Оставаться в форме и всегда эта осень будет располагать для этих сезонных рецептов вы жаждете круглый год быть в отличной форме.

Смена сезонов и листья могут упасть, но это не повод, чтобы ваш звук летнего питания остановится. Сохранить вашу фигуру с этим полный семидневный план питания, и сделать в один праздник вдохновил рецепт в день!

День 1

1. Завтрак: Яйцо И Овощной Омлет С Цельнозерновыми Английскими Маффинами

Начните свой день с пушистым, растительным заполненные омлет укладывают аккуратно на цельнозерновой английский маффин. Поверьте, Вы не пожалеете об этом выборе!

Ингредиенты

  • Яйцо, 3 большие
  • Сладкий перец, нарезанные кубиками, 1/4 чашки
  • Красный лук, нарезанный кубиками, 1/4 чашки
  • Низким содержанием жира сыр чеддер, измельченный, 1/4 стакана
  • Цельнозерновой английский маффин, 1 маффин

Маршрут

  1. На сковороде с обезжиренным разбрызгивателем. Поместите сковороду на среднем огне.
  2. Добавить перец и лук и варить, пока они не станут мягкими.
  3. Тост сделать булочку в тостере.
  4. Как только овощи станут мягкими, добавить яйца и периодически поворачивать, пока приготовятся в омлет.
  5. Место яйца на вершине свежее поджаренной булочки. Наслаждайтесь!

Информация О Питании

  • Размер порции: 1 бутерброд на завтрак
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калорийность: 429
  • Жиры: 21 г
  • Углеводы: 29 г
  • Белок: 31 г

 

2. Обед: Яблоко с Фаршированной Курицей

Пытаемся достать протеин и упаковать его с еще большим вкусом, прежде чем закончить его в духовке. Резкое  сыр чеддер, сладких яблок, и День Благодарения-вдохновили ароматов принесет вам все радости отпускного сезона, не после запоя чувство усталости.

Ингредиенты

  • Гала сорта яблоки, удалить сердцевину и нарезанный кубиками, 2 средних
  • Чеснок, 2 зубчика
  • Красный лук, нарезанный, 1/2 среднего
  • Соль, по вкусу
  • Черный перец по вкусу
  • Шалфея, свежей и измельченной, 1 ст. л.
  • Куриная грудка, 12 унций.
  • Хлебные крошки, 2 ст. л.
  • Резкое сыра чеддер, тертого, 2 унции.
  • Кокосовое масло, 1/2 ст. л.

Маршрут

  1. Разогреть духовку до 350 градусов F.
  2. Соединить яблоко, чеснок и лук в сковородке на среднем огне до мягкости (около 3 минут). Переложите в миску и охладите в течение 5 минут.
  3. Сезон курица с солью, перцем и шалфеем. Поместите его между двумя кусками вощеной бумагой, и разровнять его с молотком или скалкой, пока вы не достичь даже половины дюйма толщиной для каждой груди.
  4. Берем заправку, из холодильника и добавить сыр и панировочные сухари.
  5. Разделить начинку между грудей. Закатайте каждую грудь, прижав их закрытыми с помощью зубочистки.
  6. В той же сковороде Вы использовали для подогрева яблоки, добавить кокосовое масло и нагреть курицу срезом вниз грудь. Готовить с обеих сторон до золотистого цвета (около 7-8 минут).
  7. Закончить приготовления курицы в духовке в течение 10-12 минут или пока курица не будет полностью приготовлен.
  8. Пусть курица отдохнуть в течение как минимум 10 минут перед разрезанием.
  9. Подавать на подушке из жареного шпината или Кале, и наслаждайтесь!

Факты Питания

  • Размер порции: 1 фаршированная куриная грудка на зелень
  • Дает рецепт: 2 порции
  • Калорийность: 408
  • Жиры: 16 г
  • Углеводы: 28 г
  • Белки: 38 г

 

3. Перед Тренировкой Прием Пищи

Вот такой удобный для путешествия-с едой, который легко проникнуть во время рабочего дня!

Ингредиенты

  • Пробиотическая смесь восторга, 1 столовую ложку
  • Яблоко, 1 средний
  • Миндаля, 1/2 унции.
Пробиотическая Смесь Восторга
Высокое Содержание Белка/Качество Калорий Встряхнуть, Чтобы Дополнить Здоровую Пищу И Закуски!

Маршрут

1. Смешать свой коктейль, и ее сопряжение с яблоком и миндалем едят руками.

Информация О Питании

  • Размер порции: 1 раз в день
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калорийность: 289
  • Жиры: 9 г
  • Углеводы: 32 г
  • Белка: 20 г

4. После Тренировки Еда: Кейджинская Тилапии Со Сладким Картофелем И Брокколи

Это базовое сочетание усиливается прикосновение Кажун. Приправа как рыба и картофель будут облагораживать ваше блюдо.

Ингредиенты

  • Кажун
  • Тилапии, 4 унции.
  • Печеный сладкий картофель, 1 средний
  • Пару брокколи, 1 чашка

Маршрут

  1. Разогрейте духовку до 425 градусов F.
  2. Тем временем вымыть картофель, обсушить бумажным полотенцем, и тыкать ее вилкой. Оберните картофель в фольгу, и поместите его в духовку на 50-60 минут, или до мягкости на протяжении.
  3. Сезон тилапии с Каджунской приправой с обеих сторон. Включите духовку до жарить установка без снятия картофеля, добавьте тилапию, и все варить в течение 6-8 минут, переворачивая рыбу и картофель на полпути.
  4. А тилапию и картофеля прохладно, паровая брокколи в микроволновой печи, пароварки.

