Пилатес, как система тренировок возник еще в 19 веке. Его изобрел Джозеф Пилатес, молодой человек из Германии. В детстве он страдал астмой и ревматизмом, и для избавления от своих болезней изобрел комплекс физических нагрузок. В 20-е годы, оказавшись в Америке, Пилатес продолжил тренировки и нашел себе множество последователей.
В России массовое поклонение его комплексу упражнений развивается уже около десяти лет. С помощью него можно развить все мышцы тела, сформировать хорошую осанку, повысить уровень своей выносливости, развить гибкость суставов.
Упражнения пилатеса подходят как для начинающих, так и для тех, кто уже давно занимается своим телом. Существует специальный тренажер. Он представляет собой что-то вроде одноместной кровати со стойками. На стойках укреплены предметы, необходимые для упражнений. Выглядит страшновато, но именно его располагают в фитнесс-центрах. Знакомиться с упражнениям лучше всего вместе с тренером, но если у вас нет времени на посещение фитнесс-центра, вы можете воспользоваться упражнениями пилатеса в домашних условиях. Для этого вам понадобится всего лишь спортивная форма и коврик.
Принципы пилатеса:
+ Концентрация. Будьте сконцентрированы на то, что делаете.
+ Контроль. Старайтесь контролировать все мышцы во время тренировок.
+ Центрирование. Для каждого упражнения нужно на найти точку для движений. Это будет ваша точка опоры. Чаще всего этими центры становятся живот, бедра, ягодицы или спина.
+ Эффективность движений. Каждое движение порождается внутренней энергией, выпускаемой наружу. Лишних движений быть не должно.
+ Плавность. Одно движение плавно вытекает из другого и все они составляют единое движение.
+ Правильное дыхание. Дышать нужно глубоко и плавно. Сам Пилатес считал именно дыхание первоосновой своей системы.
Обдумайте эти принципы и не забывайте им следовать.
Рассмотрим несколько упражнений пилатес дома для начинающих.
Пилатес упражнения для начинающих включает в себя несложные упражнения.
Как говорилось выше, главное – дыхание. Учитывайте, что дышать нужно не животом, а грудью. Встаньте на коврик. Ноги на ширине плеч, спина прямая, расслаблены руки, подбородок приподнят. Согните немного колени и втяните живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух в течении пяти минут. Это и будет началом вашей тренировки.
Скручивание позвоночника. Выполняйте скручивание медленно. Наклоняйтесь вперед, чувствуя тяжесть своего тела. Не тянитесь к полу нарочно. В исходное положение возвращайтесь с той же скоростью. Не забывайте, что плавность – важный принцип пилатеса.
Скручивание пресса. Упражнение чем-то похоже на накачивание пресса, но выполняется в разы медленнее. Поднимайтесь из положения лежа, скручивая корпус.
Упражнение «стол». Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой, а живот втянутым. Стойте в таком положении 4 подхода по 30-45 секунд.
Звучит всё это чуть сложнее, чем окажется на самом деле. Для наглядности предлагаем посмотреть пилатес видео уроки для начинающих.
