилам диеты, как делали до срыва.

Спросите себя: в чем причина того, что вы не устояли? Возможно, виной всему — калорийные вкусности, которые вы прямо-таки физически не в силах игнорировать, и тогда достаточно включить в свой питательный график «дни послабления», когда вы сможете позволять себе насладиться небольшими порциями этих продуктов. А может быть, причина кроется вовсе не в вас, а в негативных окружающих условиях, — таких как бесконечные фуршеты, банкеты и прочие праздничные мероприятия? Тогда, к сожалению, придется, на время диеты, свести такие проявления «светской жизни» к минимуму, чтобы максимально смягчить и их «искушающий фактор».

Не горюйте, не паникуйте, — следуйте дальше избранным для себя диетическим правилам и теряйте килограммы!

Если «заедали» стресс

Психологический негатив – причина массы нервных пищевых расстройств, поскольку мозг, лишенный приятных эмоций, так и норовит «добрать» их путем получения удовольствия от вкусной еды. Проблемы или переутомление на работе, неурядицы в семье или в личной жизни, просто грусть или смутная тревога, — вот лишь немногие из стрессовых аспектов, которые вполне могут заставить вас сорваться с диеты.

Итак, если причины переедания носят психологический характер, постарайтесь последовать нашим советам:

• Не подавляйте себя еще сильнее чувством вины, иначе рискуете попасть в замкнутый круг мук совести, вызванных ими стрессов и нервных перееданий. Никакого преступления вы не совершили! Все, что надо сделать, — привести в порядок свои эмоции и мысли и начать диету заново.· Избавьтесь от причины стресса и факторов, дурно влияющих на ваше эмоциональное состояние. Помните: пока вам плохо, — успешное похудение невозможно. Но не рубите сплеча, — не стоит немедленно бросать на стол начальнику заявление об уходе или выставлять спутника жизни с вещами из дома. Чаще всего разумное и спокойное обсуждение сложившейся негативной ситуации – самый надежный способ изменить ее к лучшему.· Отдых за городом – лучшее лекарство для расстроенных нервов. Если нет возможности устроить себе полноценный отпуск, то вполне подойдет и небольшая поездка на выходные. Покой и свежий воздух – отличное успокоительное! Однако не забывайте, что и во время такого мини-отпуска вам необходимо продолжать соблюдать правила избранной диеты.

Если наелись на ночь

Будем откровенны перед собой: сама жизнь современной работающей женщины подталкивает нас к поздним ужинам. Долгие рабочие дни и зачастую высокие цены и низкое качество еды в офисных столовых, поздние возвращения домой, для жительниц крупных городов еще и усугубленные стоянием в бесконечных «пробках», — а организм, день за днем, привыкает к «ночному» питанию. А стресс и напряжение, вызванные диетой, еще усиливают чувство голода в поздние часы, — в общем, перед сном ноги так и несут нас в сторону холодильника.

Если устоять все-таки не удалось, то самое неправильное — опускать руки и терзать себя угрызениями совести. Спросите себя: разве вы виноваты в случившемся? Нет, это вовсе не вам не хватило силы воли, а ваш организм, сопротивляющийся изменению привлекательных для него питательных привычек и реагирующий на новые обстоятельства стрессом и паникой, заставил вас нарушить правила диеты.

Не надо расстраиваться. Даже если вы, в обычных обстоятельствах, не дружите со спортом (на который у вас, понятное дело, давным-давно нет ни сил, ни свободного времени), в данном случае стоит сделать небольшое исключение и устроить себе наутро после срыва пробежку вокруг дома, в ближайшем сквере или парке. А не хотите бегать, — тогда забудьте на денек о машине или общественном транспорте, выйдите из дома пораньше и отправляйтесь на работу пешком.

Запомните, это важно: разовый срыв – совершенно не повод падать духом и бросать уже начатую диету!

Если срыв произошел во время жесткой диеты

Серьезно задумайтесь: может, вы просто не созданы для голодания? Если это так, то для вас будет гораздо проще и полезнее для здоровья подобрать себе более щадящую и длительную диету, во время который вы, к тому же, сможете изредка позволять себе небольшие питательные вольности.

Начнем с того, что большинство современных диетологов вообще относятся к коротким жестким диетам без особого восторга, считая их чересчур стрессовыми для женского организма. Но даже если вы привыкли сгонять вес при помощи именно такого рода диет, то ничего страшного в случившемся тоже нет. Единственные последствия срыва – то, что вам придется начинать все заново. Причем не сразу, поскольку длительные «голодные» диеты чреваты поистине катастрофическими последствиями для организма и формированием пищевых расстройств, а после довольно длительного перерыва.

Не паникуйте, не грустите, — оцените ущерб, который был нанесен вашей диете. И если все ваше «обжорство» заключалось в одной несчастной шоколадной конфетке или ломтике колбасы, то его последствия спокойно нивелируются при помощи долгой прогулки пешком, активного плавания или поездки на велосипеде летом или моциона на лыжах – зимой.

Настоящая «скорая помощь» после срыва с жесткой диеты, — немедленное пополнение вашего рациона свежими овощами и фруктами. Во-первых, в них содержится клетчатка, которая улучшает обмен веществ и выводит из организма лишнюю жидкость. А во-вторых, фрукты (и тем более овощи) быстро насыщают организм и помогают предотвратить новые срывы.

И, конечно, мотивация, мотивация и еще раз мотивация! Серьезно поговорите с собой. Напомните себе о причинах и целях вашей борьбы за стройность.

И спросите себя: неужели несколько мгновений удовольствия стоят того, чтоб ради них отказаться от всех уже приложенных усилий, — особенно теперь, когда желаемый результат уже так близок?

О чем нельзя забывать

Миллионы женщин по всему миру сидят на тех или иных диетах, — и время от времени, конечно же, срываются, так что вы – не первая и не последняя. Не дайте страху срыва помешать вам и ослабить вашу волю, сосредоточьтесь на главном, — собственно процессе похудения.

И никогда не забывайте, что разовый срыв – не катастрофа и не повод для уныния. Ведь, чтобы исправить причиненный урон, вам только и надо сделать, что остановиться – и спокойно вернуться к соблюдению обычных правил вашей диеты.

Ешьте правильно и худейте на здоровье.

Удачи и стройности вам!