Информация О Питании

  • Размер порции: 1 раз в день
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калории: 359
  • Жиры: 3 г
  • Углеводы: 53 г
  • Белки: 30 г

 

5. Закуска Перед Сном

Вечер с медленным высвобождением, сладкое угощение. Вы удовлетворите вашу любовь к сладкому и премьер ваше тело в течение дня, чтобы прийти.

Ингредиенты

  • Простой обезжиренный греческий йогурт, 1 чашка
  • Свежих ягод, 1/2 стакана
  • Темный какао-порошка, 1 ст. л.

Маршрут

  1. Смешайте все ингредиенты в миску. Перемешайте и наслаждайтесь!

Информация О Питании

  • Размер порции: 1 раз в день
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калорийность: 233
  • Жиры: 1 г
  • Углеводы: 31 г
  • Белок: 25 г

 

1 Дня Питания Итого

  • Калории: 1,718
  • Вес: 50 г
  • Углеводы: 173 г
  • Белка: 144 г

День 2

1. Завтрак: Канадские Булочки С Беконом и с Яйцом

Угробить фаст-фуд Макмаффин с яйцом и сделать свой собственный. Pro совет: варите яйцо до желтка еще немного насморк—вы будете благодарить меня после первого укуса.

Ингредиенты

  • Канадский бекон, 2 унции.
  • Яйцо, 1 большой
  • Цельнозерновой английский маффин, 1
  • Нежирный сыр проволоне, 1 ломтик
  • Острый соус по вкусу

Маршрут

  1. Пальто сковороде с обезжиренным разбрызгивателем и разогреть его на среднем огне.
  2. Разбейте яйцо в сковороду и готовьте, пока более легкий или средний (желток еще жидкий). Заложить канадский бекон плоские и тепла через.
  3. Тосты булочки до золотисто-коричневого цвета.
  4. Добавить канадский бекон, яйца и сыр на булочки. Наслаждайтесь!

Факты Питания

  • Размер порции: 1 булочка
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калорий: 400
  • Жиры: 12 г
  • Углеводы: 44 г
  • Белки: 29 г

 

2. Обед: Курица, Картофель, Тыква на Пароварке и Суп

Наслаждайтесь тремя П осеннего сезона—белок, тыква, и картошка—все в одном сытно поесть. Это блюдо сочетает в себе куски курицы, тыквы и картофеля и обеспечивает палкой в ребра добра.

Ингредиенты

  • Сахар тыквы, 1 небольшой
  • Куриная грудка, сырые, 1 кг.
  • Красный картофель, 5 маленьких
  • Розмарин, свежий, 1 ст. л.
  • Тимьян, свежий, 1 ст. л.
  • Шалфей, свежий, 1 ст. л.
  • Соль, по вкусу
  • Перец, по вкусу
  • Чесночный порошок, по вкусу
  • Морковь, 3 средних
  • Сельдерей, 2 стебля
  • Куриный бульон, 2 чашки
  • Мускатного ореха, 1 ч. л.
  • Черных бобов, 1/2 стакана
  • Консервированной кукурузы, 1/2 стакана

Маршрут

  1. Разрежьте тыкву вдоль пополам, затем ткнуть отверстия в плоти. Микроволновая печь его плоть вниз в течение 3-5 минут до размягчения.
  2. Снять мясо и нарезать его в 1-дюймовые кубики.
  3. Порезать курицу и картофель на средние кусочки. Приправить солью, перцем, и чесночный порошок по вкусу.
  4. Поместите тыкву, картофель, курица, морковь, потом сельдерей в мультиварке (именно в таком порядке).
  5. Добавить розмарин, тимьян, шалфей и мускатный орех и куриный бульон.
  6. Установите медленный плита на высоко, и варить в течение 4 часов на высокой или 8 часов на низком уровне.
  7. Переполох в черной фасоли и кукурузы, и варить покрыты в течение еще 30 минут.

Факты Питания

  • Размер порции: 1,5 стакана
  • Дает рецепт: 6 порций
  • Калории: 343
  • Жиры: 3 г
  • Углеводы: 54 г
  • Белок: 25 г

 

3. Перед Тренировкой Прием Пищи: Белка-Фаршированные Тортильи

Портативный белок никогда не пробовал так хорошо! Этот десерт-как белка ролл ап легко сделать и легко путешествовать. Сделать по 4-6 раз, обернуть их в фольгу, и хранить их в холодильнике, чтобы убедиться, у вас есть с высоким содержанием белка закуски в течение следующих нескольких дней.

Ингредиенты

  • Пробиотическая смесь шоколад протеиновый порошок, 1 столовую ложку
  • Простой обезжиренный греческий йогурт, 2 унции.
  • Цельного зерна тортилья, 1 8-дюймовый тортилья
Пробиотическая Смесь Восторга
Высокое Содержание Белка/Качество Калорий Встряхнуть, Чтобы Дополнить Здоровую Пищу И Закуски!

Маршрут

  1. Смешать протеиновый порошок с йогуртом. Добавьте немного воды, если это необходимо для достижения однородной консистенции.
  2. Выкладываем начинку на тортильяс, свернуть его, и наслаждайтесь!

Факты Питания

  • Размер порции: 1 заполненные тортилья
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калории: 274
  • Жиры: 6 г
  • Углеводы: 29 г
  • Белки: 24 г

 

4. После Тренировки Питание: Сытный Банан с Овсяной кашей

Это сытное блюдо поможет наращивание мышц, пополнять свои углеводные запасы, и придерживаться вашего кишечника в течение нескольких часов, чтобы прийти. Лучшая часть? Это все содержится в одной миске!

