Табата тренинг – самый популярный вид интервальной тренировки, придуманный в 90ых годах прошлого века Изуми Табатой.
Комплекс упражнений Табата состоит из 20-секундных отрезков, на протяжении которых нужно выкладываться на полную, и всего 10 секунд на отдых. Промежутки нужно повторять 8 раз, а сама тренировка занимает всего 4 минуты. Именно благодаря короткому времени тренировки и отличным положительным эффектам комплекс упражнений Табата для похудения становится очень популярным.
Первое исследование проводили еще в 1996 году, и было выявлено, что 8 отрезков очень интенсивной езды на велотренажере с перерывом в 10 секунд между ними, прилежно выполняемые 5 дней в неделю на протяжении двух месяцев привели к серьезным анаэробным и аэробным улучшениям. В сравнении, аналогичный тренировочный цикл в 2 месяца, но с меньшей эффективностью улучшил только аэробную способность. Исследователи отметили, что высокоинтенсивная интервальная тренировка улучшила сразу обе системы.
Комплекс упражнений Табата используется преимущественно профессиональными атлетами, однако стремительно набирает популярность у широких слоев населения. Чаще всего данные тренировки подразумевают активный бег на улице или в зале. Однако, тут нужна высокая скорость, поэтому проделать спринт на улице – не всегда возможно и довольно опасно.
Комплекс упражнения Табата для похудения не имеет привязки к каким-то определенным нагрузкам. Это может быть как велотренажер, бассейн, кросс-тренажер. Для Табата подойдет даже круговая тренировка дома (отжимания, прыжки, приседания), конечно, с условием, что вы сможете выкладываться на 200% на протяжении 20 секунд.
Пусть на первый взгляд кажется отличным вариантом заменить все обычные тренировки только на метод Табата, но так поступать не стоит. Лучше использовать разнообразный метод. И вообще, с Табата нужно быть очень аккуратным, ведь это очень утомительная тренировка, лучше начинать с одной тренировки в неделю и постепенно увеличивать их количество.
Преимущества Табата
Давайте рассмотрим ключевые преимущества данного метода:
· По окончанию тренировки жир сжигается в течение 24 часов. При этом было замечено, что он уходит также быстро, как и на протяжении нагрузки. Т.е. по окончанию упражнений тело продолжает выводить жир.
· Процесс тренировки очень простой: 20 секунд максимально быстро делаем упражнение, а затем 10 секунд отдыхаем и так на протяжении 4 минут. Крайне важно на протяжении тренировки выкладываться по полной.
· Вам не потребуется много времени, достаточно уделять 20 минут в день, этого вполне хватит для 4 циклов упражнений. Это поможет не только улучшить собственное самочувствие, но и убрать жир.
· Еще одним существенным плюсом можно считать задействование всех групп мышц. Нужно только выбрать подходящий комплекс упражнений и проделывать их каждый день.
· Чтобы получить видимый результат достаточно тренироваться 12-16 раз в месяц.
· Табата положительно сказывается на здоровье сердечной мышцы. Уже на первых неделях можно заметить снижение отдышки и повышение тонуса.
· И, пожалуй, самый неочевидный плюс. Сейчас в интернете есть специальные программы на все мобильные платформы с голосовой озвучкой. В течение всего подхода ваш смартфон или компьютер будет отсчитывать за вас секунды, что просто удобно.
Тенденции 21 века требуют от человека всегда оставаться в оптимальной форме, внимательно относиться к своему здоровью и вести здоровый образ жизни. Вот только ритм жизни порой не позволяет найти время для тренировок. Однако именно Табата-фитнес позволяет сделать тренировки доступным каждому. Не переставайте работать над собой!
