Вам не нужно  идти в тренажерный зал, полный оборудования, чтобы получить сильные и хорошие тренировки. Возьмите быка за рога и проработайте ваше тело с головы до ног с одной гирей!

За последние 12 лет, у меня были вопросы «что такого особенного гирями?» разговор с людьми всех возрастов и уровней. Не только эти железные шарики обеспечивают отличные тренировки, они позволяют сделать так много, имея так мало. Я говорю об одном вес, что занимает меньше фута пространства!

Допустим, у вас есть только доступ к одной гири. Может быть, это единственное, что вы можете себе позволить, или вы только начали. Или, может быть, ваш тренажерный зал имеет несколько гирь, и вам нравится идея хватая то одну, то брать его в углу, и получаете вашу тренировку сделано именно так, а не бродил от машины к машине в течение часа. Возможно, Вы сталкивались с гирями, и просто нравится идея использовать один вес для тренировки.


Независимо от цели вашего визита, давайте также предположим, что ваш выбор на светлой стороне. Это, вероятно, не собирается дать вам много вызов, скажем, минимум- это тяга, но он все еще может работать для более высоких- это махи, приседания, жимы, выпады и строчки.

Это обычная ситуация, и у меня есть две подпрограммы, которые обеспечивают необыкновенно хороший выхлоп в тренировке. Возьмите свой колокольчик, и поехали!

Магия Одной Гири

Да, есть много вы можете сделать с гирями, что можно также делать со штангой или гантелями. Но форма ручки и расположение на гири делают его идеальным для определенных взрывных упражнений, как качели, урывками, и радует своей простотой.

Есть большие проколы там, что вы ничего не делали, но качаете или урывками на всю тренировку, а это не эффективно нет сомнений. В самом деле, одно исследование от американского Совета по физическим упражнениям установлено, что выполнение гирями с интервалом 15 секунд/15 секунд количество сожженных калорий эквивалентно бег 6 минут на милю или на беговых лыжах в гору.[1] это какой-то серьезный аргумент.

Однако, голые мышцы подпрограммы, как это не ваши варианты. Вы можете также смешать взрывных движений сила движений в сток все ваши энергетические системы, сделать ваши ядра, и создать удивительное количество силы в тренировке.
Интересно, как тяжела гиря должна быть? Выберите ту, которую Вы можете плавно и строго  кидать и прессовать  в течение как минимум 5 чистых повторений. Если вы можете сильно отжать  10-15 раз над головой, это может быть немного на светлой стороне, и вы хотите, чтобы добавить несколько дополнительных повторений, чтобы сделать тренировки более сложным. Для женщин только начинаете, вес гири обычно составляет 4-12 кг (около 10-26 кг). Для мужчин, это часто 12-16 кг (26-35 кг). Если ты сильный или опытный с гирями, более тяжелый вес может быть для вас.

Если вам не удается правильно жать гирю над головой из-за плеча или на грудной отдел позвоночника ограничения, я предлагаю вам избегать этого движения и придерживаться нижней части тела упражнения в тренировки.

После краткого динамической разминки и некоторые совместные-мобильность работы, который может быть как просто, как делать совместные круги—попробуйте одно из этих упражнений, которые можно смешивать с гирей и со специальные упражнения с собственным весом. Первый-это жим, и второй-по времени. Чередуя две тренировки А/Б/В стиле 2-3 раза в неделю будет вам вызов и подвергнуть вас много отличных ходов гири.

Обе тренировки также можно набрать вверх или вниз для сложности. Если Вы не хотите, чтобы время вашего отдыха, все хорошо придерживаться первой рутины и начать с помощью всего двух раундов приступать к каждой цепи. С течением времени, строительство до трех раундов и держать гирю и двигаться!

1
Гири турецкий прикид (стиль Приседа)
Часть контура 1
1 комплект, 2 повторений (на каждую сторону)

2
Одной Рукой Качает Гиря
Часть контура 1. Выполнить с обеих рук.
1 комплект, 25 повторений

3
Хип-Круг
Часть контура 1
1 комплект, 10 повторений (на каждую ногу в каждом направлении)

4
Румынская Становая Тяга
Часть цепи 2. Выполнить с Гирей.
1 комплект, 8 повторений

5
Отжимания
Часть цепи 2
1 комплект, 8-10 повторений

6
Гоблет Приседания
Часть цепи 2
1 комплект, 10 повторений
7
Гири Мертвых Чистые
Часть цепи 2. Чистый и пресс.
1 сет 5 повторений (для каждой стороны)

8
Ветрянка Гири
Часть цепи 2. Проанализировать Веса Мельница
1 сет 5 повторений (для каждой стороны)

9
Гиревой Одноногой Тяге
Часть цепи 3
1 комплект, 10 повторений (на каждую ногу)

10
Одной Рукой Гантели Строк
Часть цепи 3. Выполнить с Гирей.
1 комплект, 12 повторений (на каждую сторону)

11
Одной Рукой Качает Гиря
Часть цепи 3
1 комплект, 12 повторений (на каждую руку)

12
Изометрическая Тренировка Шеи — Спереди И Сзади
Часть цепи 3
1 комплект, 10 повторений (в каждом направлении)

13
Гири Приземистый Чистый
Часть цепи 4
1 комплект, 10 повторений

14
Альпинисты
Часть цепи 4
1 сет 20 повторений (на каждую сторону)

15
Одной Рукой Качает Гиря
Часть цепи 4. Выполнить с обеих рук.
1 сет 20 повторений
15

16
Прыгать Приседать
Часть цепи 4
1 комплект, 10 повторений
16

17
Русский Твист
Часть цепи 4. Использовать веса или гири для дополнительного веса.
17

18
Глют Магарыч
Часть цепи 4. Или выполнять собака птица.
1 сет 5 повторений (для каждой стороны)
18

Один-Гиревого Тренировки 2 (По Времени)

Установите Таймер для каждого раздела.

Один-Гиревого Тренировки 2 (По Времени)
Цепи: 3 раунда
Печать

1Один-Гиревого Тренировки 2 (По Времени)

Установите Таймер для каждого раздела.

Один-Гиревого Тренировки 2 (По Времени)
Цепи: 3 раунда
Печать
1
Одной Рукой Качает Гиря
Схема 1. Выполнять обеими руками или выполнять шаги в сторону качели.
1 комплект, 20 сек (20 сек. остальное)

2
Подтягивания
Часть контура 1. Выполнение подтягиваний или один-гири подряд
1 комплект, 20 сек (20 сек. остальное)
2

3
Гиревой Одноногой Тяге
Часть цепи 2. Повторить для обеих рук.
1 комплект, 20 сек (20 сек. остальное)

4
Отжимания
Часть цепи 2
1 комплект, 20 сек (20 сек. остальное)

5
Одной Рукой Качает Гиря
Часть цепи 2. Выполнить с обеих рук.
1 комплект, 20 сек (20 сек. остальное)

6
Боковой Выпад
Часть цепи 3. Выполнять с собственным весом или с гирями.
1 комплект, 30 сек (30 сек. остальное. С каждой стороны)

7
Одной Рукой Качает Гиря
Часть цепи 3. Проанализировать гиревого качели или урвать.
1 комплект, 30 сек (30 сек. остальное)

8
Планк
Часть цепи 4
1 комплект, 30 сек (30 сек. остальное)

99
Прыгать Приседать
Часть цепи 4
1 комплект, 30 сек (30 сек. остальное)

Один-Тренировки Гиревого 1 (Повторений)

Один-Гиревого Тренировки 1
Схема: 2-3 раундов (4 схемы общая)

 

Сжечь Жир и стать сильной только с Одной Гирей!https://f-md.ru/wp-content/uploads/2017/02/scorch-fat-and-build-strength-with-just-one-kettlebell-header-v2-830x467.jpghttps://f-md.ru/wp-content/uploads/2017/02/scorch-fat-and-build-strength-with-just-one-kettlebell-header-v2-830x467-150x150.jpgKissedТренировкиСжечь Жир и стать сильной только с Одной Гирей!Вам не нужно  идти в тренажерный зал, полный оборудования, чтобы получить сильные и хорошие тренировки. Возьмите быка за рога и проработайте ваше тело с головы до ног с одной гирей! За последние 12 лет, у меня были вопросы 'что такого особенного гирями?' разговор с людьми всех возрастов и уровней. Не...Фитнесс мода Красота Здоровье Питание