Хорошее чувство равновесия в комплексе с сильной нижней половиной тела заметно снижает вероятность падений и/или переломов костей. Пожилым людям известны последствия перелома костей таза — потеря подвижности, потеря независимости, а иногда и смерть. Но, помимо прочего, потеря подвижности, наступающая вслед за такой травмой, не позволяет людям участвовать во многих важных видах деятельности, необходимых для оптимального функционирования мозга. Ваш мозг не может себе позволить такую вещь, как перелом костей таза https://moveclinic.ru/reabilitaciya.
Упражнения на равновесие помогут отточить работу каждой системы в отдельности так, чтобы в случае снижения функции одной, например зрения, другие системы могли заполнить возникший пробел.
Четкость работы всех трех систем с возрастом снижается. Острота зрения падает, и это становится особенно заметно после 50. Глаза с большим трудом различают контрасты, хуже адаптируются к изменению освещенности, падает глубина зрения. Такое состояние пространственного зрения и контрастной чувствительности, судя по всему, наиболее сильно влияет на риск падения. Работа внутреннего уха тоже теперь не та. Уменьшается количество чувствительных нервных клеток, посылающих сигналы в мозг о положении головы и ее движении. Кроме того, их эффективность снижается, замедляется передача сигналов. Нервы, передающие сообщения от рецепторов мышц и суставов, также с возрастом изнашиваются. Связи внутри самого мозга могут работать медленнее, а порой частично утрачиваются. Иногда нервные окончания теряют свою способность вырабатывать химические вещества, необходимые для передачи сигнала.
Даже когда мы переступаем через возраст 60 лет, у нас остается возможность улучшить работу системы равновесия.
Последовательный тренинг улучшит вашу ловкость, функции равновесия и значительно снизит риск падений и травм.
Каждый раз, когда вы проводите свои общие двигательные тренировки, потратьте 3-5 минут специально на работу с равновесием. Ниже приведены два упражнения, которые помогут улучшить ваши способности в поддержании равновесия.
В целом старайтесь тратить свое время именно на те упражнения, которые вызывают у вас трудности. И примерно раз в несколько недель возвращайтесь назад к базовым упражнениям, дабы не терять навыков в азах.
Мысленные образы, которые могут помочь вам поддерживать равновесие и осанку:
1. Представьте себе струну, протянутую из макушки вашей головы к потолку. Вообразите, что вы висите на струне.
2. Представьте себя высоким деревом и что ваша голова находится высоко под облаками, а ваши ноги надежно вросли и пустили корни в пол.
УПРАЖНЕНИЕ № 1: ТРЕНИРОВКА ХОРОШЕЙ ОСАНКИ
В течение 60 секунд в положении стоя сохраняйте наилучшую осанку, на которую вы способны:
• Смотрите вперед, слегка оттянув подбородок назад.
• Распрямите вашу грудную клетку (представьте себе солдата, стоящего по стойке «смирно»).
• Плечи должны быть расправлены и опущены.
• Ладони должны быть повернуты к телу (не назад).
• Сохраняйте естественный изгиб в нижней части спины.
• Немного втяните живот.
• Колени выпрямлены, но не зафиксированы жестко.
• Вес равномерно распределен на обе ноги.
• Немного приподнимите изгибы ступней (чтобы большая часть вашего веса пришлась на внешнюю часть стопы, а не на внутреннюю).
УПРАЖНЕНИЕ № 2: ноги вместе
Поставьте ноги вместе и проделайте следующее:
• Посмотрите направо и задержите взгляд на 10 секунд.
• Посмотрите налево и задержите взгляд на 10 секунд.
