Хотите, чтобы предстоящий год стал для вас здоровым еще сильнее? Будь ваша цель, чтобы разбить ПРС, сделать супер дробилку, или просто сосредоточиться на целостного здоровья—снижение артериального давления, повышение хорошего холестерина, и исполнять все ваших назначений врача — у нас есть несколько советов, вы должны быть следующие.
Не должны быть перегружены потоком советов к вам. Независимо от вашей цели, каждый из этих пяти советов могут помочь вам в достижении успеха в здоровье и фитнесе.
Выполните следующие универсальные рекомендации для создания более здоровой для вас в 2021 году, и Вы не будете разочарованы.
- Жить на Свежих, Натуральных, Цельных Продуктов
Чувства переполняли от всех диет и они вам надоели? Вы не одиноки. Одна быстрая прогулка через раздельное питание любом книжном магазине оставит вас головокружение со множеством вариантов. Один принцип всегда стоит, хотя: акцент на употребление свежих, натуральных и цельных продуктов.
Под этим я подразумеваю продукты, которые построены матерью-природой и полным-полно питательной ценностью без добавления нитратов, натрия, или красный краситель
Если вы можете совершать только один постоянный диетические изменения в этом году, следует сваливать все обработанные, искусственные продукты и выбрать здоровые варианты в их естественном состоянии. Торговля в неон-оранжевый-посыпанный Читос для богатых кальцием сыр.
Отпусти высокого натрия замороженные ТВ ужин и вместо того, чтобы на скорую руку сытные (и здоровый) вариант блюда, такие как мясной рулет или новый взгляд на азиатском стиле с говядиной, брокколи и миску ежевики. Нет времени? Нет проблем. В духовке и взбейте до полноценной версии «комфортно» продукты—такие как сыр, Мак и фаршированный перец в микроволновке.
Имейте в виду, что за этот совет, чтобы быть эффективным, подготовительные работы. Здоровые продукты должны поразить Вас, прежде чем они попали ваш вкус. Прежде чем вы пойдете в магазин, составьте список чистый экологичной едой для пользы и состоящих в том числе из белков, сложных углеводов, и зеленых овощей в течение недели.
Также, помните, в магазине периметру, чтобы держать Вашу тележку ближе к пищи, богатой питательными веществами и подальше от расфасованных, чрезмерно обработанного мусора.
2. Оцените Ваши водные предпочтения
Между модных бутылок и офиса заполненную водой гидратации станций, можно подумать, что мы будем хорошо пить, но теперь, как выясняется, большинство людей не пьют свою норму. В среднем человеческое тело-57-60% воды, что делает его важным компонентом для жизни. Но, вместо того чтобы дать нашему организму чистая вода-это желания, мы утоление нашей жажды с выбором напитков, как сок, алкоголь и сладкой газировкой.
Алкоголь и газированные напитки не очень много, чтобы держать вас гидратированным. Исследования показывают, что потребление алкоголя может привести не только к обезвоживанию, но также может блокировать усвоение важных питательных веществ, таких как витамины группы В и негативно влияют на физическую работоспособность.[1,2] добавлены пустые калории также может привести к увеличению веса.
Если вы хотите оставаться оптимально увлажненной и сосредоточитесь на чистой воде как можно чаще. Вы только будете иметь больше энергии, Вы также сможете избежать обезвоживания, связанные с головными болями, восстановитесь легче от ваших тренировок, и лучше станете управлять своим весом.
Так сколько бокалов Н20 вы должны стремиться пить ежедневно? Международной Ассоциации спортивных наук (Иса) рекомендует пить 8-12 стаканов воды в день. МАСО также рекомендует пить 16 унций воды на каждый фунт потерянного веса во время тренировки.[3]
3. Перестать Играть В Игру Сравнение себя с другими
Оставаться здоровым-это больше, чем ориентируясь на худобу вашего телосложения, цифры на шкале, или неделя-через-неделю сравнение фотографий. Ваше психическое здоровье так же важно, как тонкая талия. Один важный способ держать вменяемой себя на вашем пути, чтобы остановить играть в игру сравнения. Уверены, ваш любимый фитнес-модель, возможно, более заметна V-конус, и ваш Instagram вдохновение может всегда иметь еду готовить и разделанный на воскресенье. Но ты не они. В эпоху социальных медиа, это проще, чем когда-либо, чтобы сравнивать себя с другими—и упускать из виду свой собственный путь фигуры в процессе.
Когда вы чувствуете, что Вы не достаточно мускулистая, достаточно постное, или как если бы ваши преобразования не соответствуют этим вы будете следовать, вы будете чувствовать себя вниз и депрессии из-за ваших собственных усилий. Это может привести к отчаянию и даже не сдаемся.
Чтобы сделать 2017 год, вы должны помнить, что единственное, что вы можете контролировать свои собственные результаты. Каждый организм уникален и по-разному. Никто не находится в вашей обуви или общаться с вашей точной ситуации, так что сравнивать себя с ними не действует. Единственное сравнение, вы должны делать в ближайшие год-с 2016 самостоятельно. Вы делаете лучше, чем вы были раньше? Если это так, вы выигрываете.
4. Приоритетное Качество Сна
Сон-это сильно обсуждается, но большинство из нас все равно засиживаешься допоздна. Если есть одна вещь, которая улучшит ваше общее здоровье, это спать больше и лучше.
Сон влияет на каждый элемент вашей повседневной жизни. Хроническое недосыпание может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижение чувствительности к инсулину, повышают риск развития диабета 2-го типа, снизить концентрации тестостерона и задержка восстановления после физических упражнений.[4-6]
По крайней мере, семь часов качественного сна каждую ночь, но восемь или девять лучше—и не думаю, что вы можете наверстать упущенное сна, спать в в выходные. Исследований свидетельствует о том, что играя в догонки не поможет. Вы все равно будете в опасности для связанных с производительностью дефицита в течение недели. [7]
Проблемы с засыпанием? Если подсчет овец не работает, практика надлежащей гигиены сна снижается температура в помещении, выключая весь свет, избегая электронных устройств в течение нескольких часов перед сном, и через белый шум к минимуму перерывы.
5. Регулярно Поднимаю Тяжелые Веса
Независимо от того, ваша цель-сжигать жир, нарастить мышечную массу, набраться сил, или снизить риск заболевания, важно сделать частью вашей программы. Никакой другой вид упражнений предлагает преимущества обучения сопротивления. Это не только поможет держать вес и сделать вас сильнее, поднимать тяжелые также защищает здоровье костей, повышает энергию и настроение (спасибо, эндорфины), и могут улучшить координацию и гибкость.
Это не означает, что вы должны отказаться от вашего обычного за всю тяжелую работу; это просто означает, что один или два раза в неделю, вы должны сосредоточиться на добавлении больше веса и увеличить интенсивность. Это поможет создать сильную метаболическую реакцию и может помочь вам сохранить силу, как вы возраста.[8]
