Даже продуктивно проведенный день, с обязательной диетой и тренировкой не означает, что вам не захочется кушать на ночь. Днем проще сдерживаться от употребления вредных продуктов, но в вечернее время аппетит намного сильнее. Нередки срывы именно в вечернее время, попросту невозможно сдержаться и вот вы уже у холодильника готовите вредный бутерброд, так и появляется избыточный вес. Вся проблема в том, что мало кто в курсе, что можно есть на ночь при похудении. Об этом и пойдет разговор.

Какие продукты разрешены

Не секрет, все продукты имеют разную скорость усваивания. Именно от этого и зависит, что можно кушать вечером, и что нет. Вот, например творог, с жирностью до 8% может стать отличным перекусом. То же самое и с фруктами. Вот только не все знают, что можно есть на ночь при похудении не все подряд фрукты, ведь они тоже бывают разными по калорийности, давайте рассмотрим только те, которые кушать можно:

• Яблоко. В одном яблоке всего 47 калорий. Их определенно можно кушать, особенно если это не сладкое яблоко. Фрукт полезен и тем, что в нем есть пектин, отвечающий за цвет кожи.
• Цитрусовые. Очень многие задают вопрос, про грейпфруты, которые стали популярны во всех диетах за счет сжигания жира. Да, их однозначно можно кушать, в одной штуке около 40 калорий, да и даже пару долек фрукта существенно ускоряют пищеварительный процесс. Но учтите, если у вас есть заболевания желудка, то цитрусовые под запретом, ведь они повышают уровень кислотности. Лимон лучше не кушать, он хоть и малокалорийный, но пробуждает аппетит.
• Банан. Данный фрукт очень калорийный, но в качестве небольшого перекуса за пару часов до сна – вполне подойдет.
• Манго. Идеальный вариант в качестве легкого перекуса на сон грядущий.
• Ананас. Помогает выводить из организма токсины, но повышает кислотность, много на ночь лучше не кушать.
• Инжир. Также отличный вариант для легкого перекуса, но лишь в случае, если это не сухой фрукт.

Не забываем про неторопливое пережевывание, порежьте фрукт на кусочки и смакуйте. То же самое и с ягодами, их можно, но не все и не в большом количестве, отдавайте предпочтение малине, чернике и клубнике.

Можно ли есть овощи за пару часов до сна?

Зелень и овощи – это основные компоненты большинства диет, но мало кто знает, что можно есть на ночь при похудении далеко не все овощи. Итак, что разрешено есть:

• сырую морковь;
• большинство разновидностей капусты;
• салат;
• шпинат;
• авокадо (да это не фрукт);
• семечки или сок тыквы.

Овощи не должны быть замороженными или несвежими и помните, что у вареных овощей больше калорий.

Готовые блюда

Само собой, если очень хочется кушать, то не выйдет обдурить желудок фруктами и овощами, в таком случае, давайте рассмотрим, что можно есть на ночь при похудении из готовых вкусных блюд:

• белое мясо индейки или курицы;
• нежирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, минтай и проч);
• рис и гречка;
• постный сыр;
• нежирные йогурты;
• хумус;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• орехи можно есть почти все, но не в большом количестве.

Кто-то может удивиться, но диетологи советуют перед сном кушать именно углеводную еду, ведь она очень быстро переваривается, а белки – нет.

Что пить перед сном

Если не хотите набрать лишних килограмм, то отличным вариантом станут теплые напитки, они не только избавят от мук голода, но и помогут быстро уснуть:

• томатный сок (не холодный);
• зеленый чай без сахара;
• молоко с медом;
• подогретая вода с лимоном.

Сочетания продуктов, которые можно кушать перед сном

Итак, мы разобрались, что можно кушать. Теперь давайте разберем сочетания продуктов, которые не только можно кушать на ночь, но и позволяют ускорить метаболизм.

Идеальные сочетания, ускоряющие обмен веществ:

• Если вы любите лимон, то его лучше всего готовить с нежирной рыбой и мясом. Если во время ужина скушать пару ломтиков такого блюда – это поможет эффективно сжигать жир. Вся хитрость в том, что животный белок и витамин С вырабатывают гормон, который быстро сжигает лишний жир. Отличный вариант на ужин – куриная грудка, приготовленная в лимонном соке. Но учтите, что таким лучше не баловать себя часто, ведь это повышает кислотность желудка.
• Брынза и любой тверды сыр отлично сочетается с овощами, например – листья салата и брокколи.
• Обезжиренный кефир можно добавить в сухой творог.
• Идеальным сочетанием считаются овощи и крупы. Можно отварить гречку и добавить туда салат или цветную капусту.

Плохие сочетания, которые не стоит кушать перед сном:

• Все кислые и крахмалосодержащие продукты, перед сном строго под запретом.
• Молоко, арбуз и дыню нельзя ни с чем комбинировать.
• Перед сном также не стоит кушать белковую и углеводистую пищу вместе, это вызывает образование газов.
• Также не смешивайте молочную продукцию с белками.

Ниже мы приведем схему. На ней указываются ключевые элементы питания и их сочетаемость.

Советы доктора Ковалькова, что есть перед сном:

Миф о фруктах перед сном: