КАК ПОХУДЕТЬ?

Многие девушки мечтают похудеть. Причём быстро, качественно, без физических затрат. Где же мы часто видим объявления подобной тематики и миллионы сайтов о похудении? Ну конечно, в социальных сетях, на форумах, в рекламе по телевизору и на баннерах. Действительно ли похудеть можно так просто?

ТОП-5 мифов о похудении

Огромное множество мифов и заблуждений о том, как похудеть, ходят по Интернету. Пришло время разобраться, что же правда, а что – сущий бред. Внимательно прочитайте эту статью, чтобы выбрать реально действенный способ для себя и не ведитесь на глупые уловки. Начинаем!

МИФ 1. «Ходите в тренажёрный зал – быстро похудеете!» — одно из самых распространённых заблуждений. Напротив, будет происходить наращивание мышечной массы, а похудение и набор массы, согласитесь, вещи совершенно противоположные!

МИФ 2. «Можно убрать жир с определённого места на теле»

Нет, это совсем не так. В организме всё происходит равномерно, и похудение, в том числе. Ни одно упражнение, косметическая процедура, диета не поможет достичь такого эффекта. Против природы не пойдёшь, не так ли?!

МИФ 3. «Прославленные диеты из Интернета – лучшее решение против лишнего веса».

Такие «супер-диеты» помогают похудеть буквально за недели, героини в рекламах диет стройные и подтянутые, а цена за «тайный рецепт» порою бывает запредельно высока. Многие девушки ведутся на такие маркетинговые уловки, но не получают желаемого результата. Похудение – это процесс, который может занять немало времени, оно тесно связано с обменом веществ. За громкими фамилиями скрываются крупные обманы. Похудеть за месяц на 20 кг — попросту невозможно. Нельзя верить в сказки, на клеточном уровне чудеса не случаются!

МИФ 4. Объявления типа: «Жир уйдёт сам, если …», «Как я похудела на 10 кг за неделю?» и т.п.

Ничего не напоминает? Типичный вирусный спам. За такой многообещающей вывеской не скрывается никаких советов! Надо приложить немало усилий для достижения заветного результата.

МИФ 5. «Сладкое строго запрещено!»

Об этом «золотом правиле» знает каждая девушка. Но это ложь. Сладкие продукты и сахар должны быть в ежедневном рационе у каждого человека. Сахар – это углеводы, они несут в себе много пользы для организма. Стоит помнить, что всего должно быть в меру. Избыток сахара приводит к разрушению зубов, сахарному диабету. Можно воспользоваться сахарозаменителями.

Советы по похудению

Прежде всего, требуется снизить уровень потребляемых калорий, правильно организовать рацион. Без этого успехов не достичь. Необходимо контролировать дневное потребление калорий. Не надо переходить из крайности в крайность, голодовка – это не диета, а сплошной вред организму.

Простейшая тренировка в домашних условиях

Тренировка для девушки, желающей похудеть, должна содержать в себе упражнения, отвечающие за все группы мышц.

  • Приседания – 50 раз;
  • Отжимания – 20 раз;
  • Пресс – 50 раз;
  • Упражнение «стенка» (присесть, опершись на стену) – 3 минуты;
  • Прыжки со скалкой – 100 раз

Со временем можно увеличить количество подходов или тренировок.

Эффективная диета

Ее рецепт очень прост, не требует особых усилий, сбалансирован.

Готовить лучше утром, а за день съесть весь объём приготовленной пищи. Так будет удобнее для вас при контроле количества потребляемой еды. Приготовленную пищу лучше всего разделить на 5-6 порций (именно такое число приёмов пищи идеально подходит для людей, которые хотят похудеть).