Ингредиенты

  • Банан, 1 средний
  • Овес, сырые, 1/2 стакана
  • Яичные белки, 8 больших
  • Корица, по вкусу
  • Сахара, кленового сиропа, по вкусу

Маршрут

  1. Порежьте банан монета на небольшие куски.
  2. Варите овес в инструкции на упаковке с водой и бананами.
  3. Готовить яичные белки. Сезон их слегка солью при желании.
  4. Добавить яичные белки с овсянкой. Добавить корицу и сироп. Перемешайте и наслаждайтесь!

Факты Питания

  • Размер порции: 1 чашка
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калорийность: 444
  • Жир: 8 г
  • Углеводы: 58 г
  • Белок: 35 г

 

5. Закуска Перед Сном: Соте Из Индейки И Шпината

Белка-упакованные землю Турции, супер-пупер, шпинат, и немного здорового жира—это трудно победить перед сном такой!

Ингредиенты

  • Оливкового масла, 1 ст. л.
  • Фарш индейки, сырые, 4 унции.
  • Шпинат, 2 чашки

Маршрут

  1. Пальто сотейнике с оливковым маслом и нагрейте на среднем огне.
  2. Приготовить фарш из индюшатины и приправ выбора пока нет розовый Лев.
  3. Добавить шпинат и готовить, пока шпинат не сник, около 1 минуты.

Факты Питания

  • Размер порции: 1 рецепт
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калорийность: 264
  • Жиры: 20 г
  • Углеводы: 1 г
  • Белка: 20 г

 

День 2 Питание Общее

  • Калории: 1,725
  • Вес: 49 г
  • Углеводы: 186 г
  • Белка: 135 г

День 3

1. Завтрак: Маффин-Тин Индейка И Сырный Омлет

Это пакеты еды на все удобство и вкус вы хотите в булочку, но подают белок и овощи вместо сахара и транс-жиров. Единственная опасность идет с тем, как вкусно они. Удачи придерживаться только одной порции.

Ингредиенты

  • Нежирный фарш из индюшатины, 3/4 фунт.
  • Порошка Чили, 1-1/2 чайной ложки
  • Порошок чеснока, 1 ч. л.
  • Соль, по вкусу
  • Черный перец по вкусу
  • Сладкий перец, нарезанный кубиками, 1/2 чашки
  • Нежирный сыр, измельченный, 1/2 стакана
  • Яйца, 4 больших
  • Яичные белки, 8 больших
  • Обезжиренного молока, 1/4 чашки

Маршрут

  1. Разогреть духовку до 350 градусов F.
  2. Нагрейте сковороду на среднем огне. Приготовить фарш из индюшатины, пока не остается розовый. Добавить соль, перец, перец чили и чесночный порошок в процессе приготовления пищи.
  3. Тем временем в отдельной сковороде нагреть на среднем огне, готовьте лук и перец до мягкости и готовности (около 3 минут).
  4. Спрей олова булочки с обезжиренным разбрызгивателем.
  5. Смешайте целые яйца, яичные белки и молоко в отдельной миске. Приправить солью, перцем, перцем, и чесночный порошок по вкусу.
  6. Поместите индейку в каждую лунку, после равномерного распределения яичной смеси. Сверху каждого фриттата с сыром.
  7. Выпекать в течение 20 минут, или пока яйцо не будет полностью приготовлена.

Факты Питания

  • Размер порции: 1 фриттата
  • Дает рецепт: 6 порций
  • Калорийность:167
  • Жиры: 7 г
  • Углеводы: 4 г
  • Белок: 22 г

 

2. Обед: Сырный Тыквенный с Макаронами

Возьмите это утешение-еда любимая в осеннего сезона. Тыкву и теплых пряностей будет у вас ощущение счастливого праздника в кратчайшие сроки.

Ингредиенты

  • Цельнозерновые макароны, приготовленные, 8 унций.
  • Сливочное масло 1 ст. ложка
  • Чеснок 1 зубчик
  • Лук-шалот, мелко рубленый, 1
  • Шпинат 3 стакана
  • Мускатного ореха, 1/2 ч. л.
  • Шалфея, свежей и измельченной, 1 ст. л.
  • Тимьян, свежий и нарезанный, 1 ст. л.
  • Свежие и нарезанного розмарина, 1 ст. л.
  • Куриный бульон, 1 стакан
  • Обезжиренного молока, 1/2 стакана
  • Тыква, 15-ОЗ. может
  • Все назначения муки, 2 ст. л.
  • Пекорино Романо сыр 4 унции.
  • Куриная грудка, 3 унции.
  • Цельное зерно хлебных крошек 1/2 чашки
  • Сыр пармезан, тертый сыр, 1/4 стакана

Маршрут

  1. Разогреть духовку до 350 градусов F. приготовьте пасту в большой кастрюле, следуя инструкции на упаковке, чтобы получить «Аль денте» прожарки.
  2. Приготовить сливочное масло, чеснок и лук-шалот на среднем огне, пока лук-шалот не станет мягким, около 2 минут.
  3. Вмешать мускатный орех, шалфей, тимьян, розмарин, смесь и шпинат и готовьте, пока шпинат поникает.
  4. Вмешайте куриный бульон, молоко, тыквенное пюре, муку, и пекорино Романо сыр на сковородке. Кипятить на медленном огне 8-10 минут.
  5. Перевести все ингредиенты в большую форму для выпечки и тщательно совместите их. Если использовать сухой белок, добавьте его на этом этапе. Сверху смесь с хлебными крошками и сыром пармезан.
  6. Выпекать в течение 20-25 минут или до верхней золотисто-коричневого цвета.

