Современные, ведущие активный образ жизни люди часто имеют проблемы со сном, а вот причины этого и как побороть бессонницу, знают не все. Бессонница – это состояние организма, при котором человек не может самостоятельно и быстро заснуть. Нарушение сна, при котором мозг не отдыхает. Этим недугом могут страдать как молодежь, так и люди в зрелом возрасте. Организм не имеет полноценного отдыха, человек начинает чувствовать себя подавленным, разбитым, раздраженным, ухудшается самочувствие. Если не принять своевременно меры, это приведет к серьезным последствиям.
Причины возникновения
Найти правильное решение данной проблемы можно тогда, когда знаешь причины. Чаще всего приобрести такие нарушения могут люди умственного труда, люди с активной работой мозга. Растрачивая много сил, пытаясь решить возникающие вопросы, люди накапливают усталость. Ночью мозг продолжает решать поставленные задачи.
Зачастую причиной бывают внутренние расстройства – общие нарушения здоровья.
К таким факторам относят:
- заболевание психики;
- диета или переедание;
- гормональные проблемы;
- нервное перенапряжение;
- хронические болезни;
- стресс, депрессия, волнительные ситуации;
- прием избыточного количества напитков с кофеином или алкоголя;
- большой поток информации, необходимый для восприятия;
- нарушение режима сна – пересыпание утром или долгий дневной сон;
- некомфортная температура воздуха.
Разобравшись и найдя истинную причину возникновения бессонницы, от нее можно легко избавиться. Ведь она опасна так же, как и другие заболевания. Имея проблемы со здоровьем, не подозреваем, что именно бессонница является тому причиной. Во время сна человек восстанавливает потраченные силы. А если процесс восстановления нарушается, то постепенно это разрушает организм. Возникают таких заболевания, как сахарный диабет, гипертония, инфаркт, заболевание желудка.
Виды бессонницы
Проявлений данного явления может быть несколько:
- Невозможность заснуть долгое время – встречается наиболее часто.
- Пробуждения среди сна – несколько раз пробуждается, спит чутко, тревожно, сон поверхностный.
- Утренняя бессонница.
- Невозможность уснуть после пробуждения.
- Хроническая длится долгое время.
- Периодическая связана с расстройствами в течение дня, проявляется не часто.
Способы восстановления сна
Избавляться от подобного аптечными лекарствами медики не рекомендуют. Применение снотворного приводит к привыканию организма и не всегда получается хороший эффект. Однако навязчивые мысли, стрессовые ситуации, пережитое за день порой не дает возможности уснуть. А мозгу нужен отдых.
Попробуем рассмотреть другие возможные методы:
- наладить режим – просыпаться и засыпать в одно и то же время. Исключить дневной сон, ограничиться только ночным;
- правильное питание – последний прием пищи делать за два часа перед сном, исключить жирную и тяжелую, предпочтение фруктам, овощам, кефиру;
- ограничение приема алкоголя, кофе;
- проветривание перед сном помещения;
- принятие расслабляющей ванны с отварами лекарственных трав, лавандовым маслом, морской соли;
- послушать спокойную, классическую музыку;
- сделать массаж – убирает напряжение, улучшает кровообращение;
- проведение дыхательной гимнастики – вдыхаем через одну ноздрю, а выдыхаем через другую;
- уменьшить освещение перед сном – за 2 часа выключить основной свет и ограничиться небольшими светильниками, исключить попадания света с улицы. Необходимы данные процедуры для лучшей выработки мелатонина. А для этого нужна темнота;
- сделать удобным место сна – касается подушек, матраца;
- выпивать перед сном стакан воды или молока с медом;
- ограничить контакт с телевизором и компьютером;
- вечерние прогулки – обогащается кровь кислородом;
- дневная физическая нагрузка – спорт, физкультуру, различные упражнения;
- принимать настойку мяты, валерианы.
Очень важно следить за своим образом жизни, временем отдыха, для избавления или предотвращения бессонницы. Уделять время для пеших прогулок на свежем воздухе. Немедикаментозные способы борьбы с бессонницей очень просты, элементарны для всех, легко выполнимы. А главное — не наносят никакого вреда организму, только улучшают здоровье.
Подробную информацию можете узнать на сайте: sonoved.ru
