Фитнес направление набирает все большую популярность. В связи с этим оно обрастает мифами с прямо пропорциональной скоростью. Разберем некоторые из мифов о фитнесе.
Мифы о фитнесе
1. При наборе большой мышечной массы теряется гибкость!
Многие люди считают, что занятия в тренажерном зале пагубно влияют на гибкость, то есть на растяжку и подвижность в суставах. Кто-то приходит в тренажерный зал сбросить лишние килограммы, кто-то укрепляет свое здоровье, а кто-то и как я считаю, таких людей большинство, идут в тренажерный зал с целью нарастить мышечный объем. В массах есть 2 противоположных мнения по поводу «накачки» мышц. Первые говорят, что это хорошо, человек становится красивее, повышает свои физиологические возможности организма и становится здоровее. Другие же говорят, что при наращивании мышечной массы человек становится менее подвижным, неуклюжим, теряет гибкость, или как говорят становится «деревянным».
В чем-то группа сторонников пагубного влияния тренажерного зала права. Действительно при активной мышечной гипертрофии происходит уменьшение подвижности в суставах и потеря связками эластичности. Полную информацию о суставах и обо всем, что с ними связанно, смотрите на сайте Суставед. Но эта проблема достаточно легко решаема. Основным путем решения этой проблемы является выполнение стрейчигна после тренировки, на те группы мышц, на, которые ложилась нагрузка. Так же можно в свободное от тренировок время выполнять упражнения на растяжку. При выполнении данного правила вы всегда будете сохранять хорошую подвижность ваших суставов и гибкость во всем теле.
2. Протеин — «химия во плоти!»
По какой-то непонятной причине в обществе сложилось такое мнение, что протеин представляет собой химические соединения, наносящие вред организму. Скорее всего, это произошло потому, что многое спортивное питание, в том числе и протеин, пестрят на страницах журналов рядом с известными бодибилдерами, о которых многие не очень хорошего мнения. Так что же такое протеин? Термин протеин в переводе с английского «protein» означает белок. Протеин- это органические соединения, которые состоят из цепочки аминокислот. Визуально протеин представляет собой концентрированный белок, в виде сухого порошка белого цвета с желтоватым оттенком. Протеин содержится во многих продуктах как животного, так и растительного происхождения.
Протеин содержится в молоке, мясе, яйцах, твороге, птице, соя, фасоли и многих других продуктах. Но в каждом из этих продуктов белок разный, так как различает по аминокислотному составу. Белок является главным строителем мышечных волокон, поэтому спортсмены часто используют его в своей деятельности. Белок, который содержит самый полный набор аминокислот, содержится в молоке и в яйцах, так как молочный протеин более дешевый в производстве он является наиболее распространенным, чем другие протеин. Как понятно из названия молочный протеин производится из молока, путем ультрафильтрации. Из молока убирают углеводы и жиры, оставляя только протеины.
3. При выполнении упражнений со штангой замедляется рост костей!
Многие молодые ребята, пришедшие в тренажерный зал, спрашивают по поводу достаточного спорного вопроса: «А не тормозит ли работа со штангой рост? При такой тренировки я не выросту до того на сколько мне положено?» А речь идет именно о тех упражнениях, при выполнении которых штанга находится на плечах или выше. Ответим на этот вопрос простым и доступным языком. Под описание попадают такие упражнения как всевозможные приседания, выпады и базовые упражнения на плечи. При выполнении приседаний мы прорабатываем мышцы ног (четырехглавая мышца бедра, бицепс бедра, ягодичные мышцы), которые сами по себе являются большой мышечной группой, требующей долгого восстановления. Чтобы мышцы полностью восстановились после хорошей тренировки их надо выполнять не чаще, чем 1 раз в неделю.
Если посчитать, что во время тренировки на мышцы ног мы выполняем 4 подхода, где положение штанги на уровне плеч и выше, то штанга находится в таких положениях приблизительно 2 минуты. Этого время явно недостаточно для того, чтобы произошли функциональные изменения в надкостнице и костях, которые могли бы повлиять на рост костей. Если посмотреть на этот вопрос с научной точки зрения, то при выполнении приседаний задействуется еще много других мышц (стабилизаторы). Происходит максимальная нагрузка на организм, которая дает большой стресс, в связи с этим происходит выработка тестостерона и соматотропного гормона (гормон роста), который отвечает за рост организма, тем самым наоборот оказывает положительное влияние.