Факты Питания

  • Размер порции: 1 чашка
  • Дает рецепт: 8 порций
  • Калорийность: 316
  • Жир: 8 г
  • Углеводы: 33 г
  • Белки: 28 г

 

3. Перед Тренировкой Прием Пищи

Держать вашу еду простой и удобный перед сегодняшней тренировки. Эти две закуски будут храниться в Вашем офисе или держать в автомобиле, гарантируя, что вы никогда не окажетесь без быстрый белок и углеводы.

Ингредиенты

  • Рисовые лепешки, 2
  • Вяленой говядины, 3 унции.

Факты Питания

  • Размер порции: 1 раз в день
  • Дает рецепт 1 блюда
  • Калории: 345
  • Жиры: 5 г
  • Углеводы: 43 г
  • Белок: 32 г

4. После Тренировки Еду: Креветки с Стир-Фрай

Перестроить с постного белка. Заправиться углеводами. Пополнения жидкости и электролитов. И все три из них, добавив стакан (или два!) воды в этот простой в ДКП стир-Фрай!

Ингредиенты

  • Яйцо, 1 большой
  • Креветок, 3 унции.
  • Коричневый рис, приготовленный, 2/3 стакана
  • Обжарить овощи, замороженные, 1 стакан
  • Соевый соус, по вкусу

Маршрут

  1. Спрей сковороде с обезжиренным разбрызгивателем на среднем огне.
  2. Разбейте яйцо в миску и взбейте его венчиком.
  3. Варить креветки до тех пор пока уже не матовое, около 2 минут с каждой стороны.
  4. Вмешать яйцо, овощи, рис, соевый соус.
  5. Готовить, пока яйцо не будет полностью приготовлено, и все компоненты хорошо нагревается.

Факты Питания

  • Размер порции: 1 раз в день
  • Дает рецепт: 1 мука
  • Калории 351
  • Жир 7 г
  • Углеводы 40 г
  • Белок 32 г

 

5. Перед Сном Перекус: Шоколадное Авокадо Смузи

Авокадо в этой декадентской шоколад смесь обеспечивает уровень неповторимую бархатистость о том, что удары других коктейлей и смузи из воды. Чего ты ждешь?

Ингредиенты

  • Пробиотическая смесь шоколад протеиновый порошок, 1 столовую ложку
  • Авокадо, 1 средний
  • Обезжиренное молоко, 8 унций.
  • Несладкого какао-порошка, 2 ст. л.
  • Подсластитель, по вкусу
Пробиотическая Смесь Восторга
Высокое Содержание Белка/Качество Калорий Встряхнуть, Чтобы Дополнить Здоровую Пищу И Закуски!

Маршрут

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 60-90 секунд.
  2. Пейте медленно и наслаждайтесь!

Факты Питания

  • Размер порции: 1 смузи
  • Дает рецепт: 1 смузи
  • Калорийность: 499
  • Жиры: 27 г
  • Углеводы: 35 г
  • Белки: 29 г

 

День 3 Факты Питания Общая

  • Калории: 1,678
  • Жиры: 54 г
  • Углеводы: 155 г
  • Белка: 143 г

День 4

1. Завтрак: Зеленый Смузи Завтрак

Это не получить гораздо проще, чем это. Смешайте ингредиенты вместе, вылить смузи в стакан путешествия, и вышел за дверь, зная, что вы начинаете свой день с вкусного, высокопротеиновый завтрак.

Ингредиенты

  • Пробиотическая смесь ванильный чай протеинового порошка, 1 столовую ложку
  • Шпината, 1 горсть
  • Простой обезжиренный греческий йогурт, 2 унции.
  • Миндальное масло, 1 ст. л.
  • Слегка подсластить миндальное молоко 6 унций.
Пробиотическая Смесь Восторга
Высокое Содержание Белка/Качество Калорий Встряхнуть, Чтобы Дополнить Здоровую Пищу И Закуски!

Маршрут

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 60-90 секунд.
  2. Пейте медленно и наслаждайтесь!

Факты Питания

  • Размер порции: 1 смузи
  • Дает рецепт: 1 смузи
  • Калории: 294
  • Жиры: 14 г
  • Углеводы: 14 г
  • Белки: 28 г

 

2. Обед: Нежирный Мясной Рулет И Сладкий Картофель Пюре

Напоминает мясной рулет мамы, этой осенью сочетание оставят вас улыбаться как вы помните свои любимые детские воспоминания. Лучшая часть заключается в том, что ты остался с обеда (и ужина) в течение следующих нескольких ночей!

Мясной Рулет Ингредиенты

  • 90% постного говяжьего Турция, сырье, 1.5 кг.
  • Сырые овес, 3/4 стакана
  • Мелко нарезанная красная луковица, 1/2 среднего
  • Яйца, слегка взбитых, 1 большой
  • Чеснока, измельченного 1 зубчик
  • Соли, 1 ч. л.
  • Черного перца, 1/2 ч. л.
  • Порошка Чили, 1 ч. л.
  • Корицы, 1/2 ч. л.

Маршрут

  1. Разогреть духовку до 350 градусов F.
  2. Смешайте все ингредиенты в большой миске, затем нажмите смесь в кастрюлю хлеба 10х6.
  3. Выпекать мясной рулет в духовке в течение 50-55 минут или до центра достигает 170 градусов по Фаренгейту

Сладкое Картофельное Пюре Ингредиенты

  • Сладкий картофель, 3 средних
  • Обезжиренного молока, 1/3 стакана
  • Сливочного масла, 3 ст. л.
  • Соли, 1 ч. л.
  • Чесночного порошка, 1/2 чайной ложки
  • Порошка Чили, 1 ч. л.
  • Корицы, 1 ч. л.

