Тонкая талия и плоский живот — голубая мечта каждой дамы, особенно при нынешней моде на женственные фигуры типа «песочные часы». Но что делать большинству из нас, которым «осиная» талия и идеальный пресс не достались от природы? Не помогают ни шейпинг, ни йога, а от диет худеет все, кроме талии, хоть насмерть голодом себя замори? От обычных упражнений для мышц пресса живот не только не становится плоским, а еще и начинает некрасиво бугриться? От резкого похудения провисает кожа, да так, что хочется на хирургическую подтяжку живота лечь? Талия после родов необратимо расплылась, а живот обвис? Тогда ваш выбор — вакуум для живота, новый хит №1 в мире современного фитнесса!

упражнение вауукум

Откуда взялось упражнение вакуум?

Удивительное дело, — вакуумные упражнения пришли в женский фитнесс… из мужского бодибилдинга, — времен «золотого века» качалок 1980-х. При их помощи лепил свое тело сам Арнольд Шварценеггер, а уж его-то талии и сейчас любая топ-модель позавидует. А ведь секрет вакуумных упражнений очень прост: они – единственные, которые тренируют не прямую, а поперечную мышцу живота, — то есть, мышцу, которая отвечает именно за тонкость талии и общую подтянутость пресса.

Результат налицо: в реальности ваша талия уменьшится до 3-х сантиметров, а визуальный эффект будет еще более разительным. А еще подтянется обвисшая кожа, а сам живот приобретет замечательный эффект «втянутости».

вакуум резульаьты

Как научиться делать вакуум живота?

Ничего особенно сложного в вакуумных упражнениях нет, больших усилий они не требуют, — только упорства, терпения и… дыхания. Дышать мы все умеем от рождения, а ведь именно правильное дыхание – ключ к эффективности этих упражнений и их основа.

Сначала глубоко вдыхаем через нос, а потом так же сильно выдыхаем через рот, — так, чтоб в легких вообще не осталось воздуха. Зачем это надо делать? Затем, чтобы передняя стенка живота как можно теснее прижалась к позвоночнику, словно бы «протолкнув» внутренние органы, расположенные под поперечной мышцей, вверх, ближе к ребрам. Не так трудно, правда?

Важно помнить…

Вакуумные упражнения нельзя делать с полным желудком. Так что вечером, после обеда, заниматься ими категорически не стоит, а лучше всего приступать к ним утром, перед завтраком.

Как лучше делать вакуум живота?

Вариантов вакуумных упражнений для живота четыре, по степени сложности выполнения:

  1. В лежачем положении
  2. В сидячем положении
  3. На четвереньках
  4. В стоячем положении

Мы настоятельно рекомендуем вам начинать с наиболее легкого варианта, — в лежачем положении, — а потом переходить к упражнениям на четвереньках (эта позиция наиболее эффективна именно для талии, — ее даже иногда называют «вакуумом для боков»). Потом – к сидячей позиции (на стуле, но не опираясь на спинку). И только потом, когда ваши мышцы уже будут достаточно натренированы, а организм укреплен, начинать тренироваться в самой сложной из позиций – стоя.

как делать вакуум

Вакуумное упражнение для начинающих

  • Лечь навзничь на пол (можно согнуть ноги в коленях, если вам так удобнее)
  • Глубоко втянуть воздух через нос
  • Сделать сильный выдох через рот, стараясь оставить в легких как можно меньше воздуха. Во время выдоха втянуть живот как можно глубже, до ощущения, что он буквально «прилип к спине»
  • Задержать дыхание
  • Оставаться в таком положении 15 секунд. Новичкам можно легонько вдохнуть раз-другой, но ни в коем случае не расслабляя мышц
  • Медленно (не сразу) выдохнуть и постепенно расслабить мышцы
  • Несколько раз вдохнуть и выдохнуть в обычном ритме. Перейти к повторению упражнения

Сколько раз повторять и как долго делать вакуумные упражнения?

Начинайте задерживать дыхание с 15 секунд, а потом постарайтесь постепенно и аккуратно довести время задержки до минуты. Каждая задержка дыхания – это и есть один повтор. Для минимального результата повторов нужно делать 3, а для максимального – 5.

Важно помнить…

Разового эффекта вакуум не дает, упражнения надо делать регулярно. Они должны стать для вас такой же естественной частью утра, как душ, завтрак или макияж. Тренируйтесь, как минимум, 5 раз в неделю, а как максимум – вообще ежедневно.

Когда вы по-настоящему освоитесь с вакуумными упражнениями, то можете себе устраивать «облегченные тренировки» прямо во время рабочего дня, сидя в офисе, — втягивать живот без задержки дыхания. Только не переусердствуйте, — ведь чересчур долгое напряжение мышц живота может довольно серьезно повредить вашим внутренним органам, нарушив их нормальную деятельность.

Польза и вред от вакуума

Все полезные результаты от правильно применяемых вакуумных упражнений трудно даже перечислить, но основные среди них:

  • Тонкая талия, которая визуально кажется еще тоньше
  • Плоский живот, без уродливо выступающих, «мужских» кубиков пресса
  • Подтянутая кожа, устранение «отвислости» живота
  • Осанка, способная посрамить кинозвезду
  • Сжигание жира, окружающего, с возрастом, внутренние органы человека
  • Естественная привычка не расслаблять живот
  • Как ни странно, но вакуумные упражнения также имеют положительный побочный эффект уменьшения (а часто – и полного исчезновения) болей спины и поясницы

упражнение вакуум для боков

Неплохой эффект, достигнутый всего лишь умением грамотно дышать, не правда ли?

Навредить женщине вакуум для живота не может вообще, если она запомнит простые правила, — не переутомляться, переходить от более простых упражнений к более сложным осторожно и не спеша и помнить, что вакуум противопоказан при:

  • Менструации
  • Беременности
  • Язвенных заболеваниях желудка
  • Восстановительном (не более 2-х месяцев) послеоперационном периоде

Ну, и конечно, следует понимать, что вакуумные упражнения не помогают похудеть. Сами собой они не превратят пухленькое брюшко в идеально плоский живот и не уберут, как по волшебству, жир с талии. Поэтому, если вы хотите еще и скинуть лишние килограммы, то не ленитесь и совмещайте тренировки со щадящей диетой.

Запомнили наши простые правила? Готовы? Тогда вперед, — от слов к делу.

Упражнения для похудения живота вакуум видео:

Удачи и стройности вам!

https://f-md.ru/wp-content/uploads/2017/05/вакуумные-упражнения.jpghttps://f-md.ru/wp-content/uploads/2017/05/вакуумные-упражнения-150x150.jpgKissedТренировкиТонкая талия и плоский живот - голубая мечта каждой дамы, особенно при нынешней моде на женственные фигуры типа «песочные часы». Но что делать большинству из нас, которым «осиная» талия и идеальный пресс не достались от природы? Не помогают ни шейпинг, ни йога, а от диет худеет все, кроме талии,...Фитнесс мода Красота Здоровье Питание