Порой мы мечтаем о нереальном, в том числе и когда речь идет о хорошей фигуре. Трезвомыслящему человеку никогда не придет в голову мысль о том, как похудеть на 5 кг за 2 недели. Получить хорошую фигуру за короткий срок сложно, но можно, если вы поставите перед собой более-менее реальную цель. Чтобы похудеть всего за две недели, вам понадобятся тщательно спланированный рацион и активные занятия фитнес упражнениями для похудения.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

Две самые главные составляющие процесса похудения – это спорт и питание. Здесь важно, с одной стороны – заставить некоторые части тела уменьшиться (похудеть в ногах, убрать свисающий живот, подтянут руки и т.д.), а с другой – не навредить здоровью и предотвратить повторный набор веса.

В питании, равно как и в занятиях спортом, экстрим недопустим, все должно быть в меру. Предложенный рацион содержит около 1000-1200 Ккал в день, это меньше нормы, поэтому будьте предельно аккуратны и не придерживайтесь его более 14 дней. На две недели полностью исключите из рациона соль, сахар и продукты, которые их содержат. Также придется забыть про мучные изделия, жирные молочные продукты, жирное мясо, соусы на основе масла или сливок, колбасы, фаст-фуд, сладкие соки и даже крупы.

В список остальных советов по питанию, которые помогут похудеть на 5 кг за две недели, попадают:

Ешьте больше продуктов, содержащих много белка и мало жиров: нежирный творог, говядину, куриные грудки, яичные белки, морепродукты, рыбу. Норма белка для человека составляет 1,5-2 г на 1 кг веса тела. Особенно хорошо белок усваивается в период с 13 до 16 часов, в это время можно смело есть тушеное мясо, курицу, а во второй половине дня отдайте предпочтение творогу или рыбе – их белок легче усваивается организмом.

Съедайте в день как минимум 500 г некрахмалистых овощей и зелени. Клетчатка помогает усваивать белок, усмиряет аппетит и очищает организм. Салат, петрушка, укроп и другие травки содержат много ферментов, которые способствуют расщеплению жиров, устраняют отеки и очищают кровь от холестерина.

Пейте больше жидкости. Для того чтобы похудеть, необходимо пить не менее 8 стаканов жидкости в день. Можно пить простую воду, а можно – чаи для похудения, но не те, которые обладают мочегонным и слабительным эффектом, а те, которые приготовлены из трав, ускоряющих обмен веществ, снижающих аппетит и регулирующих пищеварение.

Из всех безопасных способов снижения веса, самом лучшим считается низкоуглеводная и низкожировая диета, с достаточным содержанием белка, клетчатки и витаминов. Только не перегибайте палку, не лишайте полностью свой организм углеводов и жиров, они необходимы для нормального обмена веществ, усвоения витаминов и других нутриентов. В еде не должно быть ничего экзотичного, все продукты – простые и доступные.

Вот список продуктов, которые содержат 1000-1200 Ккал:

  1. 500 г овощей (огурцы, помидоры, белокочанная капуста, салат, перец, редис, дайкон, морковь, зелень).
  2. 1-2 несладких фрукта (апельсины, зеленые яблоки, киви, груши, грейпфруты, персики).
  3. 150 г нежирного мяса или курицы (2-3 раза в неделю заменяйте на рыбу и морепродукты).
  4. 100 г нежирного творога.
  5. 30 г сыра.
  6. 2 стакана нежирного молока или кефира.
  7. 1 столовая ложка растительного масла.
  8. 30 г хлеба с отрубями.

Как видите, прожить можно. Единственное «но» — не выходите за рамки предложенного рациона и полностью откажитесь от соли, тогда легкий мочегонный эффект овощей, фруктов и кисломолочных напитков поможет вывести из организма излишки воды и похудеть за две недели. Особо стойкие или те, чей вес уже близок к норме, могут провести 3-4 разгрузочных дня в течение 14 дней.

Каким видом фитнеса заниматься, чтобы похудеть на 5 кг за две недели?

При помощи спорта похудеть на 5 кг за две недели будет значительно легче, да и внешний вид улучшится, уменьшатся объемы проблемных зон. Только заниматься лучше всего ежедневно или, в крайнем случае – 2 дня заниматься и день отдыхать. Не переживайте, если у вас нет возможности посещать спортивный зал, специально для вас придуман фитнес для похудения дома, созданы простые тренажеры для домашнего использования, например, гантели прорезиненные. Лучше всего жир сжигается в утреннее время (до завтрака, когда уровень глюкозы в крови низок и телу ничего не остается, как расходовать жиры) и вечером через пару часов после ужина, тогда проведенная тренировка заставит организм тратить жиры до самого утра. Можно заниматься по 15-20 минут утром и вечером, или провести полноценное занятие один раз в день. Только не переусердствуйте — занимайтесь максимум 1 час в день при ежедневном графике тренировок.

Быстро сбрасывая лишние килограммы, мы неизбежно теряем мышечную массу. Чтобы предотвратить или минимизировать этот процесс, необходимо обязательно заниматься спортом. Обязательно проводите силовые тренировки, если сделать ставку только на аэробику, то вы получите в итоге худое, но дряблое тело с замедленным обменом веществ. Борьба с силой тяжести – один из самых эффективных способов похудеть, ведь для роста и восстановления мышечной массы требуется много энергии, которая тратится из ваших запасов. Пусть соотношение аэробики и силовой части составляет 2:1, то есть, например, 20 минут – бег и еще 10 – занятия с гантелями. Помните, что быстрое похудение вредно, поэтому впредь не старайтесь похудеть на 5 кг за две недели. Оптимальный темп снижения веса составляет 0,5-1 кг в неделю, только тогда вы сможете похудеть и не растерять при этом мышечную массу, а также сохранить здоровье.

https://f-md.ru/wp-content/uploads/2018/02/kak-pohudet-na-5kg-2.jpghttps://f-md.ru/wp-content/uploads/2018/02/kak-pohudet-na-5kg-2-150x150.jpgАлександраДиетыЕдаКрасотаМотивацияТренировкиПорой мы мечтаем о нереальном, в том числе и когда речь идет о хорошей фигуре. Трезвомыслящему человеку никогда не придет в голову мысль о том, как похудеть на 5 кг за 2 недели. Получить хорошую фигуру за короткий срок сложно, но можно, если вы поставите перед собой более-менее реальную...Фитнесс мода Красота Здоровье Питание