Маршрут

  1. Разогрейте духовку до 425 градусов F.
  2. Мыть и мыть сладкий картофель под прохладной проточной водой, и высушите их с бумажным полотенцем.
  3. Тыкать картошку на всем протяжении с вилкой, затем выпекать в духовке в течение 50-60 минут или пока не станут мягкими, когда пронзил.
  4. Когда картофель достаточно остынет, чтобы отрегулировать, снимите кожицу и положите картофель в кухонном комбайне.
  5. Добавить молоко, сливочное масло, соль, порошок Чили, чесночный порошок, и корицы, и пюре из картофеля до однородной массы.

Факты Питания

  • Размер порции: 1 ломтик мясной рулет с пюре 2/3 чашки
  • Рецепт дает 6 порций
  • Калории 420
  • Жир 20 г
  • Углеводы 35 г
  • Белок 25 г

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

 

3. Перед Тренировкой Прием Пищи: Свежая Треска, Коричневый Рис, Брокколи

Держите ужин просто с этой рыбой и рисом сочетание. Попробуйте добавить чесночный порошок и лимонный сок, чтобы обогатить вкус и принести каждого ингредиента вместе.

Ингредиенты

  • Треска, приготовленная, 3 унции.
  • Коричневый рис, приготовленный, 3/4 стакана
  • Брокколи, вареная, 1 чашка

Факты Питания

  • Размер порции: 1 раз в день
  • Дает рецепт: 1 мука
  • Калории: 268
  • Жиры: 4 г
  • Углеводы: 35 г
  • Белок: 23 г

4. После Тренировки Еду: Тонкой Корочкой Курица Барбекю Пицца

Иногда вы просто хотите, чтобы пицца без хлопот или вины. Вот телосложения, настраиваемый пиццу, чтобы помочь вам побаловать себя без угрызений совести. Наслаждайтесь!

Ингредиенты

  • Цельное зерно, тонкая основа для пиццы, 1
  • С низким содержанием сахара, соус барбекю, 1-1/3 стакана
  • Куриная грудка, приготовленная, 16 унций.
  • Жареный красный перец, 2 стакана
  • Нежирный сыр, 2 чашки

Маршрут

  1. Распространение соус барбекю равномерно по всей коре.
  2. Добавить красный перец и курицу, затем сверху пиццу с сыром.
  3. Испечь пиццу согласно инструкции корочкой.

Факты Питания

  • Размер порции: 2 ломтика
  • Дает рецепт: 4 порции
  • Калорийность: 618
  • Жиры: 18 г
  • Углеводы: 68 г
  • Белки: 46 г

 

5. Закуска Перед Сном: Турция И Сыром Ролл-Ап

В конце дня, обернув несколько ломтиков ваши любимые деликатесы Турции вокруг сливочном палочка волокнистого сыра. Сочетание быстро и медленно перевариваемых протеинов является отличным способ для лечения ваши мышцы перед вызовом его день.

Ингредиенты

  • Нежирные гастрономическая Турция, 3 унции.
  • Нежирный сыр палочки, 1 палочка

Факты Питания

  • Размер порции: 1 раз в день
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калории: 156
  • Жиры: 4 г
  • Углеводы: 6 г
  • Белки: 24 г

День 4 Питание Общая

  • Калории: 1,756
  • Жиры: 60 г
  • Углеводы: 158 г
  • Белка: 146 г

День 5

1. Завтрак: Тыквенный Ночь Овсянку

Просыпаться под запах и вкус падения с миской хороший-для-вас овес. Этот сезонный сочетание оставит ваши вкусовые рецепторы празднует курортный сезон с каждым укусом!

Ингредиенты

  • Овес, сырые 1/2 стакана
  • Пробиотическая смесь ванильный чай протеинового порошка, 1 столовую ложку
  • Корицы, 1 ч. л.
  • Приправы специи тыквы, 1 ч. л.
  • Тыквенное пюре, 1/2 стакана
  • Несладкого миндального молока, 4 унции.
  • Простой обезжиренный греческий йогурт-1/4 стакана
Пробиотическая Смесь Восторга
Высокое Содержание Белка/Качество Калорий Встряхнуть, Чтобы Дополнить Здоровую Пищу И Закуски!

Маршрут

  1. Добавить овсяные хлопья, протеиновый порошок и приправы в контейнер Tupperware и тщательно перемешайте ингредиенты.
  2. Добавить тыкву, молоко и греческий йогурт. Полностью совместить ингредиенты, запечатать контейнер и хранить его в холодильнике не менее 2 часов, а лучше на ночь.

Факты Питания

  • Размер порции: 1 порция
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калорийность: 375
  • Жиры: 7 г
  • Углеводы: 50 г
  • Белки: 28 г

 

2. Обед: Свинина, Груши И с Голубого Сыра Салат

Этот загнивающий салат пар сезонной груши с обжаренным стейком и медово-яблочный дрессинг, который подчеркивает все осеннее.

Стейк Ингредиенты

  • Чесночный порошок, по вкусу
  • Соль, по вкусу
  • Черный перец по вкусу
  • Розмарин, свежий, нарезанный кубиками, по вкусу
  • Оливкового масла, 1 ч. л.
  • Свиная вырезка, сырые, 4 унции.

Салат Ингредиенты

  • Красный груша, нарезанная, 1 средняя
  • Рукколы, 1 стакан
  • Шпинат, 2 чашки
  • Красный лук, нарезанный, 1/4 среднего
  • Крошки голубого сыра, 1 унция.
  • Грецких орехов, 1/2 унции.

