Такая неприятная болезнь как бессонница является неотъемлемой частью жизни современного человека, чей ритм жизни напряженный и нервный. Бессонница плохо отражается на жизнедеятельности организма – плохое выполнение рабочих заданий, недееспособное состояние, усталость.
Причины бессонницы
Сон напрямую зависит от того, как вы провели свой день. Если день был полон стресса, и вы затратили большое количество своих нервов, не стоит ждать быстрого засыпания. Психологи советуют – если вы в течение дня почувствовали, что вы начинаете злиться или нервничать, устройте себе пять минут отдыха, направленных на расслабление организма.
Некоторые врачи рекомендуют завести дневник сна, в котором вы будете ежедневно отмечать режим своего сна. Что даст вам этот дневник? Он поможет проанализировать свой сон – может быть вы заметите, что лучше засыпаете под утро или наоборот вечером. Именно изучение своего сна позволит избежать бессонницы.
Как лечить бессонницу
- С помощью снотворного. После обращения к врачу – сомнологу, вы получите рецепт на снотворные таблетки. В зависимости от вашего случая, врач выпишет то, что вам поможет. Категорически нельзя принимать снотворное без консультации специалиста. Подробную информацию о снотворном можно получить здесь — http://www.vashsomnolog.ru/narushenie-sna/bessonnitsa/snotvornye-preparaty.html. Принимая их в соответствии с инструкцией, вы сможете наладить свой режим сна. Но действовать нужно в комплексе, то есть, полностью пересмотреть распорядок дня. Существует мнение, что таблетки, которые обладают снотворным действием, отрицательно влияют на организм. Вы привыкните засыпать только с их помощью, и не сможете нормально заснуть без помощи лекарственных средств. Человек, который привык засыпать с помощью снотворного, уже на подсознательном уровне не сможет заснуть без таблеток.
- Другой метод – метод релаксации, который помогает расслабить свой организм и мышцы. Весь день организм находится в напряжении, нужно уметь правильно расслабляться. Так же нужно четко понимать, какое количество сна понадобится вашему организму для отдыха.
Бессонница
Профилактика бессонницы
Перед сном рекомендуется принять горячую ванну, которая снимет усталость и напряжение. Многими учеными доказано, что ванна, принятая за пару часов до сна, позволит быстрее заснуть и избежать бессонницы. Ванну рекомендуется принимать с гелем или маслами, также процедуру можно дополнить приятной легкой музыкой. Не стоит думать перед сном о своих проблемах, все свои дела рекомендуется написать на листке бумаги.
Поэтому режим сна у каждого индивидуальный. Стоит внимательно обращаться к своему организму – наблюдать, в какое время вам хочется заснуть, в выходные дни рекомендуется увеличить сон на час. Чтобы сместить цикл своего пробуждения на более раннее время, рекомендуется поиграть со светом – например, не задергивать шторы перед сном, что позволит утром пробудиться раньше.
