Вот многие говорят что есть всухомятку и бутербродничать это зло. Позвольте не согласиться! Это зависит из чего сделан бутерброд. Если приложить немного фантазии и умение считать КБЖУ, то можно придумать вполне себе вкусные и полезные бутерброды, которые могут стать не только перекусом, но и полноценным обедом.
Итак, какие есть варианты? А такие:
Хлеб творог травы (граммы: 25 25 5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)
Хлеб ветчина подложка из йогурта с кетчупом (граммы: 25 25 5 5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)
Хлеб авокадо лимонный сок (чтобы не потемнело)
Хлеб творог соленая семга, форель, тунец (граммы: 25 25 25, кбжу порции: 135,83/12,28/4,48/11,28, кбжу на 100 г: 24,56/2,22/0,81/2,04)
Хлеб горчица говядина листик салата (граммы: 25 5 25 10, кбжу порции: 130,30/9,04/4,89/12,31, кбжу на 100 г: 23,56/1,63/0,88/2,23)
Хлеб творог пластинка перца листья салата (граммы: 25 25 25 10, кбжу порции: 17/1,29/0,25/2,32, кбжу на 100 г: 94/7,13/1,37/12,83)
Хлеб горчица свинина кружок помидора (граммы: 25 5 25 25, кбжу порции: 161,15/8,20/13,59/12,46, кбжу на 100 г: 29,14/1,48/2,46/2,25)
Хлеб авокадо сыр моцарелла (граммы: 25 25 25, кбжу порции: 163,78/7,15/9,43/12,25, кбжу на 100 г: 29,62/1,29/1,70/2,22)
Хлеб сыр грибы (граммы: 25 25 25, кбжу порции: 133,75/10,35/4,65/11,93, кбжу на 100 г: 24,19/1,87/0,84/2,16)
Хлеб творог с добавками (соленые огурчики, грибы, оливки) (граммы: 25 25 10, кбжу порции: 88,45/6,80/1,95/11,28, кбжу на 100 г: 15,99/1,23/0,35/2,04)
Хлеб творог с сахарозаменителем тертая морковь (граммы: 25 25 25, кбжу порции: 18/1,26/0,25/2,32, кбжу на 100 г: 98/6,98/1,38/12,83)
Хлеб бекон (граммы: 25 25 , кбжу порции: 144,25/6,40/8,08/11,18, кбжу на 100 г: 26,08/1,16/1,46/2,02)
Хлеб творог немного тушеная на воде спаржа, свежий сельдерей (граммы: 25 25 25, кбжу порции: 90,45/7,13/1,38/12,08, кбжу на 100 г: 16,36/1,29/0,25/2,18)
Хлеб вареный фарш из курицы, перемешанный с ананасами (граммы: 25 25 25, кбжу порции: 98,33/8,55/0,90/13,85, кбжу на 100 г: 17,78/1,55/0,16/2,50)
Хлеб творог с сахарозменителем ломтик фрукта или сухофрукта (граммы: 25 25 25, кбжу порции: 94,83/6,45/1,44/13,43, кбжу на 100 г: 17,15/1,17/0,26/2,43)
На самом деле на бутерброд можно положить практически все что угодно, все что найдется в холодильнике. Если вы будете есть дома, то это, конечно удобнее если с хлеба что-то упадет, то можно легко переодеться — можно сделать с одним кусочком хлеба, а если вы берете бутерброды с собой, то лучше бы сделать полноценный сэндвич.
Кстати, что со всем этим делать дальше (для тех, кто пытается быть организованным):
Делаете бутерброды, фотографируете их,
Потом составляете карточки — фотография расчет кбжу, распечатываете, ламинируете (да хоть широким скотчем проклеить),
Карточки тусуете в меню на неделю в бумажном или электронном виде,
В день, когда в меню будут бутерброды, заранее выкладываете карточку на видное место.
Так и планировать удобно (все уже просчитано), и готовить проще — перед глазами есть карточка со списком ингредиентов и фотографией «контрольного образца», и удобнее озадачить подросшего ребенка, чтобы он не дергал вас вопросами, а собрал бутерброд по карточке.
Картинка не моя, но очень уж понравилась 🙂
Ну, а вы какие бутерброды любите? Делитесь рецептами 😉
Автор: Elena Bobkova
