Малоподвижный образ жизни и сидячая работа негативно отражаются на здоровье всего организма и особенно спины. В современной медицине боли в спине, связанные с сидячей работой, врачи внесли в категорию «офисный синдром» — комплекс, включающий в себя нарушения функционирования различных органов и систем организма, развивающиеся под воздействием разных факторов рабочей среды. Для того, чтобы этого избежать в течение дня необходимо больше двигаться и разминаться для улучшения кровообращения, а так же соблюдать несколько простых рекомендаций.
Организация рабочего места.
Чтобы шея и спина не уставили необходимо отрегулировать высоту стула так, чтобы верхний край монитора располагался чуть ниже уровня глаз. Посадка должна быть такая, чтобы можно было работать не опуская низко голову, оптимально если при работе угол между линией подбородка и полом составлял 90 градусов. Спинка стула должна служить опорой спине и иметь такую высоту, чтобы на нее можно было опереться лопатками. Угол между сидением и спинкой лучше отрегулировать так чтобы он составил 100 градусов — это уменьшит нагрузку на тазобедренные суставы. Край стула, являющийся опорой для бедра не должен оказывать сильного давления. При правильной посадке угол между плечом и кистью составлял прямой угол.
Клавиатура и мышь.
Клавиатура должна располагаться на краю стола или специальной полке рабочего стола так, чтобы при печати работали только пальцы, запястье оставалось неподвижно. Мышь должна находиться на одном уровне с клавиатурой.
Положение стоп.
Если при такой посадке стопы не располагаются полностью на полу, следует использовать подставку для создания комфортного положения ног. Использование подушки. Для поддержания ровного положения спины под поясницу можно положить небольшую подушку или свернутое в тугой ролл полотенце.
Перерывы и разминка.
Врачи советуют раз в час покидать рабочее место и не менее 5 минут уделять физической активности. Можно сделать упражнения из аэробного комплекса, растяжку или небольшой самомассаж. Переключение на разминку повысит энергию, улучшит работоспособность, позволит избавиться от вялости и сонливости. Желательно и вне работы заниматься различными видами спорта, тренироваться.
Если же боль в спине или шее донимает уже продолжительное время, можно сделать диагностику больного места МРТ в Нахабино. С полученными результатами обратиться к врачу для рассмотрения способов лечения конкретного случая.
Поддержание активного уровня жизни и правильная организация рабочего места — это профилактика многих серьезных заболеваний и залог комфортного самочувствия.
