Как известно, йога не только отлично подтягивает все группы мышц, а ещё приводит в порядок всё тело, делая его гибким и сильным. Регулярные занятия снимают стресс и напряжение. Доказано, что во время выполнения различных поз йоги, тело наполняется сильной энергетикой и положительными чувствами.
Йога при беременности
Каждому человеку рекомендована определённая группа поз, которая благоприятно влияет на физическое и духовное развитие. Занятия йогой во время беременности облегчают сам процесс рождения ребёнка на свет. Врачи акушеры-гинекологи предлагают женщинам в «положении» упражнения, которые тренируют дыхание, а также приводят организм в состояние покоя и расслабления. Профессиональные ценители йоги рекомендуют свою группу поз для будущих матерей, которые не имеют угрозу прерывания беременности, и прочие медицинские противопоказания. Хатха йога онлайн поможет более подробно изучить эти асаны.
Позы в йоге для беременных
Большинство ниже приведённых поз способствуют укреплению мышц спины и таза, что очень важно для нормального самочувствия беременной на протяжении всех трёх триместров.
Посох
Поза «Посох» формирует крепкий союз души и тела. Для выполнения этого упражнения необходимо удобно сесть на ягодицы, выпрямив ноги. Стопы находятся вместе, спина абсолютно ровная. Когда поза правильно принята, ладони нужно положить на пол рядом с ягодицами, при этом прижать их так, чтобы было видно, что спина выпрямляется. Голову тянуть как можно выше вверх. Так формируется правильная осанка, а у беременных пропадают боли в пояснице.
Богиня
Вторая поза «Богиня» — самая полезная для будущих матерей. Нужно лечь, согнув ноги в коленях, при этом прижимая нижнюю часть спины к полу. Колени и руки развести в стороны. Произвести, находясь в таком положении, десять вдохов и выдохов. После этого руки поднять вверх за голову и соединить их в замок. Растягивая тело, сделать 5 вдохов и выдохов.
Бабочка
Следующая поза «Бабочка» помогает хорошо раскрыть бедра, таким образом, подготавливая тело к рождению ребёнка. Упражнение нужно выполнять медленно и спокойно. Необходимо удобно сесть и свести стопы вместе. Руками взяться за лодыжки, и слегка подтянуть ноги к паху. В таком положении можно почувствовать, как раскрывается грудная клетка. Затем нужно прижать колени к полу, надавливая на них руками. Задержаться в этой позе на десять вдохов и выдохов. После этого медленно поднимать и опускать колени, словно бабочка порхает крыльями.
Если выполнять эти три простых позы хотя бы раз в два дня, беременность будет проходить легко и с пользой для здоровья женщины и будущего малыша.