Заправкой Ингредиенты

  • Лук-шалот, свежая, фарш, 2 ч. л.
  • Белого уксуса, 1 ст. л.
  • Яблочный уксус, 1 ст. л.
  • Оливкового масла, 1/2 ст. л.
  • Меда, 1/2 ст. л.
  • Лимонной цедры, 1/2 лимона

Маршрут

  1. Смешать розмарин, чеснок, соль, перец, и оливковое масло в небольшой посуде. Используйте кисть наметки, чтобы распространить смесь по обе стороны свинины.
  2. Приготовить свинину на горячем гриле или под жаровней в течение 4-6 минут с каждой стороны. Пусть остальные свинину 10 минут до нарезки.
  3. Тем временем, смешайте ингредиенты салата в большой миске. Взбейте вместе соус для салата ингредиенты в отдельной миске, затем платье и перемешайте салат.
  4. Нарезать свинину и добавить его на салат.

Информация О Питании

  • Размер порции: 1 салат
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калорийность: 556
  • Жиры: 28 г
  • Углеводы: 39 г
  • Белки: 37 г

 

3. Перед Тренировкой Прием Пищи: Фаршированный Печеный Картофель

Это сытное блюдо сочетает в себе несколько из ваших любимых продуктов питания, чтобы сформировать восхитительные блюда перед тренировкой еды. Я предвижу несколько Ссб на горизонте!

Ингредиенты

  • Печеный сладкий картофель, 1 средний
  • Куриная грудка, нарезанная, 3 унции.
  • Низким содержанием жира сыр чеддер, измельченный, 1/4 стакана
  • Сладкий перец, нарезанные кубиками, 1/4 чашки
  • Острый соус, по вкусу

Маршрут

  1. Разогрейте духовку до 425 градусов F.
  2. Вымойте картофель, и погладить его насухо бумажным полотенцем. Совать отверстия по всей коже вилкой.
  3. Оберните картофель в фольгу и выпекать в течение 50-60 минут или до мягкости.
  4. Снять фольгу, разрезать картофель вдоль пополам и добавить курицу, сыр, перец, и острый соус.

Информация О Питании

  • Размер порции: 1 фаршированный картофель
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калорийность: 303
  • Жиры: 7 г
  • Углеводы: 32 г
  • Белки: 28 г

 

4. После Тренировки Прием Пищи: Бананновое Мороженое

Этот замороженный лечить всех аромату бархатистость и вы желаете без обильного количества насыщенных жиров и сахара. Это DIY смесь идеально подходит в любое время суток, но особенно хорошо подходит для после тренировки из-за быстрого переваривания белково-углеводные соединения.

Ингредиенты

  • Банан, измельченный в монеты и замороженных, 1 средняя
  • Обезжиренного молока, 4 унции.
  • Пробиотическая смесь шоколад протеиновый порошок, 1 столовую ложку
  • Арахисовое масло, 1 ст. л.
Пробиотическая Смесь Восторга
Высокое Содержание Белка/Качество Калорий Встряхнуть, Чтобы Дополнить Здоровую Пищу И Закуски!

Маршрут

  1. Добавить бананы и молоко в блендер и смешайте до образования кремообразной консистенции. Будьте терпеливы, это может занять некоторое время. Не удивляйтесь, если вам придется помогать бананы с ложки, так что они бросаются в блендер лезвие.
  2. Как только консистенция мороженого достигается, смесь в сывороточный протеин и арахисовое масло.
  3. Наслаждайтесь этим, как мягкое мороженое, или хранить его в морозильнике в течение по крайней мере час для более традиционного, жесткого мороженого.

Информация О Питании

  • Размер порции: 1 порция
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калории: 271
  • Жиры: 3 г
  • Углеводы: 40 г
  • Белок: 21 г

 

5. Закуска Перед Сном: Греческий Салат С Лососем

Вечер с красивым сочетанием греческой вкусов и высококачественного белка.

Ингредиенты

  • Смешанной зелени, 2 стакана
  • Помидоры Черри, 1/2 стакана
  • Маслин, 1/4 стакана
  • Крошит сыр Фета 1/4 стакана
  • Греческий винегрет, 2 ст. л.
  • Лосось, приготовленный, 3 унции.

Маршрут

  1. Перемешайте зелень, помидоры, оливки, сыр, и соус в миске.
  2. Топ с вареным лососем.

Информация О Питании

  • Размер порции: 1 салат
  • Дает рецепт: 1 салат
  • Калории: 281
  • Жиры: 13 г
  • Углеводы: 17 г
  • Белки: 24 г

 

День 5 Фактов Питания Общая

  • Калории: 1,786
  • Жиры: 58 г
  • Углеводы: 178 г
  • Белка: 138 г

День 6

1. Завтрак: Тропическая Ночь Овсянку

Возьмите ваши вкусовые рецепторы на тропический отдых, начиная с момента вы начинаете свой день. Канал тропиках с ароматами ананаса и кокоса.

Ингредиенты

  • Овса, 1/2 стакана
  • Простой обезжиренный греческий йогурт-1/4 стакана
  • Пробиотическая смесь ванильный чай протеинового порошка, 1 столовую ложку
  • Вода, 1/2 чашки
  • Ананас, 1/2 стакана
  • Кокосовое масло, 1 ст. л.
  • Корица, по вкусу
  • Подсластитель, 1 ч. л.
Пробиотическая Смесь Восторга
Высокое Содержание Белка/Качество Калорий Встряхнуть, Чтобы Дополнить Здоровую Пищу И Закуски!

Маршрут

  1. Растопите кокосовое масло в микроволновой печи, пока оно не превращается в жидкость, около 10-15 секунд.
  2. Перемешайте кокосовое масло и остальные ингредиенты вместе в миске.
  3. Охладите кашу, по крайней мере 2 часа, но желательно на ночь.