Рис или гречка (по выбору, можно чередовать) – 400 граммов

Варёная куриная грудка – 400 граммов

1,5% молоко – 1 литр

Овощи – в неограниченном количестве

Правила такой диеты для похудения невероятно просты:

  1. Не ешьте больше запланированной нормы, однако, можете сделать порцию больше, если вам нехватает предложенного набора пищи (вскоре организм «привыкнет» к поступлению такого количества еды);
  2. Основной прием риса (углевода) – утром (после пробуждения) и после тренировки;
  3. Сочетайте регулярные тренировки с диетой, не перегружайтесь;
  4. После 6 часов вечера старайтесь делать акцент на белке (отварная куриная грудка, молочные продукты)
  5. Питьё должно быть обильным, тренировки забирают много сил и энергии.

После недели диеты следует задуматься о результате:

Минус 1 кг — ОТЛИЧНО! Ушёл лишний жир.

Минус 2-3 кг — ПЛОХО! Увеличьте порцию потребляемой еды.

Вес без изменений – ВЫ В РАВНОВЕСИИ! Снизьте количество потребляемых круп.

Вес увеличился — ВЫ ПЕРЕЕДАЕТЕ! Снизьте количество потребляемых круп.

Ускорить жиросжигание поможет ходьба, кардио-тренировки в спортзале, занятия на беговой дорожке или самый обычный бег.

Бег как вид спорта известен очень давно. Сейчас вы можете профессионально заниматься различными видами бега, если вам позволяет здоровье. Вы должны будете это подтвердить, предоставив справку для бега. Но если вы хотите начать бегать именно для улучшения здоровья, то следует кое — что знать.

Довольно часто мы можем услышать, что если бег и имеет вообще смысл, лучшим вариантом будут утренние тренировки. Действительно, идя утром на работу или в магазин почти на каждом шагу, мы встречаем бегунов, и ни один из них не создает впечатление неудовлетворенности. Однако, если утренний бег должен улучшить наш внешний вид, здоровье и благополучие, мы должны получить некоторую информацию о нем.

Что дает нам утренний бег?

Утренний бег рекомендуется не только любителям активного образа жизни. Врачи также ценят это и их мнение подтверждают ученые, ссылаясь на результаты многих экспериментов. Стоит начать с того, что у бегунов, встающих с рассвета, реже возникают проблемы с травмами. Как это возможно? Оказывается, это помогает им мыслить рационально.

Утром тело становится жестким и, следовательно, более уязвимым для травм. Выходя из дома, мы не чувствуем себя слишком комфортно, поэтому не забываем, насколько важно правильно разогреваться. Конечно, обязательно важна разминка для любого, кто бегает достаточно регулярно, бегая в течение дня, но мы склонны переоценивать возможности нашего организма, а не оценивать его возможности критически.

Нельзя забывать, что утренний бег — это огромный заряд энергии. Он работает более эффективно, чем утренний кофе, открывая наш мозг и побуждая нас делать больше, чем обычная умственная деятельность. Приятно осознавать, что утренняя тренировка улучшает скорость метаболизма и даже защищает нас от варикозного расширения вен.

Утренний бег не для всех

Однако недавние исследования показывают, что утренняя тренировка приносит ряд преимуществ, в отличие от часто повторяющихся заявлений по типу, она создана не для всех. Здесь самая большая проблема — это способ функционирования. Нельзя напрягать организм, лишив его правильной дозы сна, ведь если бег будет за его счет, эффективность таких тренировок будет меньше, чем мы ожидаем.

Именно поэтому тренировка не рекомендуется людям, которые ложатся спать после 23:00 и не могут это изменить, а также тем, кто начинает работать достаточно рано, чтобы им пришлось бегать до восхода солнца. При таких обстоятельствах радость утренней пробежки следует получать только в нерабочие дни.

Как насчет еды?

Вопреки распространенному мнению, голодание на бегу вовсе не является непростительным преступлением. Однако стоит помнить, что это не работает при любых обстоятельствах и если у нас нет привычки есть что-либо перед тренировкой, мы не должны чрезмерно растягивать её во времени.

Исследования показывают, что такая тренировка должна длиться максимум 40 минут или заканчиваться после бега в шесть километров. В противном случае тело начнет получать энергию от мышц, что вовсе не должно быть нашей целью.

Всем удачи в похудении!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector