Как питаться в путешествии, чтобы не испортить фигуру

Путешествия – это всегда приключения, новые впечатления и, конечно же, соблазны в виде местной кухни. Кто же откажется попробовать настоящий итальянский тирамису в Риме или ароматный тайский суп Том Ям прямо в Бангкоке? Однако, вместе с тем, путешествия могут стать настоящим испытанием для нашей фигуры. Как же наслаждаться отпуском и не привезти с собой лишние килограммы? Давайте разбираться вместе!

Планирование – залог успеха

Первое и самое главное – это планирование. Да, звучит немного занудно, но поверьте, это реально работает! Представьте, что вы отправляетесь в поход без карты и компаса. Вероятность заблудиться очень велика, верно? То же самое и с питанием в путешествии. Если вы заранее не продумаете, что и где будете есть, то скорее всего, будете хватать все подряд, что попадется под руку.

Изучите местную кухню

Не поленитесь заранее узнать, какие блюда наиболее популярны в стране, куда вы едете. Посмотрите их состав, калорийность. Возможно, какие-то блюда окажутся слишком жирными или сладкими для вас. Заранее определитесь, что вам действительно хочется попробовать, а от чего лучше воздержаться.

Составьте примерный план питания

Это не значит, что нужно строго расписывать каждый прием пищи. Достаточно составить примерный список продуктов и блюд, которые вы планируете есть в течение дня. Например:

• Завтрак: фрукты, йогурт, овсянка.
• Обед: салат, рыба или курица на гриле.
• Ужин: овощное рагу, морепродукты.

Найдите полезные альтернативы

В каждой стране есть свои кулинарные соблазны. Но почти всегда можно найти более полезные альтернативы. Например, вместо жареной картошки фри закажите запеченный картофель. Вместо сладкой газировки – воду с лимоном.

Правила питания в путешествии

Когда план составлен, пора переходить к практике. Вот несколько простых правил, которые помогут вам питаться правильно во время путешествия:

Не пропускайте завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи. Он запускает метаболизм и дает энергию на весь день. Если вы пропустите завтрак, то скорее всего, будете чувствовать голод и переедать в течение дня.

Пейте много воды

Вода помогает контролировать аппетит, улучшает пищеварение и выводит токсины из организма. Носите с собой бутылку воды и пейте ее в течение дня. Особенно важно пить много воды в жарком климате.

Выбирайте полезные перекусы

Вместо чипсов и шоколадных батончиков берите с собой фрукты, орехи, овощные палочки. Они помогут вам справиться с голодом и не перегрузить организм лишними калориями.

Не бойтесь экспериментировать, но знайте меру

Конечно, путешествие – это отличная возможность попробовать что-то новое и необычное. Не отказывайте себе в удовольствии, но помните о мере. Не переедайте и старайтесь выбирать более полезные блюда.

Обращайте внимание на размер порций

В некоторых странах порции в ресторанах могут быть очень большими. Не стесняйтесь просить половинную порцию или делить блюдо с другом.

Будьте активны

Не забывайте про физическую активность. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте. Это поможет вам сжечь лишние калории и сохранить фигуру.

Как питаться в разных ситуациях

В путешествии могут возникать разные ситуации, когда сложно придерживаться правильного питания. Давайте рассмотрим несколько из них:

Аэропорт

В аэропорту обычно сложно найти полезную еду. Большинство кафе и ресторанов предлагают фастфуд, бутерброды и сладости. Поэтому лучше заранее позаботиться о перекусах и взять с собой фрукты, орехи или овощные палочки.

Самолет

В самолете тоже не всегда можно рассчитывать на здоровую еду. Обычно предлагают сэндвичи, булочки и сладости. Если вы летите долгим рейсом, то лучше заранее заказать специальное диетическое питание. Или возьмите с собой свои перекусы.

Отель

В большинстве отелей есть завтраки в формате «шведский стол». Это отличная возможность съесть полезный и сытный завтрак. Выбирайте фрукты, йогурт, овсянку, яйца. Избегайте сладких булочек, жирных сосисок и бекона.

Экскурсии

Во время экскурсий бывает сложно найти время на полноценный прием пищи. Поэтому берите с собой перекусы и воду. Если вы знаете, что во время экскурсии будет обед в ресторане, то заранее узнайте, какие блюда там предлагают.

Полезные продукты для путешествий

Какие продукты лучше всего брать с собой в путешествие? Вот несколько вариантов:

• Фрукты (яблоки, бананы, апельсины)
• Орехи (миндаль, грецкий орех, кешью)
• Овощные палочки (морковь, сельдерей, огурец)
• Сухофрукты (курага, изюм, чернослив)
• Цельнозерновые крекеры
• Йогурт (без сахара)

Питание в зависимости от типа отдыха

Тип отдыха тоже играет важную роль в выборе питания. Например, если вы едете на пляжный отдых, то вам понадобится больше жидкости и легкой пищи. А если вы отправляетесь в поход, то вам нужно будет запастись калорийной и питательной едой.

Пляжный отдых

На пляже особенно важно пить много воды. Выбирайте легкую и свежую еду: фрукты, овощи, салаты, морепродукты. Избегайте жирной и жареной пищи.

Активный отдых

Если вы планируете заниматься спортом или активным отдыхом, то вам нужно будет больше энергии. Ешьте продукты, богатые углеводами: каши, макароны, хлеб. Не забывайте про белок: мясо, рыбу, яйца.

Гастрономический туризм

Если вы едете в путешествие, чтобы попробовать местную кухню, то не отказывайте себе в удовольствии. Но помните о мере. Выбирайте более полезные блюда и не переедайте.

Таблица калорийности популярных блюд

Чтобы вам было проще ориентироваться в калорийности разных блюд, вот небольшая таблица:

Примерный рацион на день

Вот примерный рацион на день, который поможет вам питаться правильно в путешествии:

* **Завтрак:** Овсянка с фруктами и орехами, йогурт.
* **Перекус:** Яблоко или банан.
* **Обед:** Салат с курицей или рыбой на гриле.
* **Перекус:** Овощные палочки с хумусом.
* **Ужин:** Овощное рагу с морепродуктами.

Заключение

Путешествия – это прекрасная возможность отдохнуть, набраться новых впечатлений и, конечно же, попробовать что-то вкусное. Но не стоит забывать о своей фигуре. Соблюдая простые правила питания и планируя свой рацион заранее, вы сможете наслаждаться отпуском и не привезти с собой лишние килограммы. Помните, что главное – это баланс и умеренность. Не отказывайте себе в удовольствиях, но и не забывайте о здоровье. Счастливого путешествия!