Информация О Питании

  • Размер порции: 1 порция
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калорийность: 463
  • Жиры: 19 г
  • Углеводы: 45 г
  • Белки: 28 г

 

2. Обед: Салат Из Тунца Обертывание

Возьмите белок-сухой паек на ходу с этот салат из тунца обертывание! Это идеальный портативный способ убедиться, что вы встречаетесь макросы на протяжении дня.

Ингредиенты

  • Цельного зерна тортилья, 1 8-дюймовый тортилья
  • Консервированного тунца, 3 унции.
  • Теперь-жира греческого йогурта, 1/4 стакана
  • Горчицы, 1 ст. л.
  • Красный лук, нарезанный, 1/4 среднего
  • Сельдерея, нарезанного, 1 стебель

Маршрут

  1. Соединить тунец, йогурт, горчица, лук, сельдерей. Тщательно перемешать.
  2. Добавить начинку в центр тортильи и свернуть его закрыли.

Информация О Питании

  • Размер порции: 1 упаковка
  • Дает рецепт: 1 упаковка
  • Калорийность: 311
  • Жиры: 3 г
  • Углеводы: 37 г
  • Белки: 34 г

 

3. Перед Тренировкой Прием Пищи: Салат Из Печеной Свеклы

Сливочный козий сыр, ароматный красный и золотой свеклы и соленых тыквенных семечек пара чудесно на подушке из микс-зелени. Топ со сладкой сушеной клюквой и свежей-жареной курицей, и вы получите салат, который не может бить!

Салат Ингредиенты

  • Красной свеклы, 2 стакана
  • Золотой свеклы, 2 стакана
  • Сладкий картофель, 2 стакана
  • Микс зелени, 8 чашек
  • Цитрон, нарезанный кубиками, 2 средних
  • Сушеной клюквы, 1 стакан
  • Семена тыквы, 1 стакан
  • Крошит сыр Фета, 1 стакан
  • Красная луковица, нарезанная, 1 средняя
  • Куриная грудка, приготовленная, 12 унций.

Заправкой Ингредиенты

  • Лук-шалот, мелко рубленый, 1
  • Соль, по вкусу
  • Дижонской горчицы, 2 ст. л.
  • Меда, 1 ст. л.
  • Яблочный соус, 2 ст. л.
  • Яблочный уксус, 1 ст. л.
  • Оливкового масла, 1 ст. л.

Маршрут

  1. Чтобы запечь свеклу, разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту спрей свеклу и сладкий картофель с обезжиренным разбрызгивателем, посыпать солью и обернуть их в алюминиевую фольгу. Выпекать в течение 45-60 минут или до мягкости все путем (проколоть вилкой для проверки). Картофель может нужно готовить немного дольше, чем свекла. Охладив, нарезать свеклу и картофель кубиками.
  2. После того, как свекла и картофель остынут, начать сочинять салат. Соединить зелень, груша, клюква, тыквенные семечки, лук и сыр в большой миске. Добавить свеклу, картофель и курицу.
  3. Чтобы сделать соус, сварить лук шалот в сотейнике на среднем огне до мягкости, около 2 минут. Добавить щепотку соли при желании. Взбейте все заправкой ингредиенты в небольшой посуде, затем добавить в салат и перемешайте.

Факты Питания

  • Размер порции: 1/4 рецепт
  • Дает рецепт: 4 порции
  • Калорийность: 188
  • Жиры: 4 г
  • Углеводы: 35 г
  • Белок: 3 г

 

4. После Тренировки Еду: Клубничный И Банановый Смузи

Сладкий, простой, а наполненный клубникой. Удовлетворить ваше пристрастие к сладкому и после тренировки должен с этим купаже красоты!

Ингредиенты

  • Пробиотическая смесь ванильный чай протеинового порошка, 1 столовую ложку
  • Обезжиренного молока, 4 унции.
  • Банан, 1/2 среднего
  • Diced клубники, 1/2 стакана
  • Арахисовое масло, 1 ст. л.
  • Кубики льда, 4-6
Пробиотическая Смесь Восторга
Высокое Содержание Белка/Качество Калорий Встряхнуть, Чтобы Дополнить Здоровую Пищу И Закуски!

Маршрут

  1. Объединить ингредиенты в блендер и смешайте на высоко в течение 60 секунд.

Факты Питания

  • Размер порции: 1 смузи
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калории: 343
  • Жиры: 11 г
  • Углеводы: 35 г
  • Белки: 26 г

 

5. Закуска Перед Сном

Завершите свой день с последний защитный слой аминокислот, выбрав казеин-богатый творог. Это простое соединение представляет собой отличный выбор, чтобы держать свое тело подпитывается в течение всей ночи.

Ингредиенты

  • Творога, 1 стакан
  • Черники, 1/2 стакана
  • Арахисовое масло, 1 ст. л.
  • Корицы, 1 ч. л.

Маршрут

  1. Растопите арахисовое масло в микроволновой печи в течение 10-15 секунд или пока насморк.
  2. Вмешать творог и чернику, а сверху смесь с корицей.

Факты Питания

  • Размер порции: 1 чашка
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калории: 306
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 21 г
  • Белки: 33 г

 

День 6 Питание Общая

  • Калории: 1,714
  • Вес: 50 г
  • Углеводы: 174 г
  • Белка: 142 г

День 7

1. Завтрак Кабачковые Оладьи с Белком

Эти пушистые блины, обогащенным ванилью, тыква и корица—премьер-вкус сезона—то подслащен привкусом шоколада. Сложить их на тарелку, и убедитесь, что вы медленно, чтобы насладиться каждым кусочком!

Сухие Ингредиенты

  • Овес, сырые, 3/4 стакана
  • Пробиотическая смесь ванильный чай протеинового порошка, 1 столовую ложку
  • Разрыхлителя, 1 ч. л.
  • Корицы, 2 ч. л.
  • Тыквенный пирог, 1 ч. л.
  • Полусладкой шоколадной стружки, 2 ст. л.
Пробиотическая Смесь Восторга
Высокое Содержание Белка/Качество Калорий Встряхнуть, Чтобы Дополнить Здоровую Пищу И Закуски!

Влажные Ингредиенты

  • Яичные белки, 4 большие
  • Баночное тыквенное пюре, 1/2 стакана
  • Ванильного миндального молока, 1/4 стакана
  • Ванильного экстракта, 1/4 чайной ложки

Маршрут

  1. Смолоть овсяные хлопья в муку с помощью кухонного комбайна (можно использовать овсяную муку). Тщательно перемешать овес с остальные сухие ингредиенты, кроме шоколадной стружки.
  2. Взбить мокрые ингредиенты вместе в отдельной миске.
  3. Смешайте сухие ингредиенты в мокрые ингредиенты. Не следует перемешивать слишком долго.
  4. Нагрейте сковороду на среднем огне и пальто с обезжиренным разбрызгивателем.
  5. Используя Мерный стакан, налить тесто на сковороду, чтобы сформировать 3-4 средних блинчиков.
  6. Добавить щепотку шоколадной крошки в каждый блинчик. Как только тесто начнет пузыриться, перевернуть блинчики, и готовить еще 2 минуты.
  7. Лучшие блинчики с сахара сироп, свежие фрукты или арахисовое масло.

Факты Питания

  • Размер порции: 3-4 средних блинчиков
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калорийность: 548
  • Жиры: 16 г
  • Углеводы: 64 г
  • Белки: 37 г

 

2. Обед: Сэндвич С Яичным Салатом

Ингредиенты

  • Яйца, сваренные вкрутую, 3 больших
  • Обычный нежирный греческий йогурт-1/2 стакана
  • Дижонской горчицы, 1 ст. л.
  • Порошок чеснока, 1 ч. л.
  • Лукового порошка, 1/2 ч. л.
  • Соль, по вкусу
  • Перец, по вкусу
  • Паприка, гарнир
  • Хлеб из цельного зерна, 1 ломтик

Маршрут

  1. Смешайте яйца, йогурт, горчицу и приправы. Тщательно перемешать.
  2. Намазать яичный салат на кусок поджаренного хлеба.

Факты Питания

  • Размер порции: 1 бутерброд
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калории: 362
  • Жиры: 18 г
  • Углеводы: 25 г
  • Белок: 25 г

 

3. Перед Тренировкой Прием Пищи: Индейка И Сыр Бутерброд С Морковью

Вернуть в школы-обед чувствовать себя с этой классической комбинации. Домашний бутерброд и горсть морковные палочки трудно победить!

Ингредиенты

  • Цельно-зернового хлеба, 2 ломтика
  • Мед-жареного филе индейки, 3 унции.
  • Нежирного швейцарского сыра, 1 ломтик
  • Салат Ромэн, 2 листа,
  • Помидор, 2 ломтика,
  • Нежирные медово-горчичный соус, 2 ст. л.
  • Морковь, 3 унции.

Маршрут

  1. Намазать медом горчицей с обеих сторон хлеб, а слой индейка, сыр, салат и помидоры, как вы считаете нужным.
  2. Вырезать под углом и подавать с гарниром из моркови.

Факты Питания

  • Размер порции: 1 бутерброд
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калорийность: 344
  • Жир: 8 г
  • Углеводы: 37 г
  • Белок: 31 г

 

4. После Тренировки Прием Пищи: Свинина С Рисом И Фасолью

Вот еду каждый может наслаждаться. Это можно сделать оптом, чтобы помочь обеспечить Вам здоровую пищу под рукой, даже когда вы работаете вокруг напряженный график.

Ингредиенты

  • Свиная вырезка, 3 унции.
  • Дикого риса, 3/4 стакана
  • Тушеные зеленые бобы, 1 чашка

Маршрут

  1. Сезон свинины по вкусу, и жарить его в течение 4-6 минут с каждой стороны.
  2. Пара свинину с рисом и зеленой фасолью.

Факты Питания

  • Размер порции: 1 плиты
  • Дает рецепт: 1 порция
  • Калорийность: 262
  • Жиры: 2 г
  • Углеводы: 37 г
  • Белки: 24 г

 

5. Закуска Перед Сном: С Высоким Содержанием Белка Арахисовое Масло Пудинг

Это блюдо пар аппетитный, сливочный Богу, что вы жаждете с наращивания мышц протеина нужно. Как только вы берете свой первый укус, вы официально нашли свой любимый десерт. Когда-нибудь.

Ингредиенты

  • Казеин белок порошок, 1 столовую ложку
  • Арахисового масла, 2 ст. л.
  • Воду, по мере необходимости

Маршрут

  1. Нагрейте арахисовое масло в микроволновой печи в посуде до расплавления, примерно на 15-20 секунд.
  2. Добавить протеиновый порошок и немного воды, и начинают перемешивание. Будьте терпеливы.
  3. Медленно добавить больше воды, в то время как вы продолжаете перемешать (по мере необходимости), пока вы не достигнете желаемой консистенции.

Факты Питания

  • Размер порции: 1 чашка
  • Дает рецепт на 1 порцию
  • Калории: 321
  • Жиры: 17 г
  • Углеводы: 11 г
  • Белок: 31 г

 

День 7 Питания Общая

  • Калории: 1,837
  • Вес: 61 г
  • Углеводы: 174 г
  • Белка: 